Lær deg å overvinne fobien din!
Vi har alle en fobi eller kjenner noen som har en. Noen fobier kan være om ting som ikke er en del av vårt daglige liv, så vi kan ganske enkelt ignorere dem helt. For eksempel, hvis fobien din er for slanger eller rotter, vil den ikke skape så mye angst for deg på daglig basis hvis du bor i en by.
Imidlertid kan en fobi for kjøring (amaxofobi) være et reelt problem i denne tid og alder. Eller fobi for å fly hvis du må reise ofte for jobben din. Det er derfor viktig å arbeide med angsten som noen av disse harmløse stimuli gir. Fordi de i sin tur genererer unnvikende atferd som gir denne panikken … Oppdag hvordan du gjør det!
“En mann som føler frykt uten trussel, vil finne opp en trussel for å rettferdiggjøre sin frykt.”
-Alain Emile Chartier-
Nøkkelen til fobier er angst
Angst er en følelse som dukker opp når du har en fobi. Dermed bør du først og fremst lære å redusere intensiteten når den blir satt i gang. Med dette målet i tankene, bør du informere deg selv om de tingene som provoserer fobien din, siden den til tider blir produsert av feilaktig tro. Ved å avkrefte denne troen, går fobien ofte bort. Det vil være nyttig å skaffe seg ferdigheter som vil hjelpe deg med å håndtere den fryktede situasjonen.
La oss ta en titt på et eksempel. Hvis du er redd for hunder, kan du tro at alle hunder er farlige. Hvis du undersøker litt, vil du se at dette ikke er sant. Du kan også sjekke opp hvordan du bør oppføre deg rundt hunder for å regulere deres oppførsel i forskjellige situasjoner. På denne måten har du flere ressurser tilgjengelig for bruk under “skumle” situasjoner. Disse ressursene gir deg sikkerhet og vil redusere angstnivået ditt. Nå vil trusselen virke mindre urovekkende.
“Ikke noe i livet trenger å fryktes, det trenger bare å bli forstått. Nå er det på tide å forstå mer, slik at vi kan frykte mindre.”
-Marie Curie-
Foruten å skaffe deg informasjon om virkeligheten av din fobiske stimulus og lære å håndtere den, er det grunnleggende å jobbe med et sett med verktøy. I denne forstand vil det være til stor hjelp å lære å slappe av. Det er mange teknikker for å oppnå dette. Saken er å finne den som fungerer best for deg, avhengig av stimulansen og dine personlige egenskaper.
Det neste trinnet: å utsette deg for fobien din
Når du står overfor det du har en fobi mot, blir angsten din utløst. Du føler at hjertet ditt begynner å slå i full fart. Pusten din blir raskere. Du blir helt blokkert, og oppmerksomheten din blir fanget av selve stimulansen. Alt du vil gjøre er å løpe bort eller unngå det, ikke sant? Faktisk er dette nettopp det du gjør. Det er da angsten din senkes … Inntil stimuleringen av fobien din dukker opp igjen, og du reagerer på angsten på samme måte. Dermed er dette oppførselsmønsteret forsterket.
Det er klart at denne strategien for unngåelse er effektiv på kort sikt, men ikke på lang sikt. Så hva kan du gjøre? Du kan slutte å løpe bort. Det høres vanskelig ut, men det var derfor det første trinnet var å lære å slappe av og kontrollere angsten din. Så når fobien din dukker opp, vil du være i stand til å kontrollere den negative følelsen.
For å gjøre dette, er det nødvendig å begynne å utsette deg for den fobiske stimulusen litt om gangen. Det vil si å lage en liste over situasjonene som er forbundet med fobien din og sette dem fra minst til mest når det gjelder graden av angst de genererer. Når du har gjort dette, må du begynne å sette deg selv i hver av disse situasjonene, en etter en, uten å løpe bort eller stikke av.
Begynn med den som genererer minst angst for deg, og når du merker at denne ubehagelige følelsen dukker opp, setter du i gang strategiene du allerede har lært for å kontrollere den. For eksempel avslapning, dissosiert oppmerksomhet av stimulusen, å stoppe tankesyklusen din, blant annet, i stedet for å unngå det. Når du har overvunnet det, vil du være klar til å utsette deg selv for neste situasjon. På denne måten vil du se hvordan du over tid vil kunne utsette deg rolig for situasjoner som pleide å generere stor angst.
Til slutt … belønn deg selv!
Når du vil gjøre om en oppførsel til en vane, bør du forsterke den etter å ha satt den i bruk. For å gjøre dette, er det viktig å belønne deg selv etter hver eksponering for en stimulus der du lykkes med å håndtere angsten uten å løpe av gårde. Til syvende og sist, har du nettopp opplevd et ubehagelig øyeblikk … Du fortjener det!
På den måten øker du selvkontrollen mot den første impulsen. Men ikke bare det. Etter eksponeringen vil du også kunne se at de negative konsekvensene du forventet faktisk ikke er så ille som du trodde de var. Eller de skjedde kanskje ikke i det hele tatt. Dette er i seg selv en forsterkning og motivasjon for å konfrontere den neste situasjonen som vil være vanskeligere. Når du har erobret de tidligere bekymringene dine, vil ikke den neste virke så skummel.
“Angst er en elv av frykt som går gjennom sinnet. Hvis den fôres, kan den bli en sterk strøm som vil trekke ned alle våre tanker.”
-A Roche-
Å overvinne en fobi er relativt enkelt hvis du vet hvordan du gjør det, og hvis du setter de riktige teknikkene i praksis. Dermed, hvis du tror at dette problemet er til stede i ditt liv, er det viktig at du søker hjelp av en psykolog. Han eller hun vil veilede deg gjennom denne prosessen slik at du kan ta kontroll over livet ditt igjen … Gjør det!