Hvorfor føler du at du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen?

Det finnes dager hvor dyna di kjennes ut som den veier et tonn, så mye at det er umulig å finne energien til å komme seg ut av sengen. Hvorfor skjer dette? Kan det ligge et underliggende helseproblem bak det, eller har du kanskje å gjøre med et psykisk problem?

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 10 mars, 2023

Hver morgen, så snart du åpner øynene, tenker du på hvor inspirert du føler deg til å stå opp og starte dagen. Men hva om du ikke finner noen inspirasjon? Hva om den er forsvunnet og du føler deg helt apatisk? I virkeligheten har vi alle tider hvor vi ikke har krefter og motivasjon til å starte dagen eller til å kle på oss og gå ut i verden.

Hvis du føler deg nede, kan det hende du opplever at det å ikke komme seg ut av sengen er en tilbakevendende opplevelse. Du trenger ikke nødvendigvis å lide av depresjon. Det finnes tilfeller hvor du av ulike årsaker synes det er vanskelig å ta av deg pysjamasen og komme i gang. Kanskje det er en stressende jobb som fjerner ønsket om å forlate tilfluktsstedet i sengen din.

Det er ikke nødvendig å patologisere sporadisk stress eller akkumulert tretthet. Du har rett til å gå gjennom visse øyeblikk når alt tynger deg, du ikke har lyst til å gjøre noe, og føler at du vil tilbringe en hel uke i sikkerheten på soverommet ditt. Livet er tross alt ikke lett, og det er forståelig å av og til oppleve disse følelsene og oppfatningene.

Nøkkelen er i alle tilfeller ikke å la dem trekke ut over tid. Det er fordi negative følelser som ikke håndteres kan bli virkelig invalidiserende. Men å forstå hva som skjer med deg vil gi deg verktøyene for å møte situasjonen bedre.

Hvorfor føler du at du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen?

Det er én ting å føle seg lat og rett og slett ikke ville forlate komforten i sengen. Det er noe helt annet å ikke klare å komme seg ut av den. Det å ikke ha styrke, mot og evne til å forlate sengen og kle på seg definerer en langt mer komplisert virkelighet. Det er viktig å gjøre denne forskjellen fordi det finnes fysiske og psykiske helseproblemer som kan gjøre det umulig for noen å starte dagen.

Kanskje du har sett livet ditt gradvis endre seg. Du kan ha problemer med å komme på jobb i tide. Du kan til og med føle deg ute av stand til å ta ansvar for det mest grunnleggende av husholdningen og daglige gjøremål. I tillegg føler du deg sannsynligvis skyldig og urolig for ikke å kunne oppfylle dine forpliktelser.

Hvis du føler at du står overfor en slik situasjon, må du ta affære. Du må ikke utsette å håndtere den typen ubehag som er så begrensende for livskvaliteten din til i morgen. La oss se på hva som ligger bak opplevelsen av å ikke kunne komme seg ut av sengen.

Søvnforstyrrelser: Mer enn bare å sove dårlig

Søvnløshet, søvnapné, rastløse ben-syndrom … Det er mange søvnforstyrrelser som kan påvirke vanskelighetene dine med å stå opp. Ekstrem tretthet, konstant oppvåkning eller til og med å jobbe skift og måtte sove på dagtid kan få deg til å føle deg slik.

Skjoldbruskkjertelen og endringer i helsen din

Enhver endring i skjoldbruskkjertelen vil påvirke flere områder av ditt velvære. Du tror kanskje at en skjoldbruskkjerteltilstand bare er assosiert med vekttap eller vektøkning, men det er mange flere symptomer. For eksempel forårsaker hypotyreose, tilstanden der det er en nedgang i metabolismen, vanligvis overdreven søvnighet.

I situasjoner med overdreven tretthet og andre endringer i helsen din, bør du ikke nøle med å besøke legen din. En studie utført av Mayo Clinic at hevdet skjoldbruskkjertelforstyrrelser er direkte relatert til søvnforstyrrelser.

