6 yogastillinger for å lindre ryggsmerter

· desember 18, 2018
Yoga har utallige fordeler for helsen din, både mentalt og fysisk. I dag skal vi snakke om hvordan yoga kan lindre ryggsmerter.

Dårlig søvnstilling, en ubehagelig skrivebordsstol, eller måten du går på, kan lett bli til smerter i ryggen. Hvis du allerede har dette problemet, må du begynne å lindre smerten så snart du kan. Heldigvis er det mange yogaformer som kan hjelpe deg med å håndtere denne typen smerte spesielt. Les videre for noen tips til hvordan du kan lindre ryggsmerter med yoga.

Men hvorfor yoga? Fordi det er en disiplin som bruker forskjellige muligheter for å styrke musklene dine og gjøre senene mer fleksible. Det er med andre ord en fin måte å bekjempe stivheten du kan føle når du tilbringer flere timer i en stol, stabler produkter i høye hyller, eller står i en hotellresepsjon for å gi noen eksempler.

Yoga som en behandling

Yoga er en eldgammel teknikk som forener kropp og sinn, med en liten dæsj av religiøsitet (eller tro) lagt til. Men for mange år siden begynte folk å bruke det for å oppnå balanse mellom kropp og sinn uten å bekymre seg for de andre delene. Det finnes mange forskjellige variasjoner av yoga, og du kan bruke dem som et supplement til behandlinger for alle slags mentale og fysiske problemer.

Yoga som en behandling

Bare husk at det ikke er medisinsk behandling, og du bør kontakte legen din før du prøver det. Likevel er yoga et godt tillegg til mange behandlinger, spesielt hvis du prøver å få en overarbeidet del av kroppen tilbake til normalen. Derfor er det så viktig å gjøre et godt valg om hvor du skal øve på yogastillingene dine, sammen med å la instruktøren få vite begrensningene dine fra begynnelsen.

Takket være internett er det mye informasjon om yoga på nettet. Selv om personen i videoen er profesjonell, er det best å ha dem der sammen med deg for å rette feil.

Med det i tankene, føler vi at det er noen enkle yogaformer som du kan begynne med. Vi skal vise deg seks av dem i denne artikkelen, klassifisert av hvilken del av ryggen du føler smerten i. Men før du hopper inn i det, husk bare at du vanligvis får mest mulig utbytte av yoga når du gjør det ofte, når legen din har fortalt deg at du er i form til det, og når du har en kvalifisert trener som følger med på deg.

Å gjøre yoga for å lindre ryggsmerter er fordelaktig på mange måter, så lenge du gjør det konsekvent og under oppsyn av en kvalifisert trener.

Yogastillinger for å lindre ryggsmerter øverst i ryggen

Smerter i den øvre delen av ryggen, eller dorsalgi, opptrer i trapezius, levator scapulae og dorsale muskler, blant andre. Det er vanligvis forårsaket av dårlig hodestilling, noe som legger mye ekstra vekt på rygg og nakke.

Mennesker som jobber sittende ned på kontorer og studenter som bruker mye tid ved skrivebordet sitt, er to av hovedgruppene med høy risiko for denne typen smerte. De kan ha stor fordel av følgende yogastillinger.

1. Katten og kua

Denne yogastillingen for å lindre ryggsmerter er laget for å kontrahere og strekke hver muskel i ryggen, men den er spesielt bra for smerter i ryggraden ved brystkassen. Stillingen får deg til å tøye muskler som du legger konstant spenning på uten å gi dem en pause. Med andre ord bruker du dem til å holde vekten din oppe.

Katten og ku

Men hvordan gjør du det? Først må du stille deg på hendene og knærne. Når du er der, bøy kjernemuskulaturen oppover og bøy ryggen så mye du kan (katten). Deretter gjør du det motsatte av den bevegelsen og bøyer ryggen nedover (ku). Du kan gjenta disse bevegelsene så mange ganger du vil, så lenge du gjør det på en kontrollert måte.

