Albert Banduras teori om mestringstro
Er du en av dem som aldri gir opp før du har nådd målene dine? Eller gir du opp ved første hinder? Stoler du på at du kan nå dine mål, eller tviler du på dine egne evner til å overvinne vanskeligheter? Forskjellen mellom første og andre del av disse spørsmålene er mestringstro.
Mestringstro er troen på dine evner til å takle ulike situasjoner. På denne måten kan det spille en viktig rolle, ikke bare i hva du føler om deg selv, men også i din holdning så vel som mulighetene for å lykkes med å nå dine mål i livet.
Følelse av mestringsevne
For den berømte psykologen Albert Bandura, skaperen av sosial kognitiv teori, var begrepet mestringstro grunnleggende. Bandura la vekt på rollen til observasjonslæring, sosial erfaring og gjensidig determinisme i personlighetsutvikling. Denne teorien antyder at dine holdninger, evner og kognitive evner hjelper deg å forstå det som er kjent som selvsystemet.
Dette systemet spiller en viktig rolle i hvordan du oppfatter situasjoner og hvordan du oppfører deg som svar på ulike eventualiteter. Mestringstro er en vesentlig del av dette selvsystemet.
Ifølge Bandura er mestringstro troen på din evne til å organisere og utføre de nødvendige handlingsforløpene for å håndtere mulige situasjoner. Med andre ord, det er din tro på din evne til å lykkes i en bestemt situasjon. Bandura beskrev disse overbevisningene som å bestemme din måte å tenke, oppføre seg og føle på.
I 1977 skrev Bandura boken Self-Efficacy in Changing Societies (Mestringstro i skiftende samfunn). Siden den gang har emnet blitt et av de mest studerte i psykologi. Det er fordi, som forfatteren og andre psykologer og forskere har vist, mestringstro kan påvirke alt, fra psykiske tilstander til atferd til motivasjon.
Rollen til mestringstro
Holdning spiller en grunnleggende rolle i prosessen med mestringstro. Som regel kan du identifisere målene du ønsker å oppnå, samt alle aspekter som trenger forbedring. Imidlertid er ikke alle i stand til å vise de nødvendige holdningene for å nå sine mål, og de har en tendens til å stoppe halvveis. Andre starter kanskje ikke engang, fordi de forventer å mislykkes.
Bandura og andre fant at et individs mestringstro spiller en betydelig rolle i hvordan mål, oppgaver og utfordringer tilnærmes.
Hvordan er mennesker med en sterk følelse av mestringstro?
Mennesker med en sterk følelse av mestringstro ser på vanskelige problemer som oppgaver som må overvinnes. De utvikler en dypere interesse for aktivitetene de deltar i og kommer raskt tilbake fra tilbakeslag og skuffelser. Videre har de en større følelse av engasjement for sine interesser og aktiviteter.
Hvordan er mennesker med en svak følelse av mestringstro?
Derimot unngår mennesker med en svak følelse av mestringstro utfordrende oppgaver når de kan. Faktisk tror de at vanskelige oppgaver og situasjoner ligger utenfor hva de klarer. Følgelig mister de raskt tilliten til sine personlige evner og fokuserer på personlige feil og negative utfall.
Hvordan utvikles mestringstro?
Kapasiteten til mestringstro begynner å danne seg i den tidlige barndommen når du begynner å håndtere et bredt spekter av opplevelser, oppgaver og situasjoner. Ikke desto mindre slutter ikke veksten av mestringstro der, men fortsetter å utvikle seg gjennom hele livet, når du tilegner deg nye ferdigheter, erfaringer og kunnskap.
Ifølge Bandura er det fire hovedkilder til mestringstro:
1 – Mestringsopplevelser
Bandura hevdet at “Den mest effektive måten å utvikle en sterk mestringstro på er gjennom mestringsopplevelser.” Med andre ord, vellykket gjennomføring av en oppgave styrker mestringstroen. På den annen side kan unnlatelse av å takle en oppgave eller utfordring undergrave og svekke din mestringstro.
Det er viktig å bryte ned målet ditt i små delmål. Ved å gjøre det vil du lette oppnåelsen av det endelige målet ditt. Etter hvert som du oppnår de små målene, bekrefter du din mestringstro. Du kan for eksempel ikke gå ned 20 kilo på to dager. Du må sette deg realistiske mål. Gi deg selv den nødvendige tiden og lag den beste handlingsplanen.
2 – Vikarierende opplevelser
Å være vitne til at andre mennesker lykkes med å fullføre en oppgave er en annen viktig kilde til mestringstro. Ifølge Bandura hjelper det å se lignende mennesker lykkes i den samme bestrebelsen deg til å tro at du også har evnene til å mestre sammenlignbare aktiviteter og lykkes.
3 – Verbal overtalelse
Bandura uttalte at vi kan overtales til å tro at vi har de nødvendige ferdighetene og evnene for å lykkes. Derfor vil det å få verbal oppmuntring fra andre hjelpe deg med å overvinne følelsene av selvtvil. På denne måten fokuserer du på å yte ditt beste for å gjennomføre oppgaven.
Men akkurat som andre kan oppmuntre deg i et gitt øyeblikk, kan de også ta motet fra deg. Faktisk kan du ofte ikke engang starte på en utfordring på grunn av motløshet fra miljøet ditt. Det er derfor det er viktig å vite hvordan man legger vekt på andres ord. Noen gir deg, noen er nøytrale, og noen tar fra deg. Det er viktig å være sammen med de som gir eller i det minste er nøytrale, men ikke de som tar fra. Hvis de gjør det, må du være sterk og akseptere det som en personlig utfordring.
4 – Emosjonelle og psykiske tilstander
Dine egne følelsesmessige reaksjoner og reaksjoner på situasjoner spiller også en viktig rolle i mestringstro. Faktisk kan humøret ditt, følelsesmessige tilstander, fysiske reaksjoner og stressnivåer alle påvirke hvordan du føler om dine personlige evner i spesielle situasjoner.
Bandura påpekte at det ikke er intensiteten av emosjonelle og fysiske reaksjoner som er viktig, men heller hvordan de oppfattes og tolkes. På denne måten vil det å lære hvordan du kan minimere stress og hvordan du løfter humøret i møte med vanskelige eller utfordrende oppgaver bidra til å forbedre mestringstroen.
