Yoga for nybegynnere: kunsten av å harmonisere kropp og sinn

· juli 26, 2018

Det er vanlig å høre folk si at når du driver med yoga hver dag er det vanskelig å se på livet på samme måte lenger. Noe forandrer seg. Det kan virke som en overdrivelse, spesielt om du bare ser på det som en disiplin med noen øvelser som bare involverer noen posisjoner. Yoga er faktisk mye mer enn det. Det er fordi yoga strekker seg forbi det fysiske planet og inn i ditt mentale og emosjonelle plan, altså skaper det en balanse mellom alle planene.

Ordet yoga kommer fra Sanskrit og betyr “union” eller «sammenkomst». Det er også assosiert med meditasjonsøvelser i hinduisme, buddhisme og jainisme.

Det vi har her er en form for trening som kan ha innvirkning på hver eneste del av deg. Det vil gi deg en tøffere og mer fleksibel kropp og et mer fokusert sinn. Ifølge noen folk vil det til og med gi deg en mer mottakelig og edel sjel. Overdrivelse eller ei, det er en form for trening som har blitt anerkjent av The American Psychology Association (APA), som har forsket på det har kommet fram til at yoga har positive virkninger, spesielt på din mentale helse.

Det er alltid en fin tid til å prøve nye ting, spesielt om de er positive og tilfredsstillende. Det er verdt å gi yoga et forsøk og finne ut hvilke positive endringer denne treningen, som kommer fra India og det Sanskritske ordet for “union”, kan ha på deg.

Kvinne øver på yoga

Yoga for nybegynnere: lær deg å lytte til kroppen og sinnet

Det finnes en type yoga for nybegynnere, og en type for folk som allerede vet hva kroppene deres trenger, og hvilke daglige posisjoner som er bra for deres balanse og trivsel. Vi vil også legge vekt på en viktig ting: om du aldri har prøvd denne typen trening før er det ikke en god idé å tvinge kroppen din eller å begynne med vanskelige posisjoner. Dette kan øke sjansen for å skade deg eller påføre deg selv unødvendig smerte.

Derfor er det beste du kan gjøre å begynne sakte og få en følelse av hva det er og hva det gjør for deg. Som vi sa på begynnelsen, så er det ikke bare å stå i forskjellige posisjoner. Yoga kombinerer også strekkøvelser med dype åndedrag og meditasjon. Om du står på vil alt dette få deg i bedre form, det vil gjøre deg mer fleksibel, og til og med øke lungekapasiteten din. Det vil også gi deg en mer stabil puls og mindre leddsmerter. Det er verdt å prøve, men begynn med posisjoner som er ment for nybegynnere. Følgende er fine for nybegynnere:

1. Krigerposisjonen

Det du øver på i yoga er øvelser kalt “asanaer” (posisjoner). De vil hjelpe deg å starte en intim og stille samtale med din egen kropp. Dette vil gjøre deg bedre kjent med deg selv og vil hjelpe deg til å akseptere din fysiske og mentale virkelighet. Om du ser på den store gruppen med asanaer kan du se at det er noen som er en god type preventiv behandling og noen som er perfekte til å begynne med yoga. Denne stillingen er en av dem. Her er hvordan du gjør den.

Krigerstillingen nybegynner yoga

  • Stå oppreist på din matte.
  • Skill benene dine og plasser foten foran i  90º og den bakre foten 60º.
  • Føl gulvet under sålene på føttene dine, det er der balansen og styrken kommer fra.
  • Bøy det framre benet til låret er parallelt med gulvet. 
  • Sørg for at kneet ditt er på linje med hælen.
  • Hold ryggen rett og løft armene dine.

2. Hund som ser opp

Når det kommer til yoga for nybegynnere legger du sikkert merke til at hund som ser opp og hund som ser ned er de vanligste yoga-posisjonenr. Om du aldri har prøvd yoga før bør du starte med den første posisjonen, den er lettest. 

Nybegynner yoga, hund ser opp

  • Ligg på magen på matta.
  • Ta hendene opp til skuldrene med åpne hender for å løfte deg selv litt og litt.
  • Strekk ut armene samtidig som du strekker ryggen bakover. 
  • Løft så hofter og kne over gulvet. Alt presset skal være på armene dine.
  • Prøv å bevege skulderbladene sammen uten å gjøre det for hardt. Dette vil få brystbenene dine til å peke ut. Ikke putt for mye press på nedre del av ryggen.

3. Sommerfuglposisjon

Du kommer til å elske denne posisjonen. Den er også kjent som “baddha konasana,” og den er perfekt for nybegynnere. Det er dessuten en av de viktigste yoga-stillingene. Her er stegene du må følge for den:

yoga for nybegynnere. Sommerfuglstilling

  • Sitt på gulvet eller en matte med ryggen helt rett. Bøy knærne og posisjoner føttenes såler sammen. Du trenger ikke å prøve for hardt, bare finn en komfortabel posisjon hvor det ikke gjør vondt.
  • Kjenn hvordan knærne faller til hver sin side. Du kan føle musklene strekke seg ved lårene og ved lysken.
  • Ettersom du føler deg mer komfortabel kan du la knærne falle lenger, dette vil overføre tyngden til setemusklene. Hold ryggen rett.
  • Ta tak i storetåa på hver fot og prøv å separere dem litt. Føl hvordan presset på hælene bygger seg opp.

4. Forlenget barneposisjon

Når det kommer til yoga for nybegynnere så er utvidet barneposisjon (utthita balasana) definitivt en av de mest kjente og avslappende stillingene. Når du kjenner til denne og bruker den så vil du alltid ville øve på denne rensende og positivt innvirkende posisjonen. Dette er stegene du må følge:

Yoga for nybegynnere: barns stilling

  • Sett deg på knærne på matten.
  • Før hælene og stortærne sammen.
  • Strekk deg framover, med armene foran hodet ditt.
  • Åpne håndflatene helt og legg dem på matten.
  • Legg så pannen ned på matten og pust dypt.

Som du kan se er ikke yoga for nybegynnere bare lett, det er også avslappende og hjelpe deg til å bli kvitt overflødig muskelpress og muskelspenning. Så lenge du gjør dette uten å presse deg selv for hardt, er klar over dine fysiske grenser så kan du legge til fler, mer kompliserte asanaer. På denne måten kan du erfare fler av de positive virkningene til denne eldgamle, fantastiske treningen.