11 ofte stilte spørsmål for å håndtere sorg

Sorg over dødsfall er ikke lett å håndtere, så det er nødvendig å lete etter noen strategier, for eksempel konfrontasjon. Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å gjøre dette.

Skrevet og verifisert av psykologen Raquel Aldana.

Siste oppdatering: 11 juni, 2024

Når en vi elsker dør, forårsaker det oss stor sorg og får oss til å gå inn i en tilstand av apati som vi tror vi aldri kommer ut av. Dette er ganske naturlig etter å ha opplevd et tap, og hver person sørger på sin måte. Når noen forlater oss, knuses noe inni oss. Det er en vanskelig følelse å forklare, og innebærer en rekke tanker og spørsmål som vi ofte ikke har svar på. For å håndtere disse følelsene, og for å kunne hjelpe oss selv, må vi tillate oss å utforske og fremheve de spørsmålene som plager oss og fyller våre tanker. Vi må la oss selv snakke og uttrykke oss. Våre reaksjoner er mange og varierte – fra gråt og angst til tristhet og frykt – vi har alle forskjellige måter å håndtere sorg på.

Det er viktig at vi gir oss tid til å reagere og finne ut av ting, samt å tillate de som elsker oss å bli med oss ​​i alt dette. Stillhet, et blikk, en berøring og å ha noen med oss ​​som ikke har det travelt og ikke føler seg ukomfortable – disse gestene er mer verdifulle enn ord i disse situasjonene.

11 spørsmål og 11 svar etter bortgangen til en vi elsker

Selv om hver person lever igjennom døden til en de elsker på en ulik måte, er det noen spørsmål som er vanlige i sorgperioden. Vi kan ikke overse denne virkeligheten, fordi de gir oss stor uro og usikkerhet i våre følelser. La oss se på noen av de vanligste (Martínez González, 2010):

1. Vil jeg glemme stemmen hans, latteren hans, ansiktet hans?

Når en nær person dør, prøver vi vårt beste for å holde dem med oss ​​i hverdagen. Vi føler at hvis vi ikke husker hans latter, ansiktet hans og hans måte å gå på, så ville det være som et forræderi. Men tiden gjør at minnet blekes noe, og vi begynner å ha tvil og bekymre oss for at vi kan begynne å glemme de tingene som fysisk definerte ham.

Når vi vurderer dette, må vi huske at selv om vår kjære ikke er her, og vi ikke kan røre ved ham eller høre på ham, er han veldig til stede i vårt hjerte. Kjærligheten og de øyeblikkene vi har levd sammen, forblir i vårt hjerte og ingenting, og ingen kan ta det bort fra oss, ikke engang selve tiden.

2. Å håndtere sorg: Er jeg i ferd med å bli gal?

Tapet av en vi elsker forårsaker sjokk, en mental blokkering, som er ekstremt vanskelig og fremmedgjørende. Å oppleve så mange følelser på samme tid får oss til å føle at vi har mistet kontrollen over oss selv. Vi må påpeke at dette nesten alltid er en meget nødvendig overgangsfase for å kunne behandle hva som har skjedd med oss. Det er som en forsvarsmekanisme som justerer vår store indre styrke for å produsere den energien vi trenger for å holde oss flytende og fortsette med våre liv.

3. Hvor lenge varer det?

Svaret på dette spørsmålet varierer sterkt, fordi denne perioden avhenger av omstendighetene, de personlige karakteristikkene, forholdet vi hadde, måten tapet skjedde på. Men det første året er alltid veldig vanskelig, siden alt minner oss om den avdøde personen etter hvert som bestemte spesielle datoer kommer: de første julene, de første bursdagene, de første feriene etc.

Fortvilelsen om ikke å kunne dele hendelsene, prestasjonene og følelsene med den personen får oss til å ubønnhørlig gjenoppleve tragedien. Det er imidlertid sant at denne perioden ikke er passiv, fordi den hjelper oss til å akseptere døden og sakte, men sikkert, leve med det.

4. Vil jeg noensinne være den samme?

Svaret på dette spørsmålet er nei. Døden til en vi elsker merker oss og knuser oss, og vil uunngåelig forandre oss. Vi mister deler av våre liv, delene som gikk intrikat med den personen. Vi modnes i noen aspekter, vi gjenoppretter vårt verdisystem, vi legger vekt på forskjellige ting, og vi begynner å tenke annerledes. Alt dette utgjør en læringskurve som ofte gjør oss mer knyttet til livet enn noensinne.

