Det glemte verktøyet mot stress
Stress er en økende del av hverdagen din. Du løper fra en aktivitet til en annen, med hodet fullt av alle tingene du må gjøre. Du fokuserer så mye på å være produktiv at du ikke lar deg selv hvile. Imidlertid er hvile det glemte verktøyet mot stress.
Å bruke noen minutter på å stoppe all aktivitet vil ikke utgjøre en stor forskjell for målene dine. Det er faktisk alltid mulig (eller i det minste bør det være det) å sette av 15 minutter av tiden din for å koble fra. Videre, på et subjektivt nivå, vil det gi deg store fordeler. Fordi det å vite at du har muligheten til å hvile og tillate deg selv å gjøre det, har stor innflytelse på deg på et mentalt nivå.
Stress er holdning
Du har en tendens til å tro at stress oppstår fra det store antallet oppgaver du må utføre hver dag. Utvilsomt gir de et bidrag. Ikke desto mindre kommer mye av denne subjektive følelsen fra holdningen din. Det har en tendens til å skje hvis du er den typen person som lever livet ditt i hundre kilometer i timen, uavhengig av dine forpliktelser.
Du har det alltid travelt, snur mentalt på oppgavene dine i hodet og leter etter nye aktiviteter å legge til på den stadig økende listen din. Selvfølgelig har du ting å gjøre (arbeid, familie og sosialt relaterte), men mye av presset kommer fra det faktum at du aldri kobler fra. Faktisk hviler kroppen din aldri, og det gjør ikke sinnet ditt heller.
På den annen side er det mennesker som, til tross for at de utfører oppgavene sine utmerket godt, gjør det med en avslappet holdning. Disse personene jobber ikke nødvendigvis saktere, og de er heller ikke mindre produktive. Sinnet deres jobber ganske enkelt i en annen og sunnere rytme. De tillater seg selv å koble fra og de tar noen minutter av dagen til å hvile. Videre er de i stand til å nyte øyeblikket i stedet for å forutse, i all hast, hva de må gjøre i morgen.
Farene ved å leve med stress
Å leve på en stressende måte gjør deg ingen tjenester. Din holdning vil ikke tillate deg å utnytte tiden din bedre eller være mer effektiv. Tvert imot, når angstnivåene dine er overdrevne, begynner de å forstyrre dine evner. Du begynner å prestere mindre effektivt. Ikke bare det, men helsen din kan også bli alvorlig påvirket.
Faktisk er vedvarende stresssituasjoner nært knyttet til hjerteproblemer, høyt blodtrykk og økt kolesterol. De genererer også ulike somatiseringer som magesmerter eller hodepine. Overvekt (på grunn av emosjonell spising) og søvnforstyrrelser kan også forekomme.
Kroppen din er perfekt utstyrt for å møte et høyt spenningsnivå i tide. Før situasjonen setter i gang de nødvendige mekanismene for å tillate deg å iverksette tiltak. Men når denne situasjonen fortsetter over tid, kan effektene på kroppen din være ødeleggende.
Dessuten, når du er i alarmmodus, er du fokusert på å overleve og ikke på å ta vare på deg selv. Du begynner å neglisjere vanene dine og redusere praksisen med egenomsorg.
Det glemte verktøyet mot stress
Blant de mange eksisterende verktøyene for å bekjempe stress, er hvile et av de enkleste, mest effektive, men likevel mest glemte. Kraften kommer, ikke bare fra det fysiske faktum at du stopper din daglige mas, men også fra effekten som nedbremsing har på hjernen din.
Det er lett å hvile. Hver annen time eller så, ta en pause fra aktivitetene dine og fokuser oppmerksomheten på nåtiden. Ikke mer enn fem eller ti minutter er nødvendig. Bare tøm tankene dine fra hva du gjorde og fokuser på det du føler. Det kan være lurt å ta en kort spasertur for å mobilisere kroppen eller bare sitte og fokusere på pusten.
Hovedideen er at du husker å leve, nyte, føle og unnslippe den mentale løkken av dine forpliktelser og ansvar et øyeblikk. Dette er spesielt viktig midt på dagen, rundt lunsjtid. Ta deg god tid og spis rolig og bevisst.
Bruk også tiden til å ha en avslappet prat, lese eller se på TV. Faktisk spiller det ingen rolle hvordan du bruker tiden så lenge du ser på det som fritid. Det utgjør et stopp underveis, en pause i dagen, som lar deg unnslippe rutinen og komme tilbake til deg selv.
Hvis du for øyeblikket identifiserer deg som en person som konstant er stresset, vil ideen om hvile sannsynligvis virke absurd for deg. Du vil finne tusen unnskyldninger og mentale begrunnelser for hvorfor du ikke har råd til det. Men jo mer umulig eller unødvendig det virker for deg, jo mer trenger du dette glemte verktøyet mot stress.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Eagleston, J. R., Chesney, M. A., & Rosenman, R. H. (1988). Factores psicosociales de riesgo en las enfermedades coronarias: el patrón de comportamiento tipo A como ejemplo. Revista latinoamericana de psicología, 20(1), 81-89.
- Fernández-Castro, J., Doval, E., EDO, S., & Santiago, M. (1994). Efectos del estrés docente sobre los hábitos de salud. Ansiedad y estrés, 127-133.
