Hvordan overvinne angst forårsaket av overdreven bekymring
Bekymring kan være nyttig når du trenger å iverksette tiltak og løse et problem. Imidlertid er overdreven bekymring et problem fordi det skaper tvil og frykt som lammer deg, tapper deg for emosjonell energi, øker angstnivået og forstyrrer hverdagen din. Angst forårsaket av overdreven bekymring kan bli et stort problem.
Ikke desto mindre er kronisk bekymring en mental vane som du kan overvinne ved å trene hjernen din til å holde seg rolig og for deg å se livet i et mer positivt lys.
Hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre seg?
Når du bekymrer deg kontinuerlig, blir dine engstelige tanker drevet av din egen tro. På den ene siden vil du kanskje innse at bekymringen din er skadelig og at du føler deg gal. Dessuten tror du kanskje det vil påvirke helsen din eller at du kommer til å miste kontrollen over bekymringene dine. Bekymringer er en ond sirkel som lever av seg selv og aldri slutter å vokse.
Du kan fokusere på å unngå dårlige situasjoner og problemer. På denne måten tror du at du forbereder deg på det verste ved å ha noen mulige løsninger i tankene. Å bryte denne vanen er komplisert. Det er fordi når du bekymrer deg for mye, tror du at bekymringen din beskytter deg.
For å få slutt på kronisk bekymring og angsten som genereres av den, må du gi opp troen på at bekymring har en positiv hensikt. Når du oppdager at bekymring er problemet og ikke løsningen, kan du gjenvinne kontrollen over ditt bekymringsfulle sinn.
Strategier for å overvinne angst forårsaket av overdreven bekymring
For å overvinne angst forårsaket av overdreven bekymring, kan du implementere en rekke strategier som vil hjelpe deg å føle deg bedre med problemene dine.
1. Lag en bekymringsperiode
Det er vanskelig å være produktiv på daglig basis når angst og bekymring dominerer tankene dine. Å prøve å distrahere deg selv ved å gjøre andre ting for å unngå å tenke på bekymringene dine kan virke i noen øyeblikk, men bekymringen kommer tilbake igjen. Noen ganger, enda sterkere.
For å takle din overdrevne bekymring, kan det være lurt å skape en “bekymringsperiode”. En tid du setter av til å bekymre deg. Den bør være den samme hver dag og tidlig nok til at det ikke vil gi deg angst rett før sengetid.
I denne bekymringsperioden kan du bekymre deg for alt du tenker på. Deretter kan du ha resten av dagen uten bekymringer. Men hvis du finner ut at du fortsatt ikke kan bli kvitt disse tankene i løpet av dagen, prøv å utsette bekymringen ved å skrive ned hva som skjer med deg på et stykke papir. Denne gesten vil hjelpe deg å føle at du ikke vil glemme å bekymre deg i bekymringsperioden.
I løpet av bekymringsperioden, gå gjennom “bekymringslisten” og reflekter over dem. Det vil hjelpe deg å finne ut om de er berettiget eller ikke. Å skrive om dem kan hjelpe deg med å organisere ideene dine. Faktisk er det effektivt å utsette bekymringer fordi det bryter vanen din med å fokusere på dem i øyeblikket uten å slite med å undertrykke tanken eller dømme den.
Etter hvert som din evne til å utsette angstproduserende tanker utvikler seg, utvikler du mer kontroll over bekymringene dine.
2. Spør deg selv om problemet har en løsning
Når du bekymrer deg, føler du deg mindre engstelig i noen øyeblikk. Det er fordi du er distrahert fra følelsene dine mens du bekymrer deg, og du føler at du har oppnådd noe. Bekymring og problemløsning er imidlertid ekstremt forskjellige. Bekymring løser faktisk ingenting.
Det viktige er å skille mellom dine bekymringer som har en løsning og de som ikke har det. Hvis det som bekymrer deg har en løsning, tenk på hvordan du skal løse det og hvilke tiltak du må ta for å gjøre det. Dette gjør bekymringen produktiv og bringer deg nærmere en løsning som frigjør deg fra angsten din.
Hvis problemet som er bekymringsfullt du ikke kan løses, må du lære å ikke gi det oppmerksomhet.
