Hvordan kan du utvikle selvkontrollen din?
Du setter deg mål, du er motivert til å oppnå dem, og du ønsker å endre vanene dine. Du vet at det er en forandring du er nødt til å gjøre, at det vil være bra for deg, men likevel mislykkes du.
Dersom det logisk sett er det beste for deg, hvorfor fortsetter du med den selvdestruktive oppførselen?
Fordi du mangler selvkontroll!
Høres dette ut som deg? Vi har alle vært gjennom det når vi prøver å gjøre ting som å gjennomføre en diett, trene mer eller slutte å røyke. Men ikke vær bekymret! Du kan virkelig forbedre deg og utvikle selvkontrollen din. Fortsett å lese for å lære noen nyttige verktøy.
“Å overvinne seg selv krever styrke.”
-Lao Tse-
Bruk selvoppsyn for å utvikle selvkontrollen din
Sannheten er at du ikke alltid kan stoppe deg selv fra å gjøre noe du vet er selvdestruktivt. Rasjonelt vet du at du må kontrollere deg selv, men på et eller annet tidspunkt gir du etter.
Du kan fortelle deg selv at en hamburger er greit, at du kan gå tilbake til dietten din i morgen og fortsette å gå ned i vekt. Du lovte deg selv å gå på treningssenteret minst 5 ganger i uka, men det er greit å hoppe over en, det er bare denne ene gangen.
For å begynne å få mer selvkontroll i disse situasjonene, er selvoppsyn det første verktøyet du må bruke, som består av å skrive ned alle de gangene du gjør den oppførselen du ønsker å unngå. Bare ikke bli besatt av det!
“Man kan ikke ha mindre eller større mestring enn å mestre seg selv.”
-Leonardo Da Vinci-
Dette vil hjelpe deg å visualisere hvor ofte du lar det glippe og gjøre deg mer oppmerksom på at du ikke bare gjør det “en gang i blant”. Du kan også skrive ned de gangene du erstatter den oppførselen med en sunnere en. På den måten vil du understreke den innsatsen du gjør og bruke den til positiv forsterkning.
Gjenfordeling
Innen psykologi har forskere bemerket at et av de største hindrene for å utvikle selvkontrollen din, er måten du fordeler ansvar for dine handlinger på. Din fordelingsstil påvirker direkte måten du vurderer deg selv på og endringene du gjør i oppførsel.
Dersom du ikke tar ansvar for oppførselen din, vil du ikke ha like mye selvkontroll. Du tror at du ikke kan gjøre noe for å endre situasjonen, så det er ingen vits i å prøve. Som konsekvens, kan tristhet og til og med depresjon utvikles.
Derfor bør du vurdere på nytt hvem som er ansvarlig for dine handlinger. Prøv den følgende øvelsen: tenk på de positive og negative hendelsene som har skjedd over de seneste ukene og fordel graden av ansvar som du tror du hadde i hvert tilfelle.
Avgjør prosentandelen som skyldes deg, andre personer og tilfeldigheter. Dette vil hjelpe deg å se virkeligheten i situasjonen og se hvor du kan endre utfallet, som vil hjelpe deg med å endre oppførselen din.
Sett deg mål
Noen ganger utvikler folk problemer med selvkontroll fordi de setter seg urealistiske mål. For eksempel dersom du forteller deg selv at du aldri skal spise karbohydrater igjen, eller at du skal trene 6 ganger i uka, er det mye større sjanse for at du mislykkes.
Derfor er det viktig å tilpasse seg virkeligheten. I stedet er det mer overkommelig å sette seg små mål som du kan oppnå gradvis. På den måten kan du øke kravene til deg selv litt etter litt etter hvert som du oppnår et mål.
Disse målene bør være positive, realistiske, spesifikke og under din kontroll. For eksempel, i stedet for å trene 6 ganger i uka, planlegg å trene 3 dager i uka i 2 måneder, deretter 4 dager i uka de neste månedene, til du kommer til 6. Det er mye lettere å håndtere det på denne måten, ikke sant?
“Den første og største seieren er å overvinne deg selv.”
-Platon-
Forsterkning
Den enkleste måten å forbedre og opprettholde en oppførsel på er gjennom forsterkning. Du kan forsterke din nye vane på mange måter, ved å gi deg selv en godbit, gå i butikken eller gjøre noe mindre materialistisk som å fortelle deg selv hvor bra du gjør det. Alt dette vil fostre mer positive følelser.
Du kan lage to lister med forstrekninger. Først lager du en med ulike grader av belønnende aktiviteter som representerer ulike belønningsnivåer avhengig av nivået som kreves for å oppnå oppførselen. Denne listen kan rangere fra å kjøpe favorittgodtene dine til å dra på ferie.
Deretter kan du skrive ned positive attributter og verdier om deg selv (f.eks. Jeg er konsekvent, Jeg skal klare å oppnå dette, Jeg har gjort en god jobb, osv.). Du vil fortelle deg selv disse tingene umiddelbart når du fullfører de tingene du prøver å forsterke.
Dersom du praktiserer de verktøyene vi har forklart her, er det veldig viktig å være konsekvent, for det er den eneste måten du kan utvikle selvkontrollen din på. Og det er verdt innsatsen!
