Forstå traumetriggere og hvordan du skal håndtere dem

Har du hatt en traumatisk opplevelse? Føler du at det i hverdagen alltid er "knapper" som aktiverer minnet om det du led? Hjernen kan ikke legge fra seg disse opplevelsene og det vil alltid være triggere som får deg til å reagere ... Hva kan vi gjøre?
Forstå traumetriggere og hvordan du skal håndtere dem
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 08 februar, 2023

Du har sannsynligvis opplevd at du reagerer med angst og lidelse når du ser bestemte nyhetssaker på TV eller sosiale medier. Denne typen bilder blir kringkastet på daglig basis. Noen ganger kan de få deg til å reagere på en overdreven måte. Med andre ord med overdreven og smertefull emosjonell intensitet.

De er noen ganger kjent som traumeknapper. Menneskesinnet, når det kommer i kontakt med visse stimuli, lar minnet om en uønsket hendelse reproduseres på en levende, skremmende måte. Det er som når du ser på en film og blir helt oppslukt av den. Snart blir hjernen din overfylt av frykt, nervøsitet og følelser av ekstrem uro.

Hovedkarakteristikken ved posttraumatisk stress er kjent som traumatisk kobling. Det er prosessen der en uønsket opplevelse kobles til en rekke triggere som genererer en ufrivillig negativ respons. Disse kan variere fra klassiske flashback til panikkanfall. Men hvorfor dukker disse overveldende emosjonelle reaksjonene opp? Dessuten, hva kan gjøres med dem? La oss finne det ut.

Det er nytteløst å prøve å fortrenge eller ikke gi noen betydning til stimuliene som får deg til å huske smertefulle hendelser. Hvis du ikke tar tak i roten til traumet, vil triggerne forsterkes.

Mann med dissosiasjon på grunn av traumeutløser
Traumetriggere kan være alle stimuli som forårsaker frykt eller plagsomme minner hos den berørte personen.

Traumetriggere, en bro til emosjonell smerte

Av og til kommer Netflix med en advarsel om at serien som skal vises inneholder potensielt plagsomme bilder. For eksempel seksuell vold, narkotika, selvmord, blinking osv.

En betydelig del av befolkningen bærer med seg en eller annen form for psykiske traumer. Faktisk avslørte en studie utført av forskjellige universiteter rundt om i verden at nærmere 70 prosent av de spurte hevdet å ha vært utsatt for slike opplevelser. De var betinget av den typen stimuli som til enhver tid kunne fremkalle tidligere smerte.

Traumetriggere er de ufrivillige minnene vi opplever når vi kommer i kontakt med en psykisk stimulans. I de fleste tilfellene er disse stimuli ufarlige og ikke-truende. Imidlertid er den psykofysiologiske responsen intens og ukontrollert. Det bør også bemerkes at disse fenomenene har blitt studert siden 1800-tallet.

Traumetriggere fører ikke bare til at individet føler seg opprørt eller ukomfortabel. De genererer høy emosjonell lidelse. Den lidende kan til og med oppleve de samme fysiske følelsene som da de opplevde traumet.

De vanligste traumetriggerne

Den hyppigste og mest intense traumetriggeren er lukt. Legene Eric Vermetten og Douglas Bremner gjennomførte en studie som hevdet at en viss lukt ofte kan provosere en intens emosjonelle reaksjon. Det kan ta individet rett tilbake til sin traumatiske opplevelse. Andre vanlige triggere er:

  • Lyder. De fungerer som direkte broer til minnet om en stressende eller smertefull tidligere hendelse.
  • Smaker. De fremkaller følelser og sansinger som kan aktivere minnet om traumer.
  • Teksturer.
  • Spesifikke scenarier eller steder. De kan være vanlige steder. For eksempel et badekar.
  • Å se visse ansikter som minner den lidende om andre relatert til traumet.
  • Å se bestemte filmer, tv-serier eller bli utsatt for bestemte nyhetssaker.
  • Kroppslige opplevelser. For eksempel kan det å gni et laken mot den lidendes kropp minne dem om et overfall.
  • Ord, stemmer og musikk.
  • Indre traumetriggere. Den lidende aktiverer disse med egne tanker.

Alle som har vært offer for traumer kan bli utsatt for en stimulans som gjentatte ganger fremkaller dramaet de opplevde i fortiden. Det er et ukontrollerbart fenomen som forårsaker store lidelser.