2. Barnet

Dette er en av de enkleste yogastillingene. Den hjelper deg å slappe helt av i kroppen din og strekke ryggen på en rolig, kontrollert måte.

Du starter denne ved å sitte på leggene dine. Så strekker du ut armene dine og bringer dem så langt frem som mulig. Med armene dine fortsatt utstrakt, legg hendene dine på gulvet og trykk ned på en fast, avslappet måte. Hvis du vil strekke dine intercostalmuskler (de mellom ribbeina dine), kan du sette en av armene under halsen din.

Yoga for å lindre smerter i ryggen

Yogastillinger for å lindre ryggsmerter nederst i ryggen

Korsryggsmerter, eller lumbago, dukker opp i lumbale muskler. Det er også mye mer vanlig enn du kanskje tror. Dårlig holdning og problemer med nervesystemet er to av de store årsakene. Uansett om det er et mindre problem eller en kronisk sykdom, kan disse to stillingene være en stor hjelp til å lindre ryggsmerter.

1. Beina opp mot veggen

Så enkelt som det kan virke, har denne stillingen noen gode fordeler for sirkulasjon og muskelstyrke.

Du gjør det ved å ligge på gulvet på ryggen med bena liggende helt mot veggen. Du kan også bruke en matte eller et håndkle for å hjelpe deg med å holde deg i denne stillingen hvis du trenger det. Det viktigste er å holde beina pekende så rett opp som mulig.

Beina opp mot veggen

2. Fremoverbøyd

Du kan gjøre denne yogastillingen stående opp eller sittende ned, og den kan bidra til å gjøre deg mye mer fleksibel. Bare husk at denne kan ha en tendens til å presse grensene dine, spesielt hvis musklene ikke er varmet opp.

Uansett om du gjør den stående opp eller setter deg ned, er ideen å bøye seg mot føttene og prøve å berøre dem. Du må sørge for at du strekker de lumbale musklene så mye som mulig. Det er ekstremt viktig å finne en komfortabel posisjon med denne stillingen, slik at du kan gjøre det i lengre tid. Det handler om å tøye, ikke å presse deg selv, så du kan hvile hendene på beina når du har kommet ned så langt du kan.

kvinne gjør en Uttanasana, en av de 6 yogastillingene som gir deg hjelp med ryggsmerter

Kan yoga forebygge ryggsmerter?

Denne eldgamle teknikken er ikke bare bra for å lindre ryggsmerter du allerede har, den kan også bidra til å forhindre at de noen gang dukker opp. Det er noen stillinger for å styrke musklene i bestemte områder som kan hjelpe mye med dette.

5. Kobraen

Denne stillingen bidrar til å styrke de lumbale musklene, som hindrer deg i å skade dem gjennom dårlig stilling eller plutselige bevegelser.

Du gjør dette mens du ligger på magen. Løft overkroppen oppover så mye som mulig, bruk den nedre delen av ryggen for å presse deg opp. Du trenger ikke bøye deg så mye som mulig, bare så mye ryggen vil la deg. Det er best å gjøre denne stillingen regelmessig slik at du kan styrke dette området av kroppen din.

Kobraen

6. Hunden som ser opp (medium vanskelighetsgrad)

Dette er den vanskeligste av de vi har snakket om, og det er en variasjon av kobraen. Du må ha sterkere, mer tonete muskler for å gjøre det riktig.

Når du er i kobraen, løfter du brystet enda mer, og gjør det samme med hoftene dine. Du skal ende opp med hoftene dine hevet litt over gulvet. Det er imidlertid viktig å ikke kontrahere skuldrene dine i denne stillingen – de må forbli spredt fra nakken din.

Hunden som ser opp Urdhva Mukha Svanasana

Til slutt, hvis du har en sterk, motstandsdyktig rygg, vil du sannsynligvis kunne håndtere ryggsmerter mye bedre. Det er alltid bra å huske at forebygging kan være en stor hjelp med all slags smerte, og det kan hindre deg i å utvikle enda mer av det i fremtiden.