Hvordan takle sceneskrekk og frykten for å feile

I denne artikkelen vil vi diskutere sceneskrekk, frykten for å feile, og hva du kan gjøre for å løse disse vanlige problemene.

De fleste har opplevd sceneskrekk og frykten for for å mislykkes på et eller annet tidspunkt. Dette er normale opplevelser som dukker opp i situasjoner når du blir utsatt for andres bedømming. Sceneskrekk og frykten or å feile går vanligvis hånd i hånd. Det er fordi følelsen av at andre mennesker vurderer deg på en eller annen måte er en utløser for angst.

Selv om denne frykten er normal, bestemmer intensiteten om det er en begrensende faktor for å leve et fullverdig og tilfredsstillende liv. Hvis sceneskrekken forkrøpler deg, kan du ende opp med å gi opp verdifulle muligheter og opplevelser. Med dette i bakhodet vil vi diskutere de vanlige symptomene på sceneskrekk og frykten for å mislykkes, og dele noen nyttige anbefalinger om hvordan du skal håndtere dem.

Hva er sceneskrekk?

Sceneskrekk blir et problem når det begynner å påvirke måten du lever livet ditt på og begrenser dine personlige og profesjonelle muligheter. Hvis du ikke adresserer det, kan det gjøre betydelig skade.

Har du noen gang sluttet med noe eller utsatt en begivenhet på grunn av sceneskrekk? Forsøket på å unngå disse følelsene eller kontrollere dem er ofte den virkelige grunnårsaken til problemet. Det er fordi du ender opp med å koble disse ubehagelige følelsene med symptomene som forårsaker ubehaget. Blant symptomene har vi følgende:

• Skjelvende lemmer
• Tørr i munnen
• Overdreven svetting
• En klump i halsen
• Trykk i brystet og magen
• Rask hjerterytme
• Svimmelhet
• Føler at du er i en drøm
• Frykt for å miste kontrollen over situasjonen
• Å være redd for å mislykkes og bli dømt av andre

Sceneskrekk og frykten for å mislykkes

Det er normalt og sunt at andres meninger i en viss grad påvirker deg. Med sceneskrekk blir imidlertid andres dom så viktig at det kan påvirke ytelsen din eller til og med lamme deg fullstendig. Det er interessant å merke seg at dine egne høye standarder ofte er årsaken til denne typen frykt.

Noen ganger setter forventningen om å feile i gang en rekke handlinger du gjør for å bli kvitt eller unngå følelser som begynner som normale. Jo mer du prøver å få dem til å forsvinne, jo viktigere blir de. Faktisk begynner følelsene du prøver å unngå å kreve mer oppmerksomhet enn det du opprinnelig var nervøs for.

Å takle sceneskrekk og frykten for å mislykkes

Det er viktig å merke seg at sceneskrekk er noe alle opplever. Selv folk som regelmessig snakker foran andre har en viss grad av sceneskrekk.

Det er lett å se til relativt vellykkede mennesker og forestille seg at de ikke opplever den samme frykten og usikkerheten som deg. Imidlertid er den eneste forskjellen mellom suksess og fiasko ofte å se utover symptomene dine i stedet for å bli fanget av dem.

Når du opplever sceneskrekk og frykten for å mislykkes, er det sannsynligvis fordi du gjør noe som er viktig for deg. I hvilken grad skal du la symptomene dine dominere? Hva kan du gjøre for å distansere deg fra symptomene dine?

Anbefalinger for å møte frykten din

• Øv, øv, øv! Film deg selv og gjør det du skal gjøre offentlig (danse, spille et instrument, holde en tale og forsvare en avhandling osv.) Å se/høre deg selv er en slags eksponeringsterapi for det du er redd for. Når du filmer deg selv kan du til og med gjøre bevisste feil for å se hvor raskt og godt du kan rette på dem dem.
• Utfordre deg selv. Utløser andre ting lignende reaksjoner på daglig basis? Hva er din normale respons? Kommer disse symptomene for å fortelle deg at det er noe du ikke kan gjøre? Hvilket lite skritt kan du ta for å gjøre ting annerledes?
• Observer symptomene dine som om du var en forsker i ferd med å gjøre en oppdagelse. Mindfulness-teknikker kan hjelpe deg med å ha et forhold til symptomene dine og bli bedre kjent med deg selv. Å være til stede kan også hjelpe deg med å ta avstand fra frykten din og gjøre det vanskeligere for symptomene dine å ta kontroll over situasjonen.

Sceneskrekk og frykten for å feile utløser noen ganske ubehagelige opplevelser. Disse kan være lammende for noen mennesker. De begynner ofte å virke som uoverstigelige hindringer. Likevel tjener visse mestringsstrategier bare til å nøre opp under frykten din, spesielt hvis du prøver å undertrykke tankene dine eller unngå eksponering for det du er redd for. Prøv noen av tingene vi har delt med deg i dag, og se hva som skjer!