Kortisol holder oss våkne når vi har gjennomgått uønskede opplevelser. Dette kan gjøre oss permanent hyperårvåkne, og hele tiden fokusere vår oppmerksomhet på mulige trusler.

Psykolog med pasient i terapi som jobber med traumetriggere
Psykologisk terapi er den beste strategien for å adressere traumesår og deres triggere.

Hvordan behandle disse smertefulle triggerne

Mange lidende kan forsøke å kontrollere sine negative tanker og følelser. De ønsker å unngå de stimuli som på en eller annen måte tar dem tilbake til noe de ikke vil huske. Imidlertid må det forstås at det å kontrollere eller rømme fra traumetriggere er nytteløst hvis den opprinnelige roten til den smertefulle hendelsen ikke blir adressert.

Videre er eksponering for traumetriggere en vanlig strategi i behandlingen av posttraumatisk stress. Det er faktisk en av en rekke ekstremt gyldige og effektive psykologiske terapier som lar pasienter gjenopprette livskvaliteten.

La oss ta en titt på disse terapeutiske strategiene:

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi modifiserer klientens dysfunksjonelle tankemønstre. Følgelig viker de gradvis for mer funksjonelle tilnærminger. Dette gjør at deres lidelsesbyrde kan reduseres.

Det finnes en spesiell kognitiv atferdsmodell fokusert på barndoms- og ungdomstraumer (TF-CBT). Den har vist seg å være svært effektivt i disse tilfellene.

Langvarig eksponeringsbehandling

Langvarig eksponering er en annen ekstremt nyttig psykoterapeutisk ressurs for behandling av posttraumatisk stresslidelse. Det er en form for kognitiv atferdsterapi og fokuserer på å adressere traumetriggerne. Målet er å redusere den emosjonelle effekten av minnene knyttet til den uønskede hendelsen.

For å gjøre dette eksponeres pasienten for minnet om selve traumet, både på en tenkt måte og i levende situasjoner. På en trygg og kontrollert måte, blir de utsatt for den typen stimuli som fremkaller en intens emosjonell reaksjon hos dem.

EMDR-terapi

Behandling med Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) er en av de mest anbefalte strategiene i behandlingen av traumer. Den ble utviklet av nevrologen Francine Shapiro på 1980-tallet. Hun baserte det på en rekke hypoteser.

Den første var at spesifikke typer øyebevegelser favoriserer reduksjon av emosjonell intensitet assosiert med negative minner. De genererer en viss ro i sentralnervesystemet. Den andre hypotesen er at gjennom samtale og forestilt eksponering for traumer, kan disse minnene arbeides med for å redusere deres innvirkning og favorisere deres integrering.

Betydningen av terapi

Enhver psykologisk strategi for behandling av traumer har som mål at pasienten skal være i stand til å behandle, akseptere og integrere sine tidligere traumer i livet sitt. Målet er at de skal leve med den uønskede hendelsen uten at minnene endrer deres liv, velvære og evne til å forholde seg til andre.

Avslutningsvis kan vi med sikkerhet fastslå at disse terapiene er effektive og støttet av tilstrekkelig vitenskapelig bevis. Derfor, hvis du skulle oppleve noen av traumetriggerne beskrevet i denne artikkelen, bør du absolutt vurdere disse terapiene. De er vel verdt å ha i bakhodet. Husk at du aldri bør nøle med å be om spesialisert hjelp hvis du føler at du trenger det.

Det kan interessere deg ...
Livet etter traumer
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Livet etter traumer

Traumatiske hendelser forandrer livet ditt totalt. Men med arbeid og innsats kan psykologisk terapi hjelpe deg med å håndtere livet etter traumer.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Benjet, Corina & Bromet, Evelyn & Karam, Elie & Kessler, Ronald & Ruscio, A & Shahly, V & Stein, Dan & Petukhova, Maria & Hill, E & Alonso, Jordi & Atwoli, Lukoye & Bunting, B & Bruffaerts, Ronny & Caldas de Almeida, José & de Girolamo, Giovanni & Gureje, Oye & Huang, Y & Koenen, K. (2015). The epidemiology of traumatic event exposure worldwide: results from the World Mental Health Survey Consortium. Psychological medicine. 46. 1-17. 10.1017/S0033291715001981.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.