Emosjonell sult - Angstens favorittforkledning

Alle av oss vet hva sult føles som. Når du har tom mage, og du må sette noe i munnen din, er du sulten. Selvfølgelig vet du hvordan du identifiserer situasjoner der du er veldig sulten, etter at du ikke har spist på en stund. Men vet du hvordan skiller du dem fra emosjonell sult?

Eksperter anbefaler ikke å gå sulten. De anbefaler heller ikke å gå mer enn fire timer uten å spise, selv om det bare er en matbit. Men du spiser ikke alltid fordi du faktisk er sulten. Noen ganger spiser du for å dekke dine følelser. Stress, tristhet, angst … Du prøver å gjemme dem under usunn mat som vil få deg til å føle deg verre i det lange løp.

Ønsker du å stoppe den onde syklusen med å spise for å føle seg bedre, og så føle seg skyldig fordi du spiser? Jeg oppfordrer deg til å lære å finne ut hva som er forskjellen mellom følelsesmessig sult og sult på grunn av mangel på energi i kroppen. Ta oksen ved hornene og lær å identifisere tegnene på emosjonell sult. Deretter kan du ta ansvar for livet ditt og dine vaner.

La oss bli kjent med noen av egenskapene til emosjonell sult.

1. Suget

Emosjonell sult vil aldri be deg om å spise en tallerken med grønnsaker eller en salat. Vanligvis blir du bedt om å spise næringsfattige matvarer med massevis av kalorier. Du vil ha søtsaker eller mat med et høyt innhold av mettet fett. Med andre ord, søppelmat.

2. Det er umettelig

Når du legger merke til at du er sulten, vet du vanligvis hvor mye mat du trenger å spise. Med følelsesmessig sult kan du imidlertid spise til du er altfor mett. Emosjonell sult hindrer følelser av fylde. Som et resultat, føler vi oss ikke helt mett før det er lenge etter at vi allerede er ferdig.

3. Det forsøker å fylle et tomrom

Dette tomme rommet er ikke akkurat i magen. Det reagerer på en slags emosjonell ubalanse. I stedet for å finne ut hva problemet er, blir det begravet under all maten vi spiser i et forsøk på å få oss til å føle oss bedre. Lindringen er midlertidig og vil vare så lenge det tar å fordøye maten. Men dette kan ikke vare. Når det er over, vil vi sannsynligvis føle oss verre enn vi gjorde før.

4. Det tvinger deg til å spise alene

Folk nesten aldri storspise med andre rundt seg. Det er et slags ritual som du gjør selv. Ofte forårsaker ensomhet selv at man spiser kjempemasse. Du kan imidlertid gjøre det på hendelser som bryllup eller fødselsdager for å skjule dine følelser.

5. Det gjør at du føler deg skyldig

Du vet at du ikke trenger den posen med potetgull. Det vil gjøre at kolesterolet ditt går opp, de er fulle av mettet fett, og på toppen av alt, er du ikke engang sulten. Du vet alt dette, men du kan ikke stoppe trangen. Når vi spiser denne typen mat, føler vi oss skyldige. Vi føler behovet for å straffe oss selv for å miste kontrollen.

6. Det er impulsivt

Når du spiser for å tilfredsstille emosjonell sult, gjør du det uten å tenke for mye. Det er impulsivt. Du går inn i butikken og kjøper alt som ser godt ut for deg den dagen.

7. Du bruker det til å unngå ansvar

Du må jobbe, du lovte å gå på treningsstudioet, eller å studere … Men du har ikke lyst til det, og du ender opp med å bli hjemme. Dypt ned vet du at du ikke har gjort det du sa du ville. Angsten vil ikke vente lenge før den banker på døren for å holde deg med selskap. Det er når du besøker kjøleskapet. Du leter etter den tingen du krever, noe for å roe deg ned.

