Hvordan endre dine dårlige vaner smertefritt

Å endre dine dårlige vaner kan være en vakker, flytende prosess som du kan glede deg over. Vil du vite hvordan?

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

I begynnelsen av hvert år har du sannsynligvis nyttårsforsetter, sammen med alle andre i verden. De fleste innebærer å endre visse vaner. For eksempel å dyrke en mer positiv tankegang, eller bedre organisasjonsevner. Det er imidlertid mer enn sannsynlig at du vil forlate disse utfordringene nesten så snart du har startet. Det er fordi du ikke vet hvordan du skal endre dine dårlige vaner uten å få deg selv til å lide.

Hvis du tenker på det øyeblikket du starter disse transformasjonene, vil du sannsynligvis tenke på ord som innsats, offer, latskap, kamp og forpliktelse. På denne måten blir en prosess som skal være hyggelig og spennende en påtvingelse som kveler deg og du ender opp med å hate den. Hvordan kan du endre ting? Her er noen retningslinjer.

1. Se etter en god grunn

Hvis du ønsker å lykkes, må du finne en gyldig og overbevisende grunn for å gjøre de endringene du ønsker å gjøre. Det vil være det du tyr til når du er i tvil eller ønsker å gi opp.

Denne grunnen burde virkelig komme fra inni deg. Det bør være relatert til egenkjærlighet, egenomsorg og selvrealisering. Det må ikke være basert på andres meninger eller krav.

For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt for å unngå sosial avvisning og for å overholde visse “standarder”, vil prosessen føles som en endeløs byrde, og du vil møte den med følelser av harme, skam eller skyld. På den annen side, hvis målet ditt er å føle deg bra, forbedre helsen din og få smidighet, vil du føle deg langt mer knyttet til målet ditt.

På samme måte, hvis du ønsker å utvide den sosiale kretsen din, vil det være lettere for deg å oppnå det hvis du virkelig ønsker å møte og få kontakt med andre mennesker. Men hvis du egentlig ikke vil og bare tar steget bare fordi alle andre rundt deg har et aktivt sosialt liv og du føler deg annerledes, vil forsøkene dine føles påtvunget og ubehagelige.

2. Velg riktig øyeblikk

Normalt setter du forsetter på bestemte spesifikke datoer. For eksempel i begynnelsen av uken, måneden eller året. Likevel er det kanskje ikke disse tidene som passer best for deg.

Du må takle denne typen utfordringer på et tidspunkt i livet ditt hvor du føler deg rolig, selvsikker og motivert. Hvis du føler deg trist, engstelig eller overdrevent frustrert, sett i gang med å jobbe med disse følelsene først. De er ikke det beste utgangspunktet for noe prosjekt.

3. Pass på ordene dine

Språket du bruker har mer makt enn du tror. Sørg derfor for at du tar hensyn til ordene dine. Først av alt, slutt å definere deg selv. Hvis du har vært på en bestemt måte i ett aspekt av livet ditt i lang tid, vil du være vant til å stemple deg selv på den måten, og du vil fortsette å gjøre det, nesten ubevisst.

«Det er bare det at jeg er så lat», «Jeg overlater alltid alt til siste liten», «Jeg har bare ikke peiling», «Jeg har veldig dårlig humør», «Jeg spiser veldig dårlig» … Høres disse typene uttrykk kjente ut for deg? I så fall, sørg for at du legger dem fra deg. Slutt å si dem og tenke på dem fordi, ved å gjøre det, foreviger du bildet av deg selv som du vil legge bak deg. Begynn å se, tenke og snakke om deg selv som personen du ønsker å bli.

På den annen side, forkast uttrykk som «jeg må» eller «jeg bør» når du refererer til de nye vanene du vil implementere. Erstatt dem i stedet med andre som angir ønske eller vilje, ikke forpliktelse. For eksempel, i stedet for å si «Jeg må trene», si «Jeg skal trene»; i stedet for å si «Jeg må lære å sette grenser», si «Jeg vil lære å sette grenser». Disse små nyansene utgjør en stor forskjell når du vil endre dårlige vaner.

4. Sett deg små enkle mål

Sørg for at du setter deg realistiske mål som du enkelt kan oppnå og som lar deg gradvis belønne og anerkjenne dine prestasjoner. Å se etter en radikal endring på kort tid fører bare til følelser av frustrasjon, fortvilelse og motløshet, og vil til slutt få deg til å slutte. Del derfor opp målene dine i små mål som fungerer som trinn på stigen din mot den nye versjonen av deg.

Prøv å gjenkjenne og verdsette hvert fremskritt. Ikke overse eller undervurder dem. På denne måten vil du kunne nyte prosessen din og ikke lide den, og føle deg mer stolt av deg selv hver dag. For å gjøre dette, gå gjennom dagen din hver kveld og skriv ned målene du har nådd.

5. Vær fleksibel

Denne siste anbefalingen er uten tvil en av de viktigste. Det er fordi rigiditet og overdrevne selvkrav gjør endring av dårlige vaner til en ubehagelig opplevelse. Men å være fleksibel betyr at du tillater deg selv pauser og til og med tilbakeslag underveis. Faktisk må du vite at disse vil skje og kan til og med være nødvendige til visse tider. De er ikke synonyme med fiasko.

Hvis du ikke har vært i stand til å trene, er det ikke verdens undergang. Hvis du mistet besinnelsen igjen og hevet stemmen i en krangel, vær medfølende med deg selv. Det ødelegger ikke det du allerede har oppnådd. Du kommer ikke alltid til å opptre perfekt. Livet skjer og du må tilpasse deg. Husk at en endring av vaner er for livet, og du må gi rom for uforutsette hendelser, endringer i planer og eksepsjonelle omstendigheter.

Til slutt må en endring av vaner oppstå fra en dyp overbevisning, være basert på personlige grunner, og skje til rett tid, rolig og fleksibelt. Å skynde deg, være for krevende med deg selv og føle deg forpliktet er de verste fiendene til denne prosessen, noe som gjør det til en handling av offer i stedet for egenkjærlighet. Ta derfor vare på perspektivet du starter fra. Dette kan vise seg å bli et virkelig vendepunkt i å endre dårlige vaner.