7 psykologiske teknikker for å gå ned i vekt
Vekt er en grunn til bekymring for mange mennesker. Vårt samfunn har ført til at vi tilber det fysiske utseendet og gjør det til en personlig verdi, noe det egentlig ikke burde være, siden du ikke kan avgjøre om noen er bedre eller dårligere enn noen andre bare fordi de er mer eller mindre attraktive.
Denne konstante opptattheten med å tilpasse seg skjønnhetsstandarder og få aksept av andre mennesker, er delvis ansvarlig for de mange psykologiske lidelsene som dreier seg om å ha en ideell figur, for eksempel anoreksi og bulimi.
Men som ved alt, er det en annen side til dette emnet. Mens idealisering av god kroppsbygning og besettelse over vekt ikke er veien å gå, er heller ikke det å gi slipp på kroppen din og forsømme å ta vare på deg selv riktig vei.
Følelser skjuler seg nesten alltid bak fedme. I disse tilfellene bruker folk mat som et plaster for å dekke over sine problemer midlertidig, og de vet ikke hvordan de skal klare seg ellers. Derfor er det nødvendig å integrere kognitive, emosjonelle og adferdsmessige teknikker for å hjelpe dem å kontrollere seg selv.
Glem mirakel-dietter, fordi de ender nesten alltid opp med å være bedrageri. Alt de gjør er å kaste bort pengene dine og fjerne motivasjonen din når du oppdager at du ikke får resultater. De kan til og med være farlig for helsen din.
Den eneste måten å gå ned i vekt på, er å følge en individualisert diett opprettet av en profesjonell, og utfylle den med en sunn mengde fysisk trening. Det er den enkleste, men likevel mest kompliserte løsningen. Vil du vite hvordan du gjør det? Psykologi kan hjelpe.
Gå ned i vekt fra et psykologisk synspunkt
Psykologi er en disiplin som kan tilby mange selvkontroll-teknikker. Fedme er ofte en konsekvens av å impulsivt plyndre kjøleskapet eller å ikke være organisert nok til å trene ofte. Og når folk ser seg selv gå opp i vekt, er det vanlig å miste moralen og etterlate seg selv mer eller mindre til sjanse og impuls.
For å bryte syklusen, er det første trinnet mot å gå ned i vekt å være forberedt på å måtte ta handling. Med andre ord, gjør det klart for deg selv at du vil gjøre forandringer og være klar til å legge all energien din opp mot det. Det blir ikke lett, men du vil føle deg så dyktig hvis du oppnår målet ditt.
Bruk mindre tallerkener
Ofte spiser og spiser vi til tallerkenene våre er tomme, bare fordi det fortsatt er mat på dem, selv om vi ikke er sultne lenger. Det virker åpenbart, men hvis du vil gå ned i vekt, bli kvitt alle de enorme tallerkenene på kjøkkenet ditt og kjøp mindre. På den måten kan du bare servere deg selv en passende mengde mat og ikke mer.
Du kan alltid gå tilbake og hente mer, men å måtte gå tilbake til kjøkkenet, servere deg selv igjen, og spise en til tallerken med mat vil få deg til å tenke på det mye mer.
Handle mat når du ikke er sulten
Hvis du går på matbutikken mens du er sulten, vil du sannsynligvis ende opp med å kjøpe mat med høyt kaloriinnhold, for eksempel prosessert bakverk, sjokolade osv. Det er bedre å handle med en gang etter at du har spist og fortsatt er mett slik at hjernen din kan lede deg, ikke magen din. På samme måte, hvis du kan unngå å ha den typen mat i hjemmet, blir det mye lettere å motstå fristelsen.
Ingen hypokalori-dietter
Selv om det ikke er tilrådelig å spise mat med et høyt kaloriinnhold, er det heller ikke en god idé å spise en lavtkaloridiett som etterlater deg med en sulten følelse. Hvis du ikke er mett etter et måltid, vil du sannsynligvis spise for mye av mat med et høyt kaloriinnhold senere. Spis derfor sunt, men ikke vær sulten.
Toleranse for følelser
Folk bruker ofte mat til å dekke sine negative følelser. Det fungerer som en negativ og positiv forsterkning, slik at hver gang du føler deg dårlig, går du tilbake til kjøleskapet eller spisskammerset. På den måten reduseres den negative følelsen, og du føler deg bedre.
Problemet er at du bare føler deg bedre midlertidig, og så begynner du å føle deg skyldig. Derfor må du lære å håndtere dine følelser, å omfavne dem som en del av deg selv, og prøve å ikke løpe fra dem ved å overføre dem til magen.
Spis seks måltider per dag
Tanken er å unngå å føle seg sulten og deretter overspise for å kompensere for det. Akkurat som at det ikke er tilrådelig å spise en lavtkaloridiett, er det heller ikke anbefalt å spise bare noen få ganger i løpet av hele dagen, siden du da kan begynne å spise små matbiter i mellomtiden. Det er bedre å spise seks veletablerte måltider, slik at det ikke er hulrom hvor du føler deg sulten, og fristelser oppstår.
Ikke forby mat
Alt som er forbudt, vil ende opp med å bli attraktivt, så ikke forby noen matvarer. Dette betyr ikke at du har fritt spillerom til å spise hva som helst når du vil ha det, men du bør tillate deg å nyte noe minst en gang i uken. På den måten får du det ut av hodet og det vil ikke være like fristende.
Tenk rasjonelt om mat
De fleste av de mest behagelige matsortene til ganen og hjernen er de minst sunne. En god strategi er å opprettholde en rasjonell intern dialog om maten du velger å konsumere.
Hvis du for eksempel vil spise et pølse-smørbrød, kan du fortelle deg selv at dette er en usunn mat laget av kjøttprodukter av dårlig kvalitet blandet med sukker, og det eneste det kan gi meg, er midlertidig nytelse. Vil du fortsatt spise det?
Sammen med disse strategiene for å gå ned i vekt, må du ikke glemme å trene daglig, holde kroppen hydrert, omgi deg med kvalitetsfolk i din sosiale sirkel, møte utfordringer med integritet, og finne løsninger som fungerer. Hvis du kan integrere disse teknikkene i hverdagen din, før du vet ordet av det, vil noe som virker veldig vanskelig for deg nå, bli en vane i fremtiden.
