Den emosjonelle kurven og hva som skjer på toppen
Mange eksperter definerer en følelse som en subjektiv tilstand som har en overveldende eller intens affektiv belastning. Selv om det er vanskelig å beskrive følelser nøyaktig, kan alle beskrive disse subjektive tilstandene på en tydelig måte. Du kan for eksempel beskrive en situasjon der du følte deg sint eller glad. En god del av disse følelsene, fra tristhet til frykt, utvikler seg på lignende måte: gjennom den emosjonelle kurven.
Hva er følelser til?
Ifølge forskere som Martinez-Sanchez (2011) kan det å undertrykke eller ikke uttrykke betydelige emosjonelle hendelser (å gråte over tapet av en kjær, uttrykke kjærlighet, osv.) føre til en merkbar fysiologisk hyperaktivering, immundepresjon og andre negative effekter på din fysiske og mentale helse på kort og lang sikt.
Når det er tilfellet, hvorfor er følelser og det å uttrykke dem så viktig? Disse samme forfatterne påpeker eksistensen av intrapersonale funksjoner, relatert til homeostase, overlevelse og veldig personlige funksjoner, som er mer sosiale.
Intrapersonale faktorer
- Følelser hjelper til med å koordinere de forskjellige kognitive, fysiologiske og atferdsrelaterte responssystemer.
- De aktiverer atferd som kan bli hemmet når følelsene ikke er der. For eksempel kan noen som ikke er veldig atletiske løpe ganske fort når de er redde, eller så kan en selvdefinert pasifist forsvare noen som er i trøbbel når de føler seg sinte eller rasende.
- Følelser forbereder kroppen på å slåss eller stikke av. De har en ekstremt viktig rolle når det kommer til overlevelse. Det å føle seg redd er bare en forsmak på å slåss eller stikke av som svar på det du tolker som en trussel. Uten fryktmarkøren ville ikke kroppen vært forberedt på å møte faren eller flykte.
For eksempel aktiveres HPA-aksen når kroppen din slår alarm som svar på en farlig stimulans (når du føler frykt). Dette aktiverer så binyrene som frigjør glukokortikoider. Kroppen din utløser adrenalin og endogene opioider for å dempe fysiske smerter som om du skulle blitt angrepet. Samtidig undertrykkes systemer som ikke er nødvendige for å stikke av, som for eksempel fordøyelsessystemet.
Når du er i fare økes pulsen din, milten din trekker seg sammen for å frigjøre røde blodlegemer i tilfelle du blir skadet, pupillene utvider seg, osv.
Følelser hjelper deg med å behandle informasjon raskt. Hjernen din kan evaluere egenskapene til de aktuelle stimuliene raskt. Dette lar deg iverksette den mest passende handlingen så raskt som mulig.
Personlige faktorer
Følelser hjelper deg med å kommunisere hensiktene dine til andre mennesker og dele hvordan du føler deg. De hjelper deg med å kontrollere ansiktsuttrykk, bevegelser og stemmen din. Dette gjør at du også kan påvirke andres atferd.
Som Aristoteles skrev en gang, mennesket er et politisk dyr og følelser spiller også en sosialiserende rolle. For eksempel påvirker følelsene dine måten andre mennesker oppfører seg på. Noen mennesker bruker tristhet når de trenger støtte fra andre, noen mennesker bruker kjærlighet eller glede, osv. Det er mange, mange eksempler på følelsenes rolle i sosiale forhold.
Den emosjonelle kurven
Det er vanskelig å opprettholde en følelses maksimale intensitet over lengre tid. Den normale utviklingen av en følelse er faktisk en kurve. Til å begynne med blir følelsene sterkere og sterkere. De reduseres i styrke når de når sin maksimale intensitet.
Dette kan virke intuitivt, men de fleste av oss tenker ikke på det hver dag, spesielt ikke når det gjelder mental helse. Denne kurven gjelder følelser så vel som angst eller panikkanfall. De varer sjelden i mer enn ti minutter.
Den emosjonelle intensiteten som følger med frykt, sinne eller tristhet gjør det altfor lett å handle når følelsene er på sitt sterkeste. Mange går i terapi av nettopp den grunnen. Handlingene du gjør når følelsene er på sitt høyeste er ofte kontraproduktive.
Lær å håndtere følelsene dine med terapi
I de tidlige stadiene med terapi kan det være nyttig å snakke om den emosjonelle kurven når pasienten ikke vet hvordan de skal håndtere svarene sine. Målet er ikke å kontrollere følelsene, men å unngå de negative konsekvensene som en dårlig administrert følelse kan forårsake.
Det kan være veldig nyttig å lære hvordan følelser fungerer i detaljer for pasienter som lider av depresjon, angst eller sorg. Terapeuten bør også forklare hva du ikke bør gjøre når følelsene er på sitt sterkeste. Over tid skal kontinuerlig behandling hjelpe pasienten slik at de ikke opplever følelsesmessige reaksjoner så intenst.
Tre ting du ikke bør gjøre på toppen av den emosjonelle kurven
Det er viktig å fortelle hvilke tre ting du sannsynligvis ikke bør gjøre når du opplever intense følelser, enten det er sinne, tristhet, frykt eller lykke. Eksperter anbefaler dette fordi de handlingene som utføres i disse øyeblikkene sannsynligvis ikke er rasjonelle.
Her er noen ting du ikke bør gjøre på toppen av den emosjonelle kurven:
- Ta avgjørelser. La oss bruke eksempelet på en kvinne med klinisk depresjon. Det er viktig å få henne til å skjønne at det er farlig å ta avgjørelser når hun er på sitt verste. Avgjørelsene hun tar vil alltid gå hånd i hånd med den dype tristheten eller desperasjonen hun føler i det øyeblikket. Hun kan unngå forferdelige utfall som selvmord eller selvskading hvis hun unngår å ta avgjørelser i de forferdelige øyeblikkene.
- Prøve å løse problemet. Hvis den intense følelsen ble forårsaket av en bestemt hendelse, bør du ikke prøve å ordne det som skjer mens du fremdeles føler det. Du har ikke alle verktøyene du vanligvis trenger for å løse et problem når den rasjonelle delen av hjernen ikke er aktiv. Ikke bare det, men frustrasjonen i øyeblikket kan føre til at du utfører feil handling. Det beste er å bare la det ligge til du føler at den emosjonelle intensiteten avtar.
- Tenke. Følelser kan føre til uendelig katastrofale, irrasjonelle og ubrukelige tanker. Noen av disse tankene kan faktisk utvikle nye og like intense følelser, noe som kan føre til irrasjonell atferd.
Det er nyttig å komme med en liste over alternativer som du kan bruke i øyeblikk med emosjonell intensitet i tillegg til å unngå disse handlingene. Kom med ting som du kan gjøre som hjelper deg med å unngå å tenke, løse problemer eller ta beslutninger. Ha listen tilgjengelig til neste gang du befinner deg høyt oppe på den emosjonelle kurven.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Palmero, F y Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivación y emoción. Madrid: McGraw-Hill.
