Hva kan du gjøre når du føler deg ensom og trist?

Det finnes en type ensomhet som oppstår fra en følelse av frakobling fra omgivelsene. Det å ikke føle seg bekreftet eller ikke finne mening i det som omgir deg genererer tristhet og noen ganger til og med angst. Men hva kan du gjøre i disse tilfellene? Vi gir deg noen tips.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 26 mars, 2022

Hva kan du gjøre når du føler deg ensom og trist? Romantiske kunstnere som Caspar David Friedrich, Heinrich Füssli og Goya ble sagt å ha gjort sin ensomhet og melankoli til en øvelse i kontemplasjon og inspirasjon. De ble kalt malere av den kosmiske skumringen fordi de så, i de timene før natten kom, en ideell setting for sine verker.

Det er sant at ensomme mennesker ofte har funnet magiske tilfluktssteder hvor de kan søke ly, møtes og vokse på mange måter, i det emosjonelle, så vel som det kunstneriske og åndelige riket. Imidlertid er moderne tider annerledes, og akkurat nå er ensomhet en stille epidemi som kan forårsake alvorlige psykiske helseproblemer.

Mange mennesker i dag føler seg frakoblet fra omgivelsene. Dette bruddet i det som gir mening, transcendens og formål til mennesket, genererer lidelse. For i denne travle verdenen er det mange som forblir forvirret og på et punkt av stagnasjon. De ser på alt fra et perspektiv av forvirring og misforståelse. Likevel oppstår ensomhet ikke bare på grunn av isolasjon. Følelsen oppstår også når folk føler seg frakoblet de rundt seg. Dette genererer følelser av tristhet, frustrasjon og til og med frykt. Hva kan gjøres i disse omstendighetene?

Å føle seg ensom

Som vi nevnte tidligere, er ensomhet i dag en stille epidemi. Forskning, som den utført av King George Medical University i India, fastslår at ensomhet i seg selv ikke er en sykdom, men det kan være utløseren for at tilhørende plager oppstår.

Problemet med ensomhet er ikke så mye at du er fysisk isolert fra resten. Faktisk definerer denne følelsen en mental tilstand som igjen genererer en kompleks emosjonell virkelighet. Det at du føler deg misforstått, mangler hensikt og ikke finner mening i det som omgir deg, bygger ofte følelsen av isolasjon.

La oss ta en titt på hva som kan hjelpe deg når du føler deg ensom og trist.

1. Gi det et navn: Sett merkelapp på følelsene dine

Å håndtere at du føler deg ensom og trist betyr ikke å lete etter selskap. Svaret og lettelsen for din tomhet ligger ikke på utsiden, men inne i deg selv. Derfor må du først sette et navn på det du føler. Dette er nødvendig for at det skal få tilstedeværelse.

En studie ble utført av University of California som minner oss om viktigheten av emosjonell merking. De hevder at det å uttrykke i ord det du føler gjør at du kan synliggjøre problemet ditt. Følgelig kan det behandles. Dette er alltid det første skrittet å ta.

Få oversikt over relasjonene du har akkurat nå

Du kan ha en partner, mange venner og familie som du ser ofte. Det er imidlertid alltid godt å gjøre opp status og spørre deg selv hvordan de relasjonene som bygger din eksistens får deg til å føle deg. Gjør de deg glad? Støtter de deg? Gir de mening til hverdagen din eller hindrer de drømmene dine, kanskje til og med dømmer din måte å være på?

Kjærlighet er ikke alltid alt, men god kjærlighet er det. Du trenger en hengivenhet som beriker, oppmuntrer og lar deg være. Derfor, når du føler deg ensom og trist, er det et godt tidspunkt å tenke på nytt på mange av dine sosio-affektive bånd. Spør deg selv om du er sammen med den du virkelig fortjener å være sammen med.

Still deg selv spørsmål for å finne ut hva du trenger

Å snakke med deg selv er ikke galskap, det er en effektiv mental helsestrategi. For det finnes tider der du opererer på autopilot, lar ting skje av seg selv, uten noen gang å ta kontroll. Så dukker det opp angst, tristhet og frykt, uten noen åpenbar grunn. På dette tidspunktet må du snakke med deg selv og stille deg selv noen spørsmål.

Er du der du vil være? Hvordan føler du deg? Hva kan du gjøre for å føle deg bedre? Hvor er du i livet ditt akkurat nå og hvor vil du ende opp?

Senk farten og reduser stimulering

Livet går noen ganger så fort at det passerer i en uklarhet. Du bare fortsetter som en som målløst klatrer opp en stige. Kanskje det er på tide å gå av og gå mot strømmen. Å ta ting i et annet tempo. Fordi å bremse ned og leve et mer rolig liv vil tillate deg å avklare prioriteringene dine.

Gjør små endringer

Små endringer gjør ofte massive transformasjoner. Faktisk begynner nye stadier av livet ofte med en enkel endring i rutinen. For eksempel er det kanskje på tide å starte de studiene du forlot halvveis på nytt. Eller kanskje du bør ringe til vennen din du ikke har sett på en stund.

Å reise på tur, lese en ny bok eller til og med ta en annen vei til jobben kan tillate deg å plutselig sette pris på nye realiteter som du ikke hadde skjønt før.

Avklar formålet ditt: Nøkkelen til å komme deg videre

Vi lever i et samfunn som får oss til å føle oss stadig mer alene, triste og apatiske, selv om vi er mer knyttet sammen enn noen gang før. Hvis disse forbindelsene ikke er ekte, vil du falle ned i et hull fullt av misnøye og bli sittende fast der. Dette er ikke riktig. Du må huske hva som gir deg mening, hva som motiverer deg, og hva som gir deg grunner til å gå videre.

Du må avklare formålene dine fra tid til annen. Det er fordi du endrer deg over tid, og du må oppdatere dine målsetninger og mål. Utforsk innsiden din. Dykk ned i dybden av dine ønsker og oppdag hva som begeistrer deg. Det vil være nøkkelen til å unnslippe følelsen av ensomhet, og du vil kunne begynne å se mot horisonten med håp.