Når du har spist noe som er dårlig for deg, innser du at du føler deg verre. Nå føler du deg skyldig på grunn av to ting – fordi du ikke oppfylte din forpliktelse, og fordi du gir etter for dine ønsker. Dessuten innser du at mens du spiste, følte du deg ikke ille. Så går du tilbake til kjøleskapet for mer … og du gjentar prosessen til du er veldig, veldig mett.

Ideer for å tilfredsstille emosjonell sult uten å storme kjøleskapet

Alle disse egenskapene er knyttet til følelsesmessig sult. Du må bare se etter dem i dine egne vaner for å kunne identifisere problemet. Så er det på tide å bekjempe problemet. Her er noen ideer for å hjelpe deg.

1. Prøv å spise noe sunt

Hvis du vil spise, men du tror det er på grunn av emosjonell sult, test det med noe sunt. Hvis du ikke er fysisk sulten, vil du heller ikke spise, eller du vil bli mett virkelig rask. Kroppen din vil fortelle deg at det ikke er det du vil ha. Da vet du at den sultne følelsen ikke er ekte.

2. Tenk på hva som kan være årsaken til problemet

Når du vet at du opplever et begjær og ikke ekte sult, tenk på hva som kan være roten til problemet. Er du engstelig på arbeid? Har du problemer i forhold? Har du kjørt rundt hele dagen uten å stoppe?

3. Trening

Trening hjelper på to måter. For det første er det en måte å frigjøre negative følelser på. Trening produserer endorfiner som forbedrer humøret ditt. Endorfiner bidrar også til å bekjempe angst. Etter trening trenger kroppen din energi og vil være begeistret for å få litt sunn mat.

4. Lag en måltidsplan

Dette vil hjelpe deg med å unngå impulsspising. Hvis du holder øye med når og hvordan du spiser, vil du få en bedre følelse av når du faktisk trenger å lade opp. Det vil gjøre det vanskeligere for kroppen din å lure deg. I tillegg har du allerede valgt å spise, så det er mer sannsynlig at det vil være en intelligent beslutning.

5. Gi inn for dine ønsker en gang i blant

Selv om følelsesmessig sult vanligvis reagerer på søppelmat, er det lurt å gi etter for dine ønsker en gang iblant. Bare vær sikker på at det ikke blir en vane.

6. Spis med andre mennesker

Når du spiser med andre mennesker, spiser du sakte. I tillegg vil du sannsynligvis ikke fokusere utelukkende på dine problemer. En annen fordel er at du deler fornøyelsen mellom selskapet du er i og maten du spiser. Dermed vil det ikke være nødvendig å fortsette å spise for å føle seg bedre.

7. Ikke bruk mat som en belønning

Noen ganger når du har hatt en dårlig dag, prøver du å få deg til å føle deg bedre ved å spise søppel. Du forteller deg selv “Jeg fortjener dette.” Hvis du blir vant til å gjøre opp for en dårlig dag med søppelmat, vil du ikke kunne fokusere på å utvikle mer sunne spiseteknikker.

8. Få hjelp med det underliggende følelsesmessige problemet

Enten det er en venn, et familiemedlem, en partner eller en profesjonell, finn noen som kan hjelpe deg. Dine forsøk på å skjule problemet og håndtere det alene har ikke virket.

9. Tenk før du kjøper søppelmat.

Hvorfor kjøper jeg dette? Trenger jeg det virkelig?

10. Ta med en handleliste med hva du faktisk trenger

Og ikke kjøp noe mer enn hva som står på handlelisten. Vi skriver vanligvis ikke våre ønsker. De pleier å være resultatet av en impulsiv handling.

Den beste teknikken er definitivt å være klar over kroppens sanne behov og vite om de samsvarer med din fysiske eller emosjonelle kropp. Det er viktig å proaktivt håndtere vanskelige emosjonelle situasjoner. Du må finne ut av grunnårsaken og bestemme hvordan du skal håndtere det. I stedet for å spise dine følelser, jobb med å ha et fysisk og mentalt sunt liv.