Hva kan du gjøre når angst lammer deg?

Under hvilke forhold er det mest sannsynlig at angst lammer deg? Hva kan du gjøre når du står i en så sårbar situasjon? I denne artikkelen svarer vi på disse og andre spørsmål.
Hva kan du gjøre når angst lammer deg?

Siste oppdatering: 16 juli, 2022

Å få jernteppe før en eksamen, i et jobbintervju, eller hvis du har vært utsatt for et ran er høyst sannsynlig når du tenker på hvordan det kognitive systemet fungerer.

Angst er en naturlig og universell forsvarsmekanisme som vanligvis lar deg reagere adaptivt når du oppfatter en trussel som kompromitterer din integritet. Hensikten er å mobilisere kroppen din og holde den våken for å kunne handle riktig.

Aaron Beck, den kognitive psykologiens far, beskrev det som en fryktreaksjon. Men hva skjer når angsten overskrider visse grenser?

I dette tilfellet kan det slutte å oppfylle sin adaptive funksjon, og ha dysfunksjonelle effekter på kropp og sinn. Faktisk kan angst lamme deg, fysisk, kognitivt og følelsesmessig når du opplever det på høye nivåer.

kvinne med angst
Påtrengende tanker kan gi næring til angst.

Når angst lammer deg

En mental blokkering er et av de hyppigste symptomene på overdreven angst. Det kan manifestere seg i de mest varierte sammenhenger, for eksempel på jobb, på universitetet, blant venner og til og med på romantiske dater. Det er en frustrerende opplevelse når du føler at sinnet ditt har blitt helt tomt og du ikke klarer å tenke, snakke eller fungere som vanlig.

Dessuten dukker det ofte opp påtrengende tanker på disse tidspunktene og gjør ting enda mer komplisert. «Hva skjer med meg?», «Jeg har glemt alt jeg studerte, jeg er håpløs», «Jeg klarer ikke å konsentrere meg». Disse følelsene gir næring til og forsterker angsten din, og får deg til å føle at du står fast i en blindvei, og ikke klarer å finne løsninger på problemet ditt.

I disse tilfellene føler du deg ute av stand til å tenke klart, organisere tankene dine, trekke konklusjoner eller ta avgjørelser. I sin tur kan en mental blokkering være ledsaget av visse kroppslige symptomer og sansinger, for eksempel følelsen av å være immobilisert.

Som vi nevnte tidligere, disponerer angst deg for å ta raske handlinger for å prøve å komme deg vekk fra fare. Men når du er angst lammer deg, skjer det ting med deg som å være ute av stand til å snakke offentlig, ha problemer med å ta inn og huske ny informasjon, eller å ikke kunne stikke av hvis du blir jaget. Det er i slike sammenhenger man dessverre ikke finner løsninger.

Hvordan takle angst som lammer deg

Det er ubehagelig å føle seg mentalt blokkert. Faktisk kan mangelen på en følelse av kontroll være veldig frustrerende. I tillegg påvirker det vanligvis negativt ulike områder av livet ditt. Disse spenner fra dine studier og faglig og arbeidsvekst, til binding og affektive aspekter.

Hvis du ofte opplever blokkeringer, prøver kroppen og sinnet ditt å gi deg en melding, og det er en som er vel verdt å lytte til. De prøver å fortelle deg at du går for fort og ikke gjør det du virkelig vil. Du har et intenst press inni deg selv og det er på tide å begynne å handle og ta avgjørelser i henhold til hva du ønsker og trenger.

For å avsløre hva du egentlig vil, kan det hjelpe å stille deg selv følgende spørsmål: Hva gjør jeg som jeg ikke vil gjøre? På hvilket tidspunkt sluttet jeg å føle meg som den virkelige meg? Hvilke krav må jeg frigjøre meg fra? Hvilke følelser tillater jeg meg ikke å uttrykke? Lever jeg slik jeg ønsker å leve? Hvilke aspekter av livet mitt vil jeg endre?

Når du oppdager hva angsten din vil fortelle deg og gjør de nødvendige endringene, kan du unnslippe den. Det er faktisk mulig å lære å håndtere angsten din med dedikasjon, tålmodighet og profesjonell og spesialisert støtte.

mann med angst
Angst forteller oss at det er nødvendig å stoppe opp og reflektere over livene våre.

Spesifikk behandling

Aksept- og forpliktelsesterapi anses å være et av de beste alternativene for å behandle denne typen problemer. Det hjelper deg å identifisere og overvinne mentale blokkeringer ved å akseptere følelsene dine, uten å motsette degg dem.

Det innebærer å tilegne seg verktøy for å møte angsten og forsterke følelsen av velvære. Det finnes noen retningslinjer som kan hjelpe deg med disse problemene, mens du gjennomfører en psykologisk behandling. For eksempel, få kontakt med pusten din, praktiser mindfulness, ta pauser, tren eller praktiser yoga, ha et sunt kosthold og identifiser tankene og følelsene dine.

Det kan interessere deg ...
Angstsensitivitet: Frykt for frykt
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Angstsensitivitet: Frykt for frykt

Mennesker som lider av høy angstsensitivitet mistolker de typiske manifestasjonene av angst som overhengende fare.



  • Diaz, M. S., & Diaz, N. S. (2020). Una perspectiva contextual: act para trastornos de Ansiedad. In XII Congreso Internacional de Investigación y Práctica Profesional en Psicología. XXVII Jornadas de Investigación. XVI Encuentro de Investigadores en Psicología del MERCOSUR. II Encuentro de Investigación de Terapia Ocupacional. II Encuentro de Musicoterapia. Facultad de Psicología-Universidad de Buenos Aires.
  • García, J.M. y Nogueras, V. (2013) Guía de autoayuda para la depresión y trastornos de ansiedad. Consejería de salud y bienestar social, Junta de Andalucía.
  • Luciano Soriano, M. C., & Gutiérrez Martínez, O. (2001). Ansiedad y terapia de aceptación y compromiso (ACT). Análisis y Modificación de Conducta.
  • Miguel-Tobal, J. J., & Cano-Vindel, A. (1989). Avances en la evaluación de la ansiedad y sus implicaciones en la elección del tratamiento. Terapia del Comportamento. Giornale Italiano di Scienza e Terapia del Comportamento.