Hva du kan forvente av psykoterapi
En av de mest forvirrende problemene for folk som står overfor psykoterapi er at de ikke vet hva de kan forvente av det. Det er faktisk alt for mange ideer og formodninger om hvordan det utføres. Videre kan historier fra folk som har vært i terapi også forsterke forvirringen. Av denne grunn, før du bestiller time hos en psykolog, er det viktig å vite hva psykoterapi egentlig innebærer.
Innenfor psykologi er det et bredt utvalg av tilnærminger som bestemmer strategier og tilnærming til terapi. Som regel er psykoterapi settet med teknikker brukt av en psykologspesialist for å forbedre en persons livskvalitet.
I denne artikkelen håper vi å avklare hva psykoterapi består av, hva du kan forvente av den, og hvordan du bør håndtere den.
Psykoterapi
Som nevnt ovenfor er psykoterapi basert på anvendelse av en rekke teknikker og strategier som forbedrer menneskers liv. Målet er å lære og trene måter å løse, møte og håndtere problemer på med adaptiv atferd og dynamikk. Målet er med andre ord at den enkelte skal tilegne seg ressurser til å løse sine vansker selvstendig og uavhengig. Disse ressursene bør integrere aspekter av deres oppførsel, følelser og type tenkning. For eksempel lærer de å identifisere tankene som fører til den typen følelser som fremprovoserer et panikkanfall.
Som en konsekvens må psykoterapi tilpasses den enkeltes behov og det aktuelle problemet. Det er verdt å huske at meninger og erfaringer fra andre mennesker som har gjennomgått terapi kanskje ikke er spesielt relevante. Det er fordi hvert individ er forskjellig, og følgelig varierer effekten av behandlingen også.
Hvordan virker det?
Det kanskje mest grunnleggende aspektet ved psykoterapi er tillitsforholdet mellom terapeut og klient/pasient. Takket være dette forholdet vil de være i stand til å kommunisere, på en oppriktig måte, sine bekymringer, forventninger og vanskeligheter. Dette betyr at terapeuten vil være i stand til å forstå problemet på en helhetlig måte.
Det neste viktige trinnet er at terapeuten gjennomfører en vurdering. Dette vil fokusere på de aspektene som klienten/pasienten har angitt at de finner problematiske. Når intensiteten av problemet er identifisert og en diagnose er stilt, etablerer terapeuten og klienten/pasienten i fellesskap en rekke mål og måten de vil jobbe med dem på.
Senere, gjennom hele den terapeutiske prosessen, vil passende og avtalte teknikker bli brukt. Over tid vil nytten og effektiviteten av disse strategiene bli vurdert. For eksempel, hvis det er observert at en bestemt teknikk ikke gir gode resultater, kan en alternativ måte å håndtere den på bli funnet.
Hva du kan forvente av psykoterapi
Med tanke på ovenstående, hva kan du forvente av psykoterapi? Hva vil bli forventet av deg?
Hjelp og informasjon
Psykoterapi er en kilde til hjelp, en veiledning. Det du finner hos en terapeut er en person som tilbyr sin kunnskap, tid og ressurser for å redusere følelsen av ubehag. Derfor kan du forvente at terapeuten fra første time vil være vennlig og hjelpsom, og gi deg all informasjon du trenger.
I tillegg kan du forvente at de vil gi deg støtte for å oppnå visse mål, basert på utprøvde teknikker. Imidlertid vil de ikke gi deg en idiotsikker formel, og du vil uunngåelig måtte gjøre noen endringer og justeringer gjennom hele prosessen.
Det handler ikke bare om å snakke
Når man snakker om psykoterapi, er det første bildet som har en tendens til å dukke opp et rom og to personer som snakker. Likevel, selv om snakking er et kraftig verktøy i psykologi, er det bare toppen av isfjellet. I psykoterapi kan og bør andre teknikker brukes.
Noen ganger vil disse teknikkene kreve din involvering utover terapiøkten. Derfor kan det hende du får en form for lekser til neste økt. For eksempel lage en oversikt over ubehagelige situasjoner eller tanker. Ved andre anledninger, i timen, kan du få litt praktisk trening for å lære en nyttig teknikk. For eksempel avspenningstrening.
Terapeuten kan til og med bruke teknologi for å jobbe med spesifikke aspekter. For eksempel virtuell virkelighet i systematisk desensibilisering. Dette kan brukes hvis du har høydeskrekk. Dataprogrammer kan også brukes i kognitiv trening.
Kontinuerlig arbeid
Som vi allerede har nevnt, må du ikke forvente at psykoterapi gir en magisk løsning. Du bør forvente akkurat det motsatte. Det er fordi, for at terapien skal være effektiv og oppnå størst mulig utbytte, må du jobbe kontinuerlig.
Dette arbeidet er spesielt viktig for deg som klient/pasient siden det endelige målet er at du skal tilegne deg en rekke ferdigheter og ressurser som du kan bruke selvstendig til enhver tid og i enhver situasjon. Derfor må du jobbe hele tiden for å lære og integrere disse strategiene. Uten dette arbeidet vil det ikke være mulig å komme videre, og du vil ikke ha mye å tilby terapeuten din. Følgelig vil de finne det vanskelig å hjelpe deg.
Konkrete mål og oppgaver
Alt du foretar deg i terapi er en del av en intervensjon med et bestemt mål. Det kan for eksempel være for å redusere angsten din og for å lære deg hvordan du kan forebygge den. Av denne grunn, selv om det noen ganger er nødvendig å utforske ulike områder for å forstå et problem, bør alle aktivitetene du utfører rettferdiggjøres og rettes mot det målet.
Dette kan hjelpe deg med å realisere fremgangen din og bli motivert, samt hjelpe terapeuten med å finne ut når du skal begynne å holde øktene lenger fra hverandre, eller til og med avslutte behandlingen. Å ha dette klart i tankene dine kan også være nyttig å vite om du er i hendene på den rette profesjonelle. Tross alt, hvis terapien er uendelig, vil det få deg til å føle deg ukomfortabel. I tillegg kan du oppleve å utføre oppgaver som ikke bidrar med noe til situasjonen din. Eller, at du egentlig ikke jobber med noe spesielt relevant i timene. Hvis dette er tilfelle, bør du tenke på å bytte terapeut, eller i det minste nevne problemet for dem.
Hva du ikke bør forvente av psykoterapi
Kort sagt, i psykoterapi lærer du å håndtere et problem effektivt. Derfor må du ikke forvente en rask løsning, siden læring tar tid. Det betyr å møte smertefulle situasjoner, reflektere over dem og endre dine livslange tanker og vaner. Du bør ikke forvente at det skal være enkelt eller at det vil gjøre livet ditt til Edens hage.
På den annen side bør du heller ikke innta den holdningen at det ikke vil fungere for deg. Hvis du tenker på denne måten, vil det absolutt ikke lykkes.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Echeburúa, E., & Corral, P. D. (2001). Eficacia de las terapias psicológicas: de la investigación a la práctica clínica. Revista Internacional de Psicología clínica y de la salud, 1(1), 181-204.
- Echeburúa, E., Corral Gargallo, P. D., & Salaberría, K. (2010). Efectividad de las terapias psicológicas: Un análisis de la realidad actual.
- Mañas, I. (2007). Nuevas terapias psicológicas: La tercera ola de terapias de conducta o terapias de tercera generación. Gaceta de psicología, 40(1), 26-34.