Hvor lang tid tar det å danne en vane?

Det kan ta over 60 dager å danne en vane, men hvis du virkelig vil, er det vel verdt innsatsen.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Adriana Díez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hvor lang tid tar det å danne en vane naturlig? Kan en hvilken som helst oppførsel potensielt bli en ny vane? Tar det like lang tid å danne forskjellige vaner? I denne artikkelen skal vi svare på alle dine spørsmål angående hva du trenger for å danne en ny vane.

Alle ønsker å innlemme sunnere rutiner i sitt daglige liv. For eksempel vil du kanskje slutte å røyke, begynne å spise sunn mat, eller begynne å trene regelmessig. Du kan imidlertid fort miste motivasjon etter noen dager og avslutte.

Du må gjøre en innsats for å danne en god vane. Du må få kroppen din, eller rutinen til å tilpasse seg den nye oppførselen som tidligere var ukjent. Derfor er nøkkelen til å danne nye vaner konsistens og utholdenhet. Dette er dine beste våpen mot fristelsen til å gi opp når ting blir tøffe.

Det første trinnet for å danne en vane er å identifisere hva du vil oppnå. Hvis det er noe du virkelig vil ha og føler deg motivert til å få, blir det mye lettere å komme i gang.

Hvor lang tid tar det å danne en ny vane?

I 1960 uttalte plastikkirurg Maxwell Maltz at 21 dager var nødvendig for å danne en ny vane. Senere forskning har oppdaget at nevroner ikke helt klarer å assimilere ny oppførsel i denne tidsrammen. Hvis du bruker 21 dager som grunnlag for vaneforming risikerer du å gi opp hvis du ikke kan gjøre det på den tiden.

I senere studier som ble utført ved University College London, oppdaget forskerne at i gjennomsnitt trenger du faktisk 66 dager for å danne en ny vane og få den til å vare. De oppdaget også at det å ikke gjøre denne nye vanen for en dag, ikke er skadelig for dine langsiktige mål.

For å danne en vane må du praktisere det ofte i begynnelsen. Tiden du bruker på det vil variere i henhold til oppførselen du vil gjøre til en en vane. Det avhenger også av hvor kjent aktiviteten er for deg. Noe helt nytt og svært forskjellig fra det du er vant til kan kreve mer tid. På den annen side kan noe som er kjent og lett for deg ta kortere tid.

Hvordan kan du holde på nye rutiner?

Det første du må gjøre er å utvikle en handlingsplan. Dette krever at du setter korte, middels og langsiktige mål. Det vil hjelpe deg med å unngå tendensen til å slutte ved den første sjansen du får. I stedet vil det være mer sannsynlig at du fortsetter når du ser at du oppfyller målene du selv bestemmer. Planen bør også inkludere tiden i løpet av dagen du har tenkt å praktisere vanen. Veldefinerte og velorganiserte planer vil være mye enklere å følge.

Du må også spørre deg selv hvorfor du vil danne den nye vanen. Å visualisere fremtiden etter å ha nådd det endelige målet, eller se noen positive endringer fra den nye vanen kan holde deg motivert. På den måten vil du ikke glemme hva som i utgangspunktet gjorde at du bestemte deg for å ta denne nye veien. Å ha disse tingene i betraktning vil gjøre det lettere for deg å danne nye vaner.

Ikke la deg bli beseiret av utsettelse. Med dette mener vi at du ikke bør utsette til i morgen hva du kan gjøre i dag. Jo før du kommer i gang, desto raskere kommer du til målet ditt. Å danne en vane krever konstant disiplin og arbeid. Du vil sikkert kunne presse gjennom hvis du føler deg lidenskapelig for det du vil oppnå.

Så hva venter du på? Begynn å danne sunnere vaner i dag!