Ingen kontroll! Verden spinner, jeg føler meg overveldet

januar 22, 2019
Omstendigheter der du kan bli overveldet, er for det meste uavhengig av ditt ønske om å endre dem. Det vil si at du har ingen kontroll over dem. Men hva du har absolutt kontroll over, er hvordan de påvirker deg.

Har du noen gang følt at du har ingen kontroll? Har du noen gang ønsket at verden skulle slutte å spinne i et øyeblikk fordi du føler deg så overveldet? Vi har alle hatt øyeblikk når vi tror vi ikke kan klare det lenger. Det daglige slitet og stress er vanligvis ikke venner av en rolig tilstand.

Når du føler at en situasjon er overveldende, blir du frustrert og redd. Dette forkles noen ganger som sinne eller desperasjon. Alt dette bidrar til tanker som gjør det vanskelig å finne den rette måten å takle situasjonen på.

Før du tar tiltak må du først forstå hva som skjer med deg. Noen ganger trenger du bare å puste og grundig analysere hvordan du føler deg. La oss ta en titt på hvilke skritt som skal tas når vi føler at vi har ingen kontroll.

Hvordan frykt fungerer

Frykt er en følelse som invaderer deg når du konfronteres med situasjoner som hjernen din anser som potensielt farlige for ditt velvære. I virkeligheten er det ikke meningen å skremme deg, men å forberede deg på å handle. Fryktfølelsen vil beskytte deg.

Mekanismen som utløser følelsen av frykt finnes på et biologisk nivå i reptilhjernen, noe som regulerer kjernefunksjoner for overlevelse, og i det limbiske systemet, som regulerer dine følelser og bevaringsreflekser. I tillegg er det innen sistnevnte at amygdala sitter. Dette er den delen av hjernen som er ansvarlig for å utløse følelser av frykt og angst.

Kvinner føler seg overveldet og ute av kontroll

På den annen side, på et psykologisk nivå, er frykt en følelsesmessig tilstand som hjelper deg med å tilpasse deg til miljøet ditt og som beskytter deg. Denne tilstanden genererer imidlertid noen ganger en uforholdsmessig respons på situasjoner du befinner deg i.

I tillegg kan frykt også være forkledd som sinne, tristhet eller til og med ukontrollerbar lykke. Masken den bærer spiller ingen rolle. Det som er viktig er å reagere på en bestemt måte på situasjonen når du føler at du har mistet kontrollen. Først må du akseptere at du føler frykt, og først da kan du begynne å håndtere det.

Følelsen av å miste kontroll

Når du blir offer for frykt og du føler at du har ingen kontroll, og at du ikke kan gjøre noe for å endre det som skjer, er det normalt at du føler frustrasjon og en følelse av maktesløshet. Saken er at hvis frykten feller deg, vil du fortsette å tenke at det som kommer er et rot og at du aldri vil kunne gjøre noe for å løse det. Dette er følelsen av å miste kontroll.

Hvis du tillater at følelsen av å miste kontroll får dominere deg, vil du ende opp med å bli frosset fast av den.

Når det er sagt, om vi kombinerer frykt med følelsen av å miste eller ha ingen kontroll, blir situasjonen den perfekte oppskriften for å ønske at verden ville slutte å spinne, slik at du kunne gå av karusellen. Den dårlige nyheten er at verden ikke kan slutte å spinne, omstendigheter kan ikke endres på ditt innfall, heller ikke folk. Så, hva gjør vi?

Vi har gode nyheter: du kan ta en pause. Faktisk er det å ta en pause for å reflektere et viktig verktøy for å hjelpe deg med å løse det som kommer. Hvorfor? Fordi det lar deg observere situasjonen fra et annet synspunkt, slik at du kan se etter en ny og mer effektiv tilnærming.

Dette forslaget er basert på de såkalte sfærene av påvirkning eller kontroll. Det er en praksis som brukes mye av humanistiske psykologer, men spesielt knyttet til teorien utviklet av østerriksk nevrolog og psykiater, Viktor Frankl.

Hva er sfærer av påvirkning eller kontroll?

Sfærer av kontroll er en måte hvor du ser på miljøet ditt på en topografisk måte, forstår hvilken innflytelse du har på den, og den har på deg. For å kunne gjøre dette, må vi utvikle tre viktige sfærer:

  • Sfære av oppmerksomhet: sfæren som du har mest kontroll over. Det handler om dine tanker og handlinger.
  • Sfære av påvirkning: sfæren som du har litt, men ikke total kontroll over. Det gjelder dine mellommenneskelige, familie- og arbeidsforhold og din måte å håndtere dem på.
  • Sfære av bekymring: sfæren som du ikke har evne til å påvirke, selv om den kan påvirke deg. Klimaet, trafikken, tankene til andre …

Så, når du føler at du har ingen kontroll, og at du trenger at verden skal stoppe opp og du ønsker å gå av verdenskarusellen, fordi du ikke kan klare mer av den nåværende situasjonen, stopp opp et øyeblikk og tenk på disse områdene. Prøv å skille og definere dem slik at du kan tenke ut en realistisk handlingsplan.

All den energien du investerer i å prøve å kontrollere sfærene som du ikke har noen innflytelse på, er bortkastet energi og definitivt et møte med frykt og frustrasjon.

Mann tenker

Hva er poenget med påvirkningssfærer?

Hvis du er i stand til å begynne og skille mellom sfærene og hvor langt dine handlinger kan ta deg, vil du begynne og føle at situasjonen er litt mindre kaotisk. Automatisk begynner lammelsen av frykt for tap av kontroll også å minske.

Følelsen av å være ute av kontroll begynner å minske når du analyserer hvor langt dine handlinger kan ta deg og du skjønner at du fremfor alt har kontroll over deg selv.

Det er en viktig ting å huske på. Selv om det finnes situasjoner som du har en del innflytelse over, kan det hende at det endelige resultatet ikke er avhengig kun av dine handlinger. Så fokuser mesteparten av energien din på hvordan du konfronterer situasjonen.

Din nærmeste sfære, den som du har mest kontroll over, er deg selv. Veien for å befri deg selv fra unødvendige byrder er å tilegne mesteparten av din innsats og energi på dine egne handlinger. Hvis du føler deg komfortabel med det du har gjort, så vil det ikke påvirke deg så mye selv om situasjoner kanskje ikke alltid ender opp som du ønsket.

Stopp…

Før du spør verden om å stoppe opp, ta en pause og re-fokuser. Til syvende og sist er det viktigste at du føler deg komfortabel med det du har gjort. Hvis du ærlig anser at du har gjort ditt beste, vil det endelige resultatet bli bedre på grunn av det.

Omstendigheter der du kan bli overveldet, er for det meste uavhengig av ditt ønske om å endre dem. Det vil si at du har ingen kontroll over dem. Men hva du har absolutt kontroll over, er hvordan de påvirker deg. Dine tanker og følelser påvirkes betydelig av ditt miljø, men du har størstedelen av kontrollen. Det er dette du bør fokusere på.

«Hvis det er ute av dine hender å kunne endre en situasjon som gjør deg vondt, kan du alltid velge holdningen du møter med din lidelse med.»

-Viktor Frankl-