7 bøker som hjelper deg med å overvinne angst
La oss være ærlige. De fleste av oss håndterer et sinn på daglig basis som ønsker å gå raskere enn livet. Vi må også håndtere vår frykt, problemer og usikkerheter. En av de beste måtene å lære å håndtere disse situasjonene på er gjennom bøker som kan bidra til å overvinne angst.
Denne typen bøker kan være til stor hjelp. De utvider vårt perspektiv, instruerer oss og gir oss verdifulle teknikker for å forbedre vår tenkemåte.
Det er sant at vi alltid kan ty til god psykologi og helsepersonell for hjelp. Men gode bøker, som Gustave Flaubert en gang sa, forsøker ikke å underholde eller instruere oss. Gode bøker hjelper oss med å leve bedre.
Disse bøkene kan gi oss de riktige verktøyene for å håndtere vanskeligheter på en effektiv måte. Fra plutselige og sporadiske angstanfall til de situasjonene der panikkanfall og fobier fortsetter, er det en bok for alt. La oss ta en titt på de beste bøkene som kan hjelpe oss med å overvinne alt.
“En mann er ikke bekymret for virkelige problemer så mye som ved hans forestilte bekymringer om virkelige problemer.”
-Epiktet-
De beste bøkene for å overvinne angst
Dr. James D. Herbert, dr. Evan M. Forman og dr. Brandon A. Gaudiano fra University of Michigan gjennomførte en studie i 2008 der de analyserte bøkers effekt for å overvinne angst. Hjelper de virkelig? Forebygger de? Eller er de bare verk uten terapeutisk relevans?
- Studien viste at blant de 50 bestselgende bøkene på dette feltet, var de som hadde de største positive påvirkningene på leserne de som var skrevet av fagfolk.
- Videre evaluerte de det vitenskapelige beviset, kvaliteten på teknikkene og resonansen av bøkene. Spesielt er resonans evnen til å koble seg til leseren fra et humanistisk, enkelt og tilgjengelig synspunkt.
La oss ta en titt på de beste bøkene som bidrar til å overvinne angst. Disse bøkene er de som gjorde det bedre i alle de tre punktene vi nevnte ovenfor.
1. How To Control Your Anxiety Before It Controls You av Albert Ellis
Albert Ellis er en av de mest innflytelsesrike psykoterapeutene noensinne, for noen enda mer enn selve Sigmund Freud. Han la grunnlaget for rasjonell emotiv atferdsterapi, et effektivt og nyttig verktøy for å behandle angst. Denne boken endret angstbehandling fordi den lærte oss hvordan man forstår flere ting:
- Takket være dr. Ellis lærte vi at angst ikke er dårlig.
- Angst blir problematisk når vi mister kontroll over den. I så fall begynner virkeligheten vår å bli en uskarphet. En utsikt der negative tanker er fremtredende og forvrenger sannheten.
Med denne boken lærer vi verdifulle strategier for hvordan vi tar kontroll over angsten vår og omdirigerer den til mye mer nyttige og sunne ting.
2. Cómo superar la ansiedad (Slik overvinner du angst) av Enrique Rojas
Enrique Rojas er en av de mest fremtredende talerne innen psykiatri, depresjon og angst. Han overfører sine ideer, konsepter og strategier tydelig for å hjelpe oss med å håndtere vår angst.
Denne boken er like verdifull som den er profesjonell. Spesielt er den nyttig til å bidra til å stimulere forandring og vedta sunnere vaner.
3. My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread and the Search for Peace of Mind av Scott Stossel
My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread and the Search for Peace of Mind ble raskt en bestselger. Dette er uten tvil en av de beste bøkene som bidrar til å overvinne angst av forskjellige årsaker. For det første er det en av de beste bøkene på grunn av hvordan den er skrevet. Forfatteren forteller oss historien sin på en relativ måte. Videre er det mye humor, drama og selvoppdagelse.
Hver person som lider av angst vil bli trøstet av denne teksten. Det er en dyp, menneskelig og strålende bok med en mengde vitenskapelige, filosofiske og psykologiske referanser.
4. Feel The Fear and Do It Anyway av Susan Jeffers
Denne boken kan oppsummeres med ett ord: praktisk. Den legger til side de klassiske teoriene og vanskelige kapitlene som noen ganger kan være kjedelige og vanskelige for en gjennomsnittlig leser. Det er en bok som hjelper oss med å håndtere vår angst.
Denne boken lærer leserne hvordan man skal ta beslutninger og hvordan man skal møte usikkerheter. Vi vil også finne ut hvordan vi skal håndtere skadelige forhold og hvordan du blir mer trygg og dyktig.
5. Dominar las crisis de ansiedad (Dominer angstkriser) av Pedro Moreno og Julio César Martin
Pedro Moreno og Julio César Martin er to eksperter innen klinisk psykologi som spesialiserer seg på å behandle denne tilstanden. Denne boken er full av innsikt, og det er derfor det er en av de mest nyttige og interessante bøkene som bidrar til å overvinne angst.
Det som skiller denne boken fra resten er hovedfokuset: angstkriser. Ikke bare gir den oss verktøy for å takle situasjoner bedre, men den lærer oss også hvorfor de skjer, hva deres opprinnelse er og hvilke terapier som er de mest effektive. Derfor er dette en nyttig bok for både pasienter og fagfolk.
6. The Anxiety and Phobia Workbook av Edmund J. Bourne
Dette er en av de mest berømte bøkene for å bidra til å overvinne angst. Faktisk er det en klassiker. Å lese denne boken kan hjelpe oss med å dykke inn i fobier og irrasjonell frykt som ofte kommer i veien for oss.
Mange psykiatriske fagfolk anbefaler den for å hjelpe deg med følgende:
- Oppdage nytten av avslapnings- og pusteteknikker.
- Kontrollere din indre dialog.
- Identifisere og forstå feil tro.
- Lære om betydningen av riktig ernæring.
- Oppdage hvordan du kan forebygge og takle panikkanfall.
7. The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress av Mark Williams, John Teasdale og Zindel Segal
8 uker. Ifølge boken er det så lang tid det tar å se resultater etter å ha begynt å øve på mindfulness. Denne interessante boken avslører nøklene til en velkjent og praktisk tilnærming til å behandle angst: mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). Denne boken er enkel, nyttig og veldig interessant.
Til slutt bør vi si at det er mange flere bøker som bidrar til å overvinne angst. Hvert år blir nye og interessante bøker utgitt. Du må imidlertid være klar over hva du leter etter før du velger en bok. Tenk på hva du trenger og om den boken du vurderer ble skrevet av en profesjonell.
Disse bøkene er verktøy for å hjelpe oss med å møte de svarte hullene som tar vekk vår fred og livskvalitet på en bedre måte. Velg en i dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Redding, R. E., Herbert, J. D., Forman, E. M., & Gaudiano, B. A. (2008). Popular Self-Help Books for Anxiety, Depression, and Trauma: How Scientifically Grounded and Useful Are They? Professional Psychology: Research and Practice, 39(5), 537–545. https://doi.org/10.1037/0735-7028.39.5.537
- Antony, M. M., & Swinson, R. P. (2014). Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social. Editorial Desclée de Brouwer.
- Edelmann, R. J. (1992). Anxiety: Theory, research and intervention in clinical and health psychology. John Wiley & Sons.