Utvikle emosjonell smidighet for et bedre liv

Å være emosjonelt smidig vil hjelpe deg å navigere i kompliserte emosjonelle tilstander på en bedre måte. Har du vansker med å takle sinne eller frustrasjon?
Utvikle emosjonell smidighet for et bedre liv
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Å utvikle emosjonell smidighet er en av de beste måtene å forhindre psykisk ulykke som skuffelse, frustrasjoner, sinne og tristhet på. Det er spesielt nyttig hvis du er en bekymret person, siden du til slutt ville eksplodert ellers. Dette er en øvelse alle bør gjøre oftere.

Psykolog og foredragsholder Susan David populariserte dette begrepet i 2015 med sine TED-foredrag. Konseptet ble raskt viralt og det tok ikke lang tid før bøker om emnet begynte å dukke opp. Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life, for eksempel.

Mange mennesker sliter daglig med kompliserte mentale tilstander og vet ikke hvordan de skal håndtere dem. Imidlertid ville de kobles til tanker og følelser på en mer medfølende måte hvis de kunne bruke en mer smidig og fleksibel mental tilnærming.

Denne verdenen er allerede altfor kompleks, så det vil være best å opptre som allierte og navigere litt bedre i hverdagens vanskeligheter.

En kvinne som ser på en sommerfugl.

Hva er emosjonell smidighet?

Folk blir stadig mer stresset og slitne. Den progressive slitasjen gjennomsyrer nesten alle forhold. Det blir vanskelig å ta avgjørelser, arbeidet er anmassende, og psykisk utmattelse påvirker deres personlige forhold.

Røttene til dette ubehaget ligger i stresset som gjennomsyrer sinnet og kroppen, den oppbygde tristheten, fortiet sinne, skuffelser og angst. Dette gjør det til og med vanskelig å puste og sove om natten.

I dette samfunnet leser folk i økende grad flere selvhjelpsbøker. Likevel ser det ut til at folk ikke har noen grunnleggende overlevelsesferdigheter og ikke kan håndtere det som sårer og plager dem ordentlig.

Emosjonell smidighet kan gi et svar på denne følelsesmessige stagnasjonen og tillate deg å blomstre i mentalt velvære.

Fire nøkler til å forstå emosjonell smidighet

Susan David introduserte dette begrepet. Hensikten med emosjonell smidighet er ikke å være lykkeligere, men å bidra til å øke velvære. Den søker å legge til rette for den indre blomstringen som lar deg være i harmoni med deg selv og dermed forbedre relasjonene og profesjonelle ytelsen.

Forskerne Ishangi Mishra fra Jain University og Dr. Neeraj Panwar fra Christ unity utførte for eksempel en studie for å måle denne dimensjonen i forskjellige selskaper rundt om i India. De administrerte en test til personer mellom 20 og 56 år.

Forskerne var i stand til å se at hver person må utvikle emosjonell smidighet for å bedre håndtere eventuelle vanskeligheter som måtte komme.

Dimensjonene som definerer emosjonell smidighet er:

  • Å minimere eller ignorere negative tanker og følelser er ikke nyttig. Emosjonell smidighet oppmuntrer deg til å akseptere enhver følelse, emosjon og tanke for å transformere og erstatte dem med mer verdifulle og sunne resonnementer.
  • Å være emosjonelt smidig lar deg føle deg mentalt tryggere. Selvsikkerheten din øker fordi den lar deg være medfølende, snill og respektfull. Denne selvtsikkerheten påvirker også dine personlige forhold positivt.
  • En annen ting du må gjøre er å komme deg ut av komfortsonen. Du må også håndtere eventuelle følelsesmessige knuter og bekymringer.
  • Til slutt, husk at emosjonell smidighet er synonymt med tilpasningsevne. Du må tilpasse deg for å vite hvordan du skal reagere på enhver omstendighet, person eller situasjon og flyt i livet.
En person som holder en glasskule.

Hvordan være emosjonelt smidig

Hvem vil vel ikke utvikle emosjonell smidighet? Som enhver kompetanse kan den forbedres gjennom viljestyrke, selvdisiplin og selvforpliktelse. Nedenfor finner du ut hvilke dimensjoner som kan gjøre deg i stand til å aktivere dem.

Fire øvelser for hverdagen

  • Aksept er det grunnleggende og essensielle trinnet. Dermed må du være i stand til å akseptere og validere alle følelser du har. Ikke ignorer eller skjul det som gjør vondt, bekymrer deg eller trekker deg ned. Å erkjenne hva som skjer med deg er det første trinnet til adekvat emosjonell ledelse.
  • Det andre trinnet er å gå videre. Hva betyr dette? Du må konfrontere sinne og tristhet når du har akseptert dem og distansere deg litt fra dem for å rasjonalisere og se ting mer objektivt. “Jeg forstår at du er trist, men det siste du bør gjøre er å være sint på verden eller isolere deg. Det beste du kan gjøre er å konfrontere ting og akseptere ting som de er.”
  • Dette er trinnet der du må tenke på formålet. Hva kan du lære av det du går gjennom? Hva kan du gjøre for å føle deg bedre? Gjør du det allerede? Hvordan kan du tilpasse deg dine behov og verdier?
  • Det siste trinnet er å gå videre for å overvinne eventuelle vanskeligheter ved å være i harmoni med det du ønsker og fortjener til enhver tid.

Til slutt, å behandle deg selv med medfølelse hver dag og opprettholde dine verdier og livsformål for å blomstre er nøklene til ditt velvære.

Det kan interessere deg ...
Definisjon og kjennetegn ved kognitiv rigiditet
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Definisjon og kjennetegn ved kognitiv rigiditet

Kognitiv rigiditet definerer de menneskene som er fanget i sine egne atferdsmønstre. De vil ikke innrømme andre perspektiver.



  • David, Susan (2018) Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vida. Siro
  • Mishra, Ishangi & Panwar, Dr Neeraj. (2020). Emotional agility on working employees under Indian conditions. The International Journal of Indian Psychology. 8. 1367-1375. 10.25215/0802.156.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.