Hva forårsaker mangel på konsentrasjon og hvordan kan du forbedre det?
Evnen til å holde fokus er avgjørende i dagliglivet, så mangel på konsentrasjon kan være et reelt problem.
Noen ganger setter du deg selv en oppgave, begynner å jobbe, ideene flyter, tankene dine forblir fokuserte, og du kan til og med fullføre tidligere enn forventet. Andre ganger, selv med samme motivasjon, ser ikke oppmerksomheten din ut til å oppføre seg på samme måte. Du har vanskelig for å holde fokus, blir lett distrahert, går ikke fremover, og avslutter dagen med følelsen av at du har kastet bort tiden din.
Når mangel på konsentrasjon dukker opp av og til, kan det anses som normalt. Men hvis det blir vedvarende, ender det opp med å påvirke ikke bare produktiviteten din, men også motivasjonen og følelsen av selveffektivitet. La oss ta en titt på noen av årsakene til mangel på konsentrasjon.
Vanlige årsaker til mangel på konsentrasjon
Konsentrasjon er evnen til å fokusere og opprettholde oppmerksomheten din på en spesifikk oppgave, og dermed forbedre ytelsen din, for eksempel i problemløsning. Å opprettholde konsentrasjonen i virkelig lange perioder (vedvarende oppmerksomhet), kan til visse tider kreve en betydelig innsats. Uten denne evnen ville det vært umulig å utføre oppgaver av en viss kompleksitet.
I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen vanlige variabler eller faktorer som kan påvirke konsentrasjonsevnen din, og som du fort kan bli utsatt for på visse tidspunkt i livet ditt.
1. Utmattelse
Du er ofte ikke klar over det, men å holde fokus tar mye energi, og å opprettholde oppmerksomheten i lang tid kan være utmattende.
Hvis du i ditt daglige liv må utføre påfølgende oppgaver av høy kompleksitet uten pauser for å tillate hjernen og sansene dine små pauser, vil energien din ikke lenger være tilstrekkelig. Derfor vil du ha problemer med å opprettholde konsentrasjonen.
Det kan også være at du ikke nødvendigvis er overbelastet med oppgaver, men ikke hviler nok. Hvis du for eksempel ikke sover godt, vil du raskt nå en tilstand av utmattelse som påvirker konsentrasjonsevnen din.
2. Stress
Personlige problemer eller arbeidsproblemer kan øke stressnivået over en sunn grense. Faktisk er oppmerksomhet en av de første kognitive prosessene som blir påvirket.
For det første er dette fordi det er en slitasje på dine emosjonelle ressurser som øker ubehag og reduserer motivasjonen. For det andre genereres det påtrengende tanker knyttet til problemer som forstyrrer når du prøver å konsentrere deg om noe.
3. Dårlige matvaner
Husker du at vi nevnte tidligere at konsentrasjon bruker energi? Vel, hvis det ikke er tilstrekkelig tilførsel av energi til kroppen din, vil underskuddet resultere i redusert konsentrasjonsevne. Faktisk har det blitt observert at fra barndommen påvirker et ubalansert kosthold evnen til å konsentrere seg i timene negativt, og denne påvirkningen kan vare til voksen alder.
Selv om dårlige matvaner kan ha vært med deg siden barndommen, er du kanskje ikke alltid klar over effektene deres. De må imidlertid tas i betraktning, ikke bare på grunn av deres direkte innvirkning på konsentrasjonsevnen din, men også fordi stoffskiftet ditt bremses ned med alderen. Dette gjør effekten av et dårlig kosthold langt mer tydelig.
4. Rusmiddelbruk
Det er ikke nødvendig å gå så langt som ruslidelser, eller til og med bruk av psykoaktive stoffer. Det er andre stoffer som kan ligge bak konsentrasjonsproblemer, selv om en tilstand av avhengighet ikke er nådd.
For eksempel påvirker inntak av alkohol og hallusinogene stoffer direkte konsentrasjonsevnen mens effekten varer. Men når forbruket opprettholdes, kan det etterlate følgetilstander som vedvarer selv etter at det ikke lenger er spor av stoffet igjen i kroppen din.
Et annet eksempel er inntak av stoffer som sukker og koffein, som påvirker hjernens funksjon.
Sukker er normalt forbundet med en økning i energi, mens koffein til og med kan forbedre konsentrasjonen i kort tid. Problemet er at når effektene avtar, kan du oppleve et fall i oppmerksomhetsprosessene. Dette blir farligere når forbruket er konstant siden endringene i hjernens funksjon blir mer stabile.
5. Miljøet
Et arbeidsområde som stadig krever din oppmerksomhet og hvor oppgavene dine endres gjentatte ganger. Krevende arbeidsforhold. Et miljø fullt av distraherende stimuli, for eksempel TV, mobiltelefoner eller folk som snakker i nærheten. Lys- og lydforhold som gjentatte ganger overvelder og engasjerer sansene dine. Dette er eksempler på miljøforhold som påvirker konsentrasjonsevnen negativt.
Når du må fokusere oppmerksomheten på en oppgave, jobber hjernen din med å ignorere irrelevante stimuli og opprettholde konsentrasjonen om utfordringen du må løse. Det blir et problem når kravene fra miljøet ditt er så intense eller vedvarende at de tvinger hjernen din til å ta hensyn til dem, bryter konsentrasjonen og tvinger deg til å begynne på nytt.
Hvordan forbedre konsentrasjonen
Å utføre fritidsaktiviteter som krever vedvarende konsentrasjon er en god måte å trene opp konsentrasjonen på. Lesing, skriving, sport, kunstneriske aktiviteter og til og med videospill involverer oppgaver som krever aktiv oppmerksomhet for å utføres.
Hvis du har oppdaget en eller flere av årsakene til konsentrasjonsproblemene vi nevnte tidligere, er her noen tips som kan hjelpe deg å forbedre deg.
- Organiser dine søvnvaner. Ta aktive pauser på dagtid og sørg for at du får nok søvn om natten.
- Følg et balansert kosthold, og spis bare mindre næringsrik mat av og til.
- Reguler forbruket av visse stoffer, som alkohol, kaffe og sukker. Prøv å bare konsumere dem av og til, og ikke som en del av din daglige rutine.
- Organiser arbeidsområdene dine og opprett arbeidsplaner. Til hver oppgave, dediker bare den nødvendige mengden tid, ikke for mye eller for lite.
- Etabler sunne relasjoner og identifiser hva som forårsaker stress slik at du kan håndtere det effektivt.
- Undersøk og praktiser mindfulness for å forbedre måten du håndterer konsentrasjonen på.
Hvis du oppdager at konsentrasjonsproblemene dine vedvarer, til tross for din innsats for å forbedre deg, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell. De vil være i stand til å vurdere om årsakene er relatert til en mer kompleks lidelse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Caso, J. & Hernández, L. (2007). Variables que inciden en el rendimiento académico de adolescentes mexicanos. En Revista Latinoamericana de Psicología. Bogotá.
- Rebollo, M. & Montiel, S. (2006). Atención y funciones ejecutivas. En Revista de Neurología. Montevideo.
- Vera, V., Sánchez, N. & Cubas, N. (2021). Estrategias para fortalecer la atención y concentración en estudiantes del nivel secundario. En Universidad Católica de Trujillo. Trujillo.
- Zimmerman, BJ, Kitsantas, A. y Campillo, M. (2005). Evaluación de la autoeficacia regulatoria: una perspectiva social cognitiva. Revista Evaluar , 5 (1), 01-21.
