Hvordan kontrollplassering påvirker ditt psykiske velvære

Vet du hvordan du tilskriver de tingene som skjer deg i livet ditt påvirker deg? Med andre ord, de virkelige implikasjonene av en ytre eller indre kontrollplassering. I denne artikkelen vil vi fortelle deg det.

Skrevet og verifisert av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Siste oppdatering: 10 desember, 2022

Har du ansvaret for livet ditt, eller tror du at alt er tilfeldig? Hvordan du svarer på dette spørsmålet er knyttet til din kontrollplassering (locus of control). Det er et konsept som refererer til faktorene eller årsakene du bruker for å forklare hva som skjer med deg på daglig basis.

Hvis plasseringen din er ytre, har du en tendens til å tillegge andre eller ytre omstendigheter “skylden” (eller ansvaret) for det som skjer med deg. På den annen side, hvis den er indre, betyr det at du har en tendens til å tro at det som skjer med deg avhenger av deg, og derfor er det i dine hender å endre det. Men hvilke konsekvenser har det for ditt psykiske velvære? Faktisk er ingen av ekstremposisjonene bra.

Kontrollplassering

Hvilke grunner gir du for de tingene som skjer med deg i ditt daglige liv? Hvem eller hva tror du har kontroll over livet ditt? Er det deg, andre mennesker eller omstendigheter utenfor? Dette er hva kontrollplassering innebærer. Det er en mekanisme som refererer til det du tror styrer livet ditt.

Hvis du som regel tillegger det som skjer deg som ditt ansvar, er din kontrollplassering indre. På den annen side, hvis du tilskriver det flaks, miljøet, andre mennesker og ytre omstendigheter, er den ytre. Når det er sagt, i virkeligheten har ingen en 100 prosent indre eller ytre kontrollplassering. Vi har en tendens til å variere det avhengig av situasjonen. Men vi kan si at hver enkelt svinger mer mot den ene posisjonen enn den andre.

Begrepet locus of control ble definert i 1954 av psykologen Julian B. Rotter. Det er en mekanisme som er integrert i personligheten. Ifølge en studie utført i 2020 av forskere ved Victoria University of Wellington (New Zealand), er det korrelert med visse atferdsmønstre. Studien hevder for eksempel at en ytre kontrollplassering er forbundet med større kriminelle tendenser.

Forstå kontrollplassering

Her er et eksempel for å bedre forklare kontrollplassering. Stilt overfor et problem på jobben (“Elevene mine fulgte ikke med på meg i timen i dag”), ville en person med en indre kontrollplassering ha hevdet at det var deres egen feil. Kanskje følte de at de ikke forklarte det tydelig nok eller ikke forberedte seg tilstrekkelig. Derfor endte de opp med å tillegge årsaken til situasjonen til seg selv (noe indre).

På den annen side kan en person med en ytre kontrollplassering si at elevene deres ikke var spesielt oppmerksomme den dagen, eller at det nesten var slutten av semesteret og de var slitne. Dermed tilskrev de årsaken til situasjonen til ytre og omstendighetsfaktorer.

For å finne ut hvilken type kontrollplassering du har, må du tenke på hvordan du pleier å oppføre deg i ulike situasjoner og områder (personlig liv, akademisk, arbeid), ikke på bestemte øyeblikk.

Hvordan det påvirker ditt psykiske velvære

Din kontrollplassering, enten den er indre eller ytre, påvirker ditt psykiske velvære, beslutningene du tar, hvordan du føler deg og til og med tankene dine. En indre kontrollplassering gjør deg mer bevisst på dine muligheter for forbedring. Enda viktigere, det hjelper deg med å utvikle og gjennomføre planer for å oppnå disse forbedringene.

Tvert imot, en sterk ytre kontrollplassering gjør deg ofte til en passiv agent eller tilskuer av hva som skjer med deg. Dine følelser av håp har mer å gjøre med tro enn med en proaktiv holdning.

Generelt kan vi si at, gitt hva du kan kontrollere, en indre kontrollplassering fører deg til proaktivitet, mens den ytre typen svinger mot passivitet. Dette vil imidlertid ikke alltid være tilfelle, fordi det vil være situasjoner der du må ta en ytre kontrollplassering for ikke å lide. For eksempel situasjoner som ikke er avhengige av deg, og hvor du må jobbe med aksept.

Lært hjelpesløshet

Spørsmålet om passivitet og ytre kontrollplassering kan knyttes til begrepet innlært hjelpeløshet. I visse situasjoner kan det å ha en ytre kontrollplassering føre til at du viser denne typen oppførsel. De er typene som fører deg til passivitet. For eksempel å tenke: “Det er ikke noe mer jeg kan gjøre. Det er helt opp til situasjonen. Jeg gir opp.”

Overskudd av ansvar og etterspørsel

På den annen side, hvis du er ekstremt selvkrevende og har en tendens til å tro at alt avhenger av deg, og alt er i dine hender, risikerer du å ta for mye ansvar. Dette kan få deg til å lide og føle deg overveldet fordi du åpenbart ikke kan håndtere alt, i det minste ikke samtidig. Heller ikke alt avhenger av deg.

Det er ikke nødvendig å være på denne måten, og det vil absolutt ikke gjøre deg lykkelig. Du trenger ikke å ha kontroll over alt, selv om du kanskje tror du gjør det (spesielt hvis du har en rigid kontrollplassering). En annen konsekvens av å ha en rigid indre kontrollplassering er at du tillegger deg selv alt som skjer med deg (og til og med det som skjer med andre). Dette kan noen ganger forsterke din skyldfølelse. Du føler deg skyldig fordi du ikke kan endre noe du tror er opp til deg (når det faktisk ikke er det).

Balanse og fleksibilitet

I virkeligheten er ingen av typene bedre enn den andre. Enten du har en indre eller ytre kontrollplassering, kan det hende du lider og kanskje ikke er lykkelig. Men hvis du er rigid i begge rollene, vil du sannsynligvis lide mye av:

• tingene du ikke kan endre eller kontrollere
• det uforutsette

Derfor er nøkkelen å prøve å finne balanse og fleksibilitet. Disse to elementene vil bringe deg nærmere et mer realistisk syn på ting og tillate deg å være medfølende med deg selv. Det handler om å prøve å tilpasse din kontrollplassering til hver enkelt situasjon og prøve å være realistisk om hva som skjer med deg.

En øvelse for å oppnå balanse

Her er et lite triks for å begynne å jobbe med en riktig kontrollplassering. Med dette mener vi den fleksible typen som fører til at du er kritisk og realistisk om situasjoner. Skriv ned to kolonner på et ark. I den første kolonnen skriver du ned de tingene som avhenger av deg og som du kan endre. I den andre skriver du de du ikke kan endre.

Med informasjonen i den første kolonnen kan du begynne å definere atferden du kan utføre for å endre det du ikke liker. Og med informasjonen i den andre kolonnen kan du jobbe med å akseptere det som ikke er avhengig av deg. Fokuser på å akseptere det, selv om det plager eller sårer deg. Bekreft også følelsene dine. Denne enkle øvelsen vil bringe deg litt nærmere å kjenne deg selv og oppdage ditt eget velvære.