5. Hvorfor har dette skjedd med meg? Hvorfor er han borte? Hvorfor nå?

I et desperat forsøk på å prøve å forstå det som er uforståelig og urettferdig, stiller vi oss selv uunngåelig slike spørsmål. De har til hensikt å hjelpe oss å gå over, analysere og forstå virkeligheten på en rasjonell måte, fordi vi føler behovet for å kontrollere og håndtere situasjonen for å bekjempe angsten.

En elskedes død er alltid uvelkommen og uønsket. I mangel på svar vil vi ende opp med å spørre “hva handler dette om?”, og dette er et spørsmål som vil hjelpe oss med å omstrukturere vår erfaring og vår sorg bedre.

6. Er jeg syk?

Nei. Smerte og andre følelser når vi mister en vi elsker, betyr ikke at vi er syke. Det er en naturlig prosess som vi må håndtere. Dette betyr ikke at vi ikke bør være spesielt oppmerksomme på disse følelsene; vi bør alltid meditere over dem riktig. Vi trenger en ubestemt tid for å komme oss og gjenopprette vår psykologiske balanse, den delen av oss som gjør at vi kan håndtere våre følelser og tanker.

7. Trenger jeg psykologisk hjelp?

Å føle seg dårlig under sorgperioden er faktisk en sunn ting. Først må den sørgende uttrykke seg, gå over ting og huske fraværet hele tiden. Noen mennesker trenger en psykolog for å sette grenser for lidelsen personen opplever, samt for å være en person som lytter til dem og forstår dem betingelsesløst. Terapi tilbyr dette alternativet, men uten tvil, ikke alle trenger terapi for å hjelpe dem underveis. Dette vil derfor avhenge av hver enkelts situasjon.

8. Hva skal jeg gjøre med deres personlige ting?

Det er vanligvis to ekstremer om hva du skal gjøre med en kjæres personlige ting. Noen mennesker kvitter seg med alt med tanken om at det vil ta bort smerten fra deres minner, mens andre beholder alt akkurat som den avdøde personen forlot dem. Hver av disse reaksjonene viser at det ikke har vært aksept av tapet, og det er derfor tilrådelig å hjelpe den personen til å assimilere tapet. Det er ingen ideell måte å gjøre dette på, men vi bør unngå å falle i ekstremer. Den sunneste tingen er å avhende ting eller gi dem bort litt etter hvert, når vi føler oss sterke nok til å gjøre det. Men vi bør huske på at å beholde de tingene som har mer sentimental verdi, vil hjelpe oss å huske personen med større kjærlighet.

9. Leger tiden alle sår?

Tiden helbreder ikke alt, men den gir uten tvil perspektiv. Med tidenes gang og med nye opplevelser langs veien, fjerner vi oss fra den smertefulle hendelsen på en eller annen måte. Dette bringer oss til det punktet der vi må velge mellom en holdning eller en annen: vi kan ha en defaitistisk holdning eller vi kan ha en holdning av å overvinne. Tiden hjelper oss å revurdere disse tingene.

10. Når er sorgen over?

Sorgen slutter når vi begynner å vise interesse for livet igjen. Når våre energier er fokusert på relasjoner, på oss selv, på våre arbeidsprosjekter og på å føle oss bedre, så begynner vi å fornye vår entusiasme for livet. Det er når vi kan huske med kjærlighet, og med nostalgi, at minner ikke vil føre til konstant smerte lenger.

11. Hva kan jeg gjøre med alt jeg opplever og føler?

Etter virvelvinden av følelser og opplevelser som har tatt tak i oss, står vi overfor hvor nyttig denne smertefulle opplevelsen vil være i våre liv. Hver av disse hendelsene har en intim mening som vi må jobbe gjennom, utforske og tyde for å bygge våre liv opp igjen. Det kan hjelpe oss å skrive om det, å høre på musikk som hjelper oss med å behandle våre følelser eller utføre en meningsfylt aktivitet. Dette vil hjelpe oss til å være takknemlig for den avdøde personen, og huske dem med kjærlighet. Vi vil være bevisst på at de aldri vil forlate oss fordi de vil forbli inni oss som minner og leksjoner. Vi vil være deres essens, en essens som aldri vil forsvinne.

Hovedbilde av Mayra Arvizo