På den annen side, hvis det ikke virkelig kan forhindres, må du ta grep. Ikke tenk på konsekvensene. For eksempel, hvis det som bekymrer deg er at du en eller annen dag vil lide av en alvorlig sykdom, se etter måter å leve et sunt liv på for å hjelpe deg med å forhindre det i stedet for å tenke på hvordan du kan løse det som kanskje ikke kommer til å skje.
3. Aksepter usikkerhet
Din manglende evne til å tolerere usikkerhet spiller en stor rolle i din angst og bekymring. Når du konstant bekymrer deg, tåler du ikke tvil eller mangel på framsyn. Du ser på bekymring som en måte å forutsi fremtiden på og unngå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Likevel fungerer det rett og slett ikke slik.
Å utfordre intoleransen til usikkerhet er nøkkelen til å lindre angst forårsaket av overdreven bekymring. For å gjøre dette må du reflektere og spørre deg selv om det er mulig å være sikker på alt i livet. Kan du virkelig være sikker på alt som kommer til å skje? Er det virkelig mulig å vurdere alle alternativene dine og finne løsninger på alt?
4. Utfordre dine engstelige tanker
Å bekymre deg for mye betyr at du ser på alt som langt farligere enn det egentlig er. Dette fører til at du overvurderer muligheten for at ting går galt og undervurderer din evne til å håndtere problemer. Du antar at du ikke vil være i stand til å overvinne dem.
Disse irrasjonelle pessimistiske holdningene er kjent som tankefeller. De er ekstremt vanskelige å gi opp. Men vanskelig betyr ikke umulig. Med trening klarer du det.
Begynn med å identifisere bekymringstankene dine i detalj. I stedet for å behandle tanken som et faktum, behandle den som en hypotese du tester. Fordi å undersøke og utfordre dine bekymringer og frykt hjelper deg å utvikle et mer balansert perspektiv.
5. Vær bevisst på hvordan andre påvirker deg
Følelser er smittsomme. Følgelig påvirker de rundt deg deg mye mer enn du noen ganger er klar over. Å føre en bekymringsdagbok der du skriver ned tanken som skaper angst og dens trigger hjelper deg å oppdage mønstre. På denne måten er du i stand til å møte det som forårsaker bekymring.
Når du oppdager hvem personene som forårsaker angst er, bør du prøve å bruke mindre tid med dem.
Dette er vanskelig å gjøre. Imidlertid er det et faktum at mange mennesker, ofte uten ondskap, øser problemene sine over deg, eller forsterker frykten din med holdningen sin. Det er vanskelig å gjøre, men er ekstremt effektivt.
På den annen side er det et sensitivt område å velge de personene du vil stole på med tankene dine. Se etter positive mennesker som hjelper deg å se ting fra et annet perspektiv og som ikke kompliserer livet ditt ved å gi deg flere bekymringer enn du allerede har.
6. Praktiser mindfulness
Bekymringene dine er generelt fokusert på fremtiden, på hva som kan skje. Derfor hjelper det å fokusere på det som skjer i nåtiden deg med å slippe overdreven bekymring for hva som skal skje. Det lar deg leve i det nåværende øyeblikket. Denne strategien er basert på å observere følelsene dine og deretter gi slipp på dem. Du kan deretter identifisere hvor tankene dine er som forårsaker problemer, samtidig som du hjelper deg med å komme i kontakt med dine egne følelser.
For dette må du gjenkjenne og observere dine tanker og følelser uten å prøve å kontrollere noe. Det er som om du ser deg selv fra utsiden som om du observerer en fremmed. Det er faktisk lettere å gi slipp på disse tankene når du ser på dem fra utsiden, uten å yte motstand.
Du må holde fokus i øyeblikket. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles, på pusten din og tankene dine. På denne måten kan du frigjøre dem og blokkeringen de forårsaket.
Å bruke mindfulness og meditasjon for å holde fokus på nåtiden er et enkelt konsept. Det krever imidlertid øvelse for å høste fordelene. Selv om det kan være frustrerende i begynnelsen, forsterker du gradvis en ny mental vane. Dette hjelper deg å slippe fri fra syklusen av overdreven bekymring.