Dysani, grunnen til at man ikke klarer å stå opp om morgenen

Dysani er en klinisk realitet. Det betyr at man ikke klarer å komme seg ut av sengen. Det er ikke det at den som lider er motvillig til å stå opp eller at de er søvnigere enn vanlig. Det er en ekte fysiologisk manglende evne til å komme seg ut av sengen. Noen ganger opplever de som lider, til tross for at de har klart å reise seg, kle på seg og forlate huset, at de har et presserende behov for å gå tilbake til sengs.

Denne tilstanden er ikke en sykdom i seg selv, men snarere et symptom på et underliggende helseproblem. Dysani oppstår vanligvis sammen med en alvorlig depressiv lidelse eller kronisk utmattelsessyndrom.

Tilknyttede psykiske lidelser: Når humøret ditt gjør deg ufør

Når det ikke er noen klar diagnose som viser eksistensen av et helseproblem, kan det være en annen grunn til at man ikke kan komme seg ut av sengen. Det kan være et psykisk problem. I disse tilfellene er det viktig å besøke en spesialist.

Dette er de kliniske realitetene knyttet til dysani.

• Depresjon. Som vi nevnte tidligere, er et vanlig symptom på depressive lidelser behovet for å tilbringe mer tid i sengen, alene, med persiennene nede.
• Angst. Som regel tilbringer mennesker som håndterer angst ofte søvnløse netter på å gruble over tanker, ideer, minner osv. Denne mentale belastningen av negative og plagsomme følelser gjør det umulig for dem å hvile om natten. Følgelig klarer de ikke å stå opp om morgenen.
• Bipolar lidelse. Opp- og nedturene ved å gå fra den maniske til den depressive fasen kan bety at det er veldig vanlig å ikke klare å stå opp av sengen til bestemte tider.
• Årtidsbestemte affektive lidelser er en annen velkjent årsak forbundet med manglende evne til å starte dagen. Faktisk er vinterens ankomst og endringen i sollys en komplisert tid for utallige mennesker.
• Hyperkinetisk lidelse (ADHD) er assosiert med søvnforstyrrelser.

I de ovennevnte tilfellene anbefales det alltid at leger og psykologer konsulteres.

Hva du skal gjøre når du ikke kan komme deg ut av sengen

Hvis du er deprimert, har du ikke lyst til å ligge i sengen fordi du mangler mål og mening. Du vil bli der fordi alt du holdt på, faller fra hverandre. Men når humøret er på bunn, er det siste du trenger en rask løsning. Derfor har vi i denne artikkelen understreket behovet for alltid å be om spesialisert hjelp.

Dette er uten tvil det første skrittet å ta. Først må du forstå hva som skjer med deg og la deg få hjelp av eksperter. Deretter kan du bruke følgende nøkler i praksis:

Slipp naturlig lys inn i rommet ditt

Lysterapi er en veldig positiv ressurs for å forbedre humøret. Du trenger ganske enkelt å la sollyset komme inn gjennom vinduet ditt for å stimulere hjernen din og dermed lette en fredelig oppvåkning.

Start dagen med små skritt

Å måtte starte dagen i med å ha det travelt tar både på humøret og energien. Av denne grunn er det verdt å stille vekkerklokken litt tidligere, la deg selv gradvis og sakte komme ut av sengen og gi deg selv god tid. Etabler ritualer som er givende: sett på musikk, lag en frokost du liker, osv.

Ta vare på rutinen din

Hvis arbeidet og forpliktelsene tillater det, prøv å fastsette de samme tidspunktene for å stå opp og legge deg. Å spise til samme tid og slå av teknologien to timer før leggetid vil også hjelpe.

Planlegg en inspirerende opplevelse hver dag

Møt en venn på kaffe, kjøp en bok, dra på landet, gå på danse- eller malekurs … Vi har alle våre egne lidenskaper og spesielle mennesker som vi elsker å tilbringe tid med. En måte å forbedre humøret ditt på er å aktivere deg selv atferdsmessig og gjøre en innsats for å få kontakt med miljøet ditt og med de hobbyene som definerer deg. Gi det et forsøk.

Til slutt er det ganske vanlig å få lyst til å ikke stå opp om morgenen. Noen ganger er det bare på grunn av tretthet eller enkelt arbeidsstress. Du kan imidlertid iverksette tiltak for å redusere intensiteten av disse følelsene.