6 psykologiske teknikker for å slutte å røyke

· august 31, 2017

Røyking kan ha alvorlig påvirkning på helsen vår. Vi forgifter kroppene våre, vel vitende om at det har en enorm evne til å skade helsen vår, noe som krasjer direkte med bildet vi ønsker å ha av oss selv. Men hvorfor slutter vi ikke?

Den som er ansvarlig for denne hjernevaskingen er og har alltid vært tobakksindustrien. Med direkte reklame eller gjennom litteratur eller film har de klart å knytte tobakk med glamour, skjønnhet eller selvsikkerhet. Kort sagt, kvaliteter som de fleste av oss ønsker å ha.

Hvem husker ikke den herlige Marilyn Monroe som holder en sigarett mellom fingrene på en ekstremt sensuell måte? Hvem ville ikke være som henne?

Men røyking er alt annet enn sensuelt. De enorme konsekvensene det har for vår helse er velkjente. Rynker, dårlig ånde, gulnende tenner, større risiko for hjerteinfarkt, lungekreft … Men likevel er mennesker fortsatt hekta på dette dopet, et av de vanskeligste å avvenne folk fra. Det er så vanlig at vi ikke engang innser at det er like mye dop som andre typer.

Jeg liker å røyke

Løgner. Ingen liker å røyke, selv om mange røykere har en tendens til å si at de gjør det fordi de rett og slett er avhengige. Inne i dem er det et «insekt» som ber om å bli matet hver gang det føler seg sulten. Sannheten er at den første gangen de prøvde en sigarett, likte de det ikke i det hele tatt. Ingen liker det, egentlig.

Det har ikke en god smak eller duft, men dets avhengighetsskapende krefter forvirrer deg og gjør at du tror at du virkelig elsker det for å få deg til å bli hekta.

Det er bra for deg å akseptere denne virkeligheten og slik begynne å overbevise deg selv om at det ville være svært gunstig for deg å slutte å røyke en gang for alle. Innrøm det, du liker det ikke, det er ikke bra for deg, det dreper deg langsomt, livskvaliteten din er dårligere, du forstyrrer ikke-røykere, det er ikke lenger glamorøst …

Hva kan jeg gjøre for å slutte å røyke?

Psykologi har utviklet ulike kognitive adferds-teknikker for å hjelpe røykere til å slutte med vanen. Disse teknikkene vil likevel bare fungere hvis personen er klar til å handle. Det vil si, det virker bare hvis du er helt fast bestemt på å slutte å røyke og er motivert til å gjøre det.

Derfor er det første trinnet å ønske endring, og det avhenger helt av deg. Klar til å slutte? Her er noen teknikker for å hjelpe.

  1. Stimuleringskontroll: Dette innebærer eliminering av alle stimulanser som fremkaller atferd av røyking. Det vil si alt som gjør at du vil røyke. Det kan inkludere kaffe, alkohol, å se askebeger i huset, å gå til en røykerklubb…
  2. I visse tilfeller anbefales det at du får litt avstand fra noen relasjoner for en stund. Men hvis dette er for vanskelig for deg, kan du i det minste fortelle vennene dine at du vil slutte å røyke. Be dem slutte å tilby deg sigaretter eller røyke i nærheten av deg.

3. Bytt ditt vanlige sigarettmerke. Du bør gradvis endre merker, fra det du vanligvis røyker til merket som har lavest nivå av nikotin og tjære. På den måten begynner kroppen din å tilpasse seg reduksjonen av disse stoffene sakte men sikkert over tid.

4. Progressiv reduksjon: Du må redusere mengden daglige sigaretter du røyker 20% hver uke, til du har sluttet helt. Du må skrive ned mengden sigaretter du røyker daglig for å se om du har møtt målet ditt. Videre kan du også redusere mengden av hver sigarett du røyker. Hvis du for eksempel har en tendens til å røyke ned til filteret, kan du slutte å røyke den siste 1/3 av sigaretten. Uken etter kan du unngå å røyke halvparten av den, og så videre og så videre …

5. Utsettelse av røyking og å tolerere angst: Hvis du har en tendens til å røyke med en gang du våkner, bør du sette et mål om å forsinke det minst en halv time. Ved å forsinke handlingen lærer du å leve med den plagsomme angsten. Du vil legge merke til at det ikke er så ille som du først trodde. Og du har også røykt mindre på slutten av dagen. Å inkludere avslapningsteknikker i rutinen din er også sterkt anbefalt.

6. Kognitive øvelser: Vær oppmerksom på at tobakk er et stoff som kontrollerer, skader og stjeler fra oss, det tar penger fra lommen din og gir det til tobakksindustrien … Hva er bra med det? Det er svært viktig at du opprettholder en indre dialog hver gang du føler den overveldende trangen til å røyke. Minn deg selv på hvor skadelig tobakk er for deg. Dessuten skal du ikke skjule sannheten fra deg selv: du trenger ikke tobakk. Ditt liv blir bedre uten det. Du vil virkelig slutte, osv.