Psykologiske faktorer som kan forbedre sportsprestasjonen din

mai 25, 2018 i Psykologi 0 delt
Kvinne løper ved vannet

Gjennom årene har vi sett økt interesse for det psykologiske aspektet av sport. Denne økende interessen fikk psykologi- og idrettsprofesjonelle til å stille følgende spørsmål: Hvilke psykologiske variabler kan forbedre sportsprestasjonen din?

Høypresterende idrettsutøvere hevder at 90% av deres suksess kommer fra mental trening og evne. I profesjonell sport er det ikke store forskjeller mellom idrettsutøvere når det gjelder potensial, trening eller fysisk evne. De avgjørende suksessfaktorene ligger derfor i det psykologiske riket.

Det er klart at mentale faktorer påvirker sportsprestasjonen. Dette gjelder for eliteutøvere så vel som alle som deltar i sport. I dag har vi bevis for å støtte denne ideen. Folk som trener fysisk sport, enten de er profesjonelle eller amatører, kan ha nytte av å utvikle visse psykologiske verktøy. Verktøyene kan bidra til å øke kapasiteten og sportsprestasjonen.

«For livets slag vinnes ikke alltid av sterkeste kvinne eller mann, men før eller senere er den som vinner, den som tror han kan.»

Arnold Palmer

Løping

Hvilke psykologiske faktorer forbedrer sportsprestasjonen din?

Vi vet alle at regelmessig trening drastisk forbedrer helsen vår. Studier viser også gang på gang at trening er gunstig for vår psykiske helse, noe som bidrar til økt oppmerksomhet, samarbeid og selvtillit.

De psykologiske faktorene i sport og trening som i størst grad påvirker prestasjonen er: selvtillit, motivasjon, emosjonell kontroll og konsentrasjon.

  • Motivasjon: Dette er viktig for ethvert område du vil optimalisere ytelsen din i. Det er spesielt viktig i sport. Tenk på idrettsutøvere som opplever konstante opp- og nedturer, seire og tap. I deres tilfelle er det iboende motivasjon og kjærlighet til det de gjør, som vanligvis hjelper dem å komme seg etter en dårlig plassering, et forferdelig kast eller en mye lavere score enn de forventet.
  • Konsentrasjon: Idrettsutøvere trenger også å konsentrere seg intensivt. Alle handlinger, selv de mest enkle eller intuitive, krever konsentrasjon. En dårlig utført bevegelse kan føre til tap eller skade. Det kan ødelegge måneder av forberedelse. Derfor er selv en idrettsutøver med middelmådig trening vanligvis ikke distrahert.
  • Emosjonell kontroll: Å gjøre mentale treningsøvelser som hjelper deg med å kontrollere dine emosjoner og tvil kan gjøre forskjellen mellom suksess og fiasko. Når dårlig emosjonell kontroll påvirker en utøveres ytelse, er det vanligvis fordi utøveren lar emosjonene sine påvirke konsentrasjonen.
  • Selvtillit: Til slutt, tillit til evnen din til å vellykket fullføre en oppgave er en viktig betingelse for seier.

«Du kan motivere med frykt, og du kan motivere med belønning. Men begge disse metodene er bare midlertidige. Den eneste tingen som varer er selvmotivasjon. »

-Homer Rice-

forbedre sportsprestasjonen din

Mentale teknikker for å forbedre sportsprestasjonen din

Å være en profesjonell idrettsutøver involverer en høy grad av emosjonelt engasjement. Først må idrettsutøvere identifisere og analysere deres styrker og svakheter. Deretter kan de bruke personlige teknikker for å forbedre prestasjon og selvtillit. Hvis de ikke er personlig tilpasset, kan de virke mot sin hensikt.

Teknikkene som idrettsutøvere bruker mest til å forbedre sin prestasjon er:

  • Oppmerksomhetskontroll: både intern og ekstern oppmerksomhet. Intern oppmerksomhet er når en idrettsutøver fokuserer på ting som skjer i sin egen kropp (tanker, indre dialog, emosjoner og bevegelser). Ekstern oppmerksomhet er når en idrettsutøver fokuserer på ting utenfor sin egen kropp.
  • Å sette mål: Dette hjelper idrettsutøvere med et samlet overblikk over arbeidet de må gjøre. De kan også visualisere hva de må oppnå for å nå sine endelige mål.
  • Selvinstruksjoner: Dette er meldinger eller korte bekreftelser som vi forteller oss selv for å hjelpe med motivasjon eller konsentrasjon. Det er viktig å bruke rasjonelle, positive, logiske og realistiske affirmasjoner.
  • Avslapping: En avslappende teknikk er en hvilken som helst metode, prosedyre eller aktivitet som bidrar til å redusere fysisk og/eller mental spenning. Det er ment å senke stress og angst og erstatte dem med fred eller ro.
  • Mental representasjon: Mentale representasjoner er symbolske måter å reprodusere virkeligheten på. Visualisering er ekstremt kraftig for både idrettsutøvere og alle andre.

Til slutt er det viktig å huske at idrett (spesielt topp-idrett) innebærer mye smerte og lidelse. Og det er ikke bare smerten som øvelsen selv produserer, men alt som kommer fra det indirekte også.

Som et resultat er sport en kraftig lærer av motstandskraft. Mange av de psykologiske teknikkene som idrettsutøvere bruker, er de vi kan bruke i andre svært konkurransepregede og svært krevende sammenhenger.

«Jeg hatet hvert minutt av treningen, men jeg sa, ‘Ikke slutt. Lid nå og lev resten av livet ditt som en mester.'»

Muhammad Ali, verdensmester i boksing-

FRA NETTET