5 viktige tips for å håndtere frustrasjon positivt
Frustrasjon er en av de verste følelsene vi må håndtere fra barndommen av. Faktisk er det veldig vanskelig å håndtere frustrasjon, til tross for vår evne til å føle det fra en veldig ung alder.
Følelsen er intens, og ingen lærer våre små å kanalisere denne følelsen. På den annen side, mange foreldre som bekymrer seg over deres barns følelsesmessige intelligens overbeskytter dem. I voksen alder vet mange av oss fortsatt ikke hvordan man skal håndtere frustrasjon, og dette kan skade oss.
Men hva er egentlig frustrasjon?
Frustrasjon er en negativ følelse. Men, akkurat som enhver følelse, oppfyller den en funksjon. Frustrasjon er resultatet av at man ikke får det det man ønsker eller forventer. Faktisk betyr det at det er forskjell på hva vi vil ha og hva vi har. Med andre ord, den endelige funksjonen til frustrasjon er å lede oppmerksomheten vår og få oss til å reagere.
“Frustrasjon er en av de tidligste og mektigste følelsene vi opplever siden barndommen, og også en av de farligste.”
Det er imidlertid slik at ofte, når frustrasjon blir veldig kraftig eller intens, kan den ikke oppfylle sin funksjon. Vi blir mer tilpasset den uroen vi føler enn hva den vil fortelle oss. Så, la oss snakke om 5 viktige tips for å håndtere frustrasjon positivt.
Råd for å håndtere frustrasjon
1. Fjern deg selv fra situasjoner og hendelser
Som vi sa, kan frustrasjon være veldig intenst, noe som kan føre deg til å overdrive enkelte hendelser og se situasjonen på en forvrengt måte. Så, håndtering av frustrasjon innebærer at du fjerner deg selv fra hendelsene, utsetter beslutninger du må ta, og prøver å se på situasjonen fra et fugleperspektiv. Når du føler deg frustrert, se på “det store bildet” og prøv å se det hele fra utsiden.
Vurder alle positive og negative aspekter av den frustrerende situasjonen og analyser dem. Du kan også sammenligne det med noe verre som har skjedd med deg før. Fortell deg selv at det som har skjedd nå, er ikke så ille som det du har opplevd før. Disse små “triksene” vil avlede sinnet ditt fra hendelser og tillate deg å se situasjonen objektivt.
2. Føl på frustrasjonen og la den gå
Når en følelse overvelder deg, enten det er frustrasjon, sinne, tristhet eller glede, er det beste å føle på det og så la det gå. Dette betyr at du føler på dem i dybden og lar dem gå. Jo mer du ikke føler på frustrasjonen, desto mer vil du faktisk føle den. Det er det menneskelige sinnets paradoks. Senere kan du ende opp med å utvikle tvangslidelser der du gjør en innsats for å ikke tenke på “X”, men ender opp med å tenke på “X”, “Y” og “Z” hele dagen.
Derfor fungerer sinnet slik: jo mer du unngår å tenke eller føle “noe”, jo mer føler du det faktisk. Å observere, føle og slippe er en grunnleggende ferdighet som i stor grad kan forbedre din følelsesmessige intelligens. Hvis du vil føle på følelsene og la dem gå, kan du trene deg selv i oppmerksomhetsferdigheter eller i aksept og engasjementsteknikker. Alle disse tilnærmingene kan hjelpe deg med å redusere de negative effektene av denne følelsen.
3. Vær rolig og vær så snill
Frustrasjon er den verste rådgiveren. Den leder oss vanligvis til atferd som ikke er riktig eller fordelaktig, selv selvdestruktiv. Det er imidlertid en svært kraftig følelse med høy proaktiv effekt. Dette er fordi frustrasjon får oss til å angripe eller skade objektet som forårsaker denne følelsen. Det er en følelse som gjør oss mer hevnfulle enn tilgivende. Av denne grunn er det viktig å unngå å handle under dens effekter.
“Å håndtere frustrasjon positivt innebærer å distansere deg selv fra hendelsene, utsette beslutninger du må ta, og prøve å se på situasjonen fra et fugleperspektiv.”
Det er veldig viktig at du tar et øyeblikk til å roe deg ned når noe eller noen frustrerer deg. Når du føler deg bedre, kan du begynne å tenke på de neste trinnene for å ta konkrete beslutninger. På den annen side er det også viktig å høre på dine følelsers budskap, hva de ønsker å fortelle deg. Frustrasjon får deg til å handle enten ved å gjøre endringer i deg selv eller endre måten du gjør ting på.
4. Lær å håndtere frustrasjon ved å skille mellom ønsker, behov og virkelighet
Å skille mellom hva du vil ha, det du trenger og hva som faktisk er mulig, synes å være enkelt. Men det er det ikke. Ofte oppstår det frustrasjon fordi ønskene er forvirret med personlige behov (“Jeg vil at sjefen min skal rose meg for det arbeidet jeg gjorde”), beskyttelse eller aksept (“Jeg trenger at sjefen min verdsetter meg”), eller hva som virkelig er mulig ved å ta en titt på omstendighetene som finnes i øyeblikket (Virkelighet: Sjefen min ignorerer alt, har ikke tid, og anerkjenner ingenting).
Med andre ord, hva du vil, kan eller kan ikke være det du virkelig trenger. Alle disse kan kreve ting som kan være mer eller mindre tilstrekkelig. Så, skill det du vil ha (tross alt, kan du få det du vil), hva du trenger, og hva du kan gi menneskene rundt deg. Det handler om hvordan du tilpasser dine behov til virkeligheten. Du ønsker kanskje å få alle tingene du vil, samtidig som du vet at du ikke trenger mange av disse tingene. De er bare muligheter eller utfordringer.
5. Vurder om du må godta situasjonen som den er eller endre den
Hvis du ikke kan endre din frustrerende situasjon, er det normalt at følelsene dine øker. Når det ikke er mer plass til å håndtere situasjonen, er aksept nøkkelen. La oss forklare mer nøyaktig hva som er forskjellen mellom når frustrasjon er verdt det og når den ikke er det.
Hvis du er i en situasjon som kan endres, kan frustrasjon være din venn og kan tjene som et fyrtårn for endring. Så snart frustrasjonen din daler, er det på tide å vurdere hva som må endres og hvordan. Hvis situasjonen er umulig å forandre, vik fra de tankene som forårsaker følelsene dine inntil frustrasjonen forsvinner.
Disse 5 viktige tipsene, når de brukes ordentlig, vil hjelpe deg med å håndtere frustrasjonen din positivt. På denne måten kan du dra nytte av og håndtere en av de mest ubehagelige følelsene, samtidig som du unngår direkte konfrontasjon med den.