Hvordan unngå å gå tilbake til dårlige vaner
Hvis du noen gang har prøvd å forbedre livsstilen din, har du kanskje innsett at det ofte er vanskeligere å opprettholde en vane enn å begynne å innføre en. Med innsats og motivasjon går du mot visse mål, men når du minst venter det, oppdager du at du sitter sent oppe på kvelden, og går tilbake til den stillesittende livsstilen og det dårlige kostholdet. Hvis du vil forhindre at dette skjer igjen, gir vi deg noen tips.
Vaner er ikke bare knyttet til fysisk helse. De involverer enhver sekvens av handlinger som har blitt automatisert og som du utfører uten overveielse eller bevisst kontroll. For eksempel kan holdningene dine og måtene du vanligvis tenker eller føler på, betraktes som vaner.
Å endre vanene dine er komplisert, og ofte er viljen og motivasjonen din som har gitt deg visse resultater ikke nok til å holde deg på rett spor. Å vite hvordan sinnet ditt fungerer kan være den manglende nøkkelen.
Nevrale vaner og aktivitet
Mange av vanene du tar i bruk ender opp med å produsere endringer i hjernen din. Dermed reflekteres en sekvens av handlinger som utgjør en vane i et spesifikt aktiveringsmønster som du ‘lagrer’ som helhet.
Studier har vist at når vi tilegner oss vaner, er det nevronal aktivitet gjennom hele prosessen. Men når den er automatisert, aktiveres hjernen bare i begynnelsen av sekvensen og på slutten. På en eller annen måte er det nok å “trykke på startknappen” (dvs. triggeren vises) for at hele mønsteret skal fullføres.
Selv om du gjør et bevisst forsøk på å endre vanene dine, forblir den læringen i dvale og kan lett aktiveres på nytt. Derfor er det visse tiltak du kan ta for å unngå å gå tilbake til dårlige vaner.
Hvordan unngå å gå tilbake til dårlige vaner
Hvis du har gjort betydelige fremskritt i dine holdninger eller livsstil og ønsker å opprettholde dem, er dette noen retningslinjer som lam hjelpe.
1. Identifiser kritiske øyeblikk
Som vi nevnte tidligere, lanseres en veletablert vane fra en utløsende stimulans. Dette er et signal som utløser aktiveringen av nevnte vane. Selv når du ikke har gjort det på en stund, kan et signal enkelt aktivere det på nytt. Av denne grunn må du være oppmerksom på de kritiske øyeblikkene som kan fungere som triggere.
Hvis du for eksempel akkurat har klart å begynne å trene om morgenen, er det viktig om du står opp eller setter vekkerklokken på slumring. Det er fordi den første av disse handlingene vil føre deg til din nye vane og den andre til den gamle. Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, kan det være en utløsende faktor å gå på kjøkkenet på et bestemt tidspunkt. Alternativt, hvis du er en sosial røyker, kan det å ha et glass i hånden automatisk få deg til å fyre en opp.
Når du forstår dette, er du i stand til å identifisere de kritiske øyeblikkene, forstå tegnene og være årvåken for ikke å få tilbakefall. Det er i disse øyeblikkene du må gjøre en ekstra innsats for ikke å gå tilbake til dine gamle vaner. Å ta det første skrittet vil utløse den gode vanen du har tilegnet deg.
2. Vær oppmerksom på følelsene dine
Følelser er ekstremt viktige når det kommer til tilbakefall av noe slag. Dette er fordi vi som mennesker handler basert på kostnader og belønning.
Når du er stabil og føler deg bra, er du bedre i stand til å fokusere på de langsiktige fordelene og bære ethvert ubehag. Men hvis du er trist, irritert eller umotivert, er det mer sannsynlig at du søker umiddelbar tilfredsstillelse.
Følelsene dine kan føre til at du går tilbake til den dårlige vanen du ga opp i et forsøk på å midlertidig føle deg bedre. Av denne grunn må du lære å koble deg til hvordan du føler deg og tilegne deg verktøy som lar deg håndtere disse følelsene på en betimelig og mer hensiktsmessig måte.
3. Led et ordnet liv
Til slutt, for å unngå å gå tilbake til dårlige vaner, må du forstå at alt er en del av en helhet. Selv om du bare er fokusert på et bestemt aspekt, vil resten av din daglige rutine ha en tendens til å ta deg i en eller annen retning.
For eksempel kan det å være oppe sent oppmuntre deg til å gi opp trening og gå tilbake til ditt stillesittende liv. Eller å leve i et uorganisert miljø kan føre til at du går tilbake til dine tidligere dårlige vaner. Derfor, uansett hvilken vane du prøver å opprettholde, søk å føre en ryddig og sunn livsstil i alle aspekter.
Å unngå å gå tilbake til dårlige vaner er et langdistanseløp
Kort sagt, prøv å huske på hvor lett det er å gå tilbake til en dårlig vane, og ikke svikte. Når det er sagt, dessverre kan sinnets funksjon motarbeide deg når det kommer til å prøve å opprettholde en sunn livsstil. Men ved å vite hva som skjer, kan du ta hensyn til visse signaler og sørge for at du handler i tide.
Fremfor alt, hvis du får tilbakefall, vær medfølende med deg selv og tillat deg selv å prøve igjen. Med utholdenhet vil dine gode vaner bli mer inngrodd og du vil finne det lettere å opprettholde dem.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barnes, T. D., Kubota, Y., Hu, D., Jin, D. Z., & Graybiel, A. M. (2005). Activity of striatal neurons reflects dynamic encoding and recoding of procedural memories. Nature, 437(7062), 1158-1161.
- Graybiel, A. M. (1995). Building action repertoires: memory and learning functions of the basal ganglia. Current opinion in neurobiology, 5(6), 733-741.