Hvordan brukes idrettshypnose?

Hypnose i idrettspsykologi er en nylig intervensjon. For forfattere som Brian Weiss gir denne teknikken en «tilstand av fokusert konsentrasjon» som idrettsutøvere kan dra nytte av. Men, fungerer det virkelig? Finn det ut i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 23 mai, 2023

Idrettshypnose er bruk av hypnoterapi for å hjelpe idrettsutøvere i behandlingen av ulike lidelser, både medisinske og psykiske. Men selv om psykologien øker i vekt på idrettsfeltet, samles det fortsatt inn vitenskapelige bevis når det gjelder hypnose. Når det er sagt, tyder det tilgjengelige beviset på at det er effektivt.

Ifølge American Psychological Association bør idrettsutøvere søke hjelp fra profesjonelle idrettspsykologer for å forbedre ytelsen, komme seg etter skader, takle press, holde seg til programmer og, mest av alt, nyte det de gjør.

Hypnose forårsaker endringer i oppfatninger, sansinger, tanker og atferd hos den enkelte. Det er det samme når det brukes på idrettsfeltet. Men før vi fordyper oss i dens mulige effektivitet på dette området, skal vi definere prosessen med hypnose.

Hypnose

For forfattere som Ernest Hilgard er hensikten med hypnose å skape forhold som øker mottakelighet og tilgjengelighet for forslag. Hypnose er en dissosiativ sinnstilstand. Det innebærer evnen til å slå av bevisste og ubevisste prosesser.

Som en komplementær teknikk er hypnose effektiv. Med andre ord, alene mangler den effektivitet i behandlingen av noen lidelser. Men kombinert med andre teknikker ser det ut til å fungere. Den har en plass i smertebehandling og angstbehandling, forutsatt at den er ledsaget av kognitiv atferdsterapi.

På samme måte, når det kombineres med andre teknikker, er det sannsynligvis effektivt i behandlingen av fedme og røyking, så vel som i behandlingen av gastrointestinale lidelser. Dessuten har hypnose vist seg nyttig som en prosedyre før operasjoner. Ett eksempel er gjennomgått i tidsskriftet Enfermería Universitaria.

Videre, innen psykisk helse, spiller hypnose en rolle i behandlingen av depresjon eller posttraumatisk stress.

Idrettshypnose i tennis og fotball

Nå har vi definert hypnose og beskrevet under hvilke forhold den kan ha innflytelse, skal vi undersøke dens rolle og nytte innen idrett.

Den vitenskapelige anerkjennelsen av effektiviteten til idrettshypnose fortsetter å vokse. Faktisk bruker helsepersonell for tiden ressursen til å forbedre ytelsen i disipliner som tennis eller fotball.

En studie publisert i Cuadernos de Psicología del Deporte avslørte at idrettshypnose ikke bare gir fordeler til idrettsprestasjoner, men også resulterer i en økning i mestringstro, konsentrasjon og humør.

I det spesielle tilfellet med tennis har nytten av positiv autosuggestion ved utføring av tjenester blitt evaluert. Det ble funnet å være fullstendig effektivt. Dessuten reduserte det antallet dobbeltfeil spilleren gjorde.

Den nevnte studien av Franquelo et al. henspiller på et tilfelle der en fotballspiller hadde en tendens til å utvise forhastet oppførsel og returnere ballen for tidlig. Etter bruk av hypnose ble ytelsen hans forbedret. Hypnose ble også funnet å hjelpe ham å kontrollere følelsene av sinne på fotballbanen. I stedet lærte han å rette fokuset for sine hissige følelser mot ballen.

Videre fremhever en analyse publisert i Journal of Clinical Sport Psychology effekten av hypnose for å redusere negative følelser og øke selvsikkerheten og ytelsen i profesjonell fotball.

Idrettshypnose i andre disipliner

Idrettshypnose brukes også til andre disipliner enn tennis og fotball. For eksempel, i sykling, øker det motstanden i situasjoner med maksimal innsats.

I basketball, i fusjon med andre taktikker, øker hypnose effektiviteten av straffekast med opptil 23 prosent. Det spiller også en viktig rolle i kurvskyting.

I golf gir idrettshypnose ingen signifikante resultater, utover å hjelpe golfere til å føle seg trygge, avslappede og i kontroll. Mens i kanopadling, når hypnose kombineres med aksept- og forpliktelsesterapi, forbedrer kanopadlere sin fysiske styrke. I tillegg øker de antall roslag de utfører.

Idrettshypnose: en lovende ressurs

I lys av de tidligere resultatene er det mulig at idrettshypnose som en psykologisk teknikk i stor grad kan bidra til forbedring og styrking av de fysiske og mentale evnene til idrettsutøvere.

Det har blitt antydet at idrettshypnose kan være en potensielt verdifull ressurs innen idrettspsykologi som kan gi idrettsutøvere en rekke fordeler. Videre forskning er imidlertid nødvendig for å definere spesifikke protokoller for hver enkelt idrettsdisiplin.