Viktigheten av å være medfølende med seg selv

Å være medfølende med seg selv tilsvarer ikke svakhet. Tvert imot, er det styrkende. Hvis du lærer å behandle deg selv med vennlighet, hvis du tilgir deg selv når det er nødvendig, og lærer å snakke kjærlig til deg selv, vil du kunne takle livets vanskeligheter og kompleksitet bedre.
Viktigheten av å være medfølende med seg selv

Siste oppdatering: 19 juni, 2021

Å være medfølende med seg selv er ikke egoisme. Hver enkelt har rett til å praktisere egenomsorg som gjør at de kan tilgi tidligere og nåværende feil, få oppmuntring i vanskelige øyeblikk eller behandle seg selv med respekt. Siden ingen kommer inn på dette i kunnskapsboken sin, er det viktig å lære å dyrke det.

I The Decameron sa Boccaccio at ingenting gjorde mennesker mer menneskelige enn å føle medfølelse med de rundt seg. På en eller annen måte, både kulturelt og sosialt, har vi blitt innprentet med ideen om at denne dimensjonen alltid går fra innsiden og ut. Det er sant at det er bra å føle empati overfor de som lider, siden det gjør oss noblere. Imidlertid er det en like viktig detalj mange ignorerer.

Medfølelse må også projisere mot seg selv. Å gjøre det er sunt, katartisk og til og med nødvendig. Noen definerer det som en slags “sunn narsissisme”, faktisk. Uansett hva det er, går dette psykologiske området langt utover egenkjærlighet, det gir det støtte, momentum og mening. La oss dykke litt dypere ned i dette emnet.

Å være medfølende med seg selv: Nøkkelen til psykologisk velvære

Det er en ting å elske deg selv og en annen å elske deg selv godt og som du fortjener. Ikke all egenkjærlighet er sunn fordi det finnes mange overdrevne egoer og selvkonsepter som posisjonerer seg i en skadelig narsissisme der ingen andre eksisterer eller er viktig i verden. På samme måte er det i hverdagen ganske vanlig å se individer behandle seg selv uten den kjærligheten og respekten de bør ha for seg selv.

Å gå gjennom verden med frynsete selvfølelse gir vei for skyggene av depresjon og andre psykiske problemer. På den annen side er menn og kvinner som ikke er i stand til å kontrollere negativ, anklagende og skadelig selvsnakk, alltid nødt til å stå iverfor psykisk lidelse. De vil gå glipp av muligheter, bygge ulykkelige forhold og sjelden oppnå personlig oppfyllelse.

En kvinne som ser ned mens hun holder rundt beina sine.

Å være medfølende med seg selv er ikke en svakhet. Noen ganger er det vanskelig for oss å vike for denne følelsen fordi vi forbinder medfølelse med medlidenhet, med en følelse som ofte er tom, passiv og består mellom tristhet og ømhet overfor noe eller noen.

Dette er veldig trist. Sannheten er at folk flest har forvrengt denne dimensjonen til det punktet hvor de er ukomfortable når de opplever den. Derfor er det nødvendig å omformulere den og gi den den betydningen den fortjener.

Viktigheten av å være medfølende med seg selv

Kristin Neff definerte begrepet selvmedfølelse og beskrev dets anvendelighet for psykisk velvære. Ifølge hennes forskningsarbeid tilsvarer denne konstruksjonen praksis med oppmerksomhet. La oss huske at vitenskapelige studier støtter de psykiske fordelene denne praksisen kan ha.

Å være medfølende med seg selv er fremfor alt å akseptere menneskets ufullkommenhet. Det er forståelse for at mennesker er feilbare, gjør feil og lærer å svare på dem med vennlighet og hengivenhet. Det finnes mange grunner til at dette bør utvikles:

  • Duke University (USA) uttalte noe interessant i en studie. Mennesker som bruker selvmedfølelse i det daglige livet sitt, har god emosjonell intelligens og føler seg mer fornøyde med livet.
  • På den annen side har selvmedfølelse også vist seg å korrelere med en lavere forekomst av depresjon og angst. Dette er et relevant faktum som er verdt å tenke på.
  • De som er i stand til å være respektfulle og kjærlige med seg selv i vanskelige øyeblikk, former en ikke-fordømmende indre dialog, en som ikke kritiserer og som lar dem akseptere seg selv slik de er.
  • På samme måte er det også interessant å merke seg at folk som praktiserer selvmedfølelse, vanligvis ikke bekymrer seg for mye og ikke senker seg ned i negative tanker som reduserer psykisk velvære (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig og Holtforth, 2013).

Komponenter av selvmedfølelse

Bøker og studier om selvmedfølelse har blitt mer relevante de siste årene. Vi vet allerede at å motivere pasienter med depresjon til å være mer selvmedfølende kan forbedre deres fremgang og progressive utvinning.

Studier som den som er utført ved Universitetet i Zürich, for eksempel, snakker om hvor nyttig det er å inkludere det i kognitiv atferdsterapi. Når det er sagt, er det ganske interessant å huske på de elementene som former utøvelsen av selvmedfølelse:

  • Å kunne snakke vennlig til andre og til seg selv.
  • Bedømme seg selv positivt.
  • Å være klar over at mennesker ikke er perfekte eller usårbare.
  • Forstå at lidelse, feil og tap er en del av livet.
  • Å være medfølende med seg selv innebærer å vite hvordan man skal sette pris på og elske seg selv.
  • Mindfulness lar folk utvikle denne dimensjonen mer effektivt.
En mann som tenker på viktigheten av å være medfølende med seg selv mens man ser på havet.

Å være medfølende med seg selv: En nøkkel til å være uavhengig

Å være medfølende med seg selv er det motsatte av å betrakte seg selv som svak eller skjør. Det er å forstå hvor mye man er verdt. I sin tur betyr det å være tolerant overfor feilene våre og omfavne våre indre sår for å gi oss oppmuntring og fortsette.

Det er også viktig å vurdere en like interessant detalj. Selvmedfølelse øker uavhengigheten for å validere følelser, behov og selvfølelse. Når du vet hva du fortjener, slutter du å avhenge av andres oppmerksomhet og beroligelse. Du setter pris på det, men du trenger ikke lenger folk til å fortelle deg det.

For å avslutte, å gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen og fortsette å elske deg selv i alle situasjoner og omstendigheter er en sunn øvelse det er verdt å øve på. Det er en god dag å begynne i dag!

It might interest you...
Selvfølelse og HIV: Stikker dypere enn stigmaet
Utforsk SinnetLes det hos Utforsk Sinnet
Selvfølelse og HIV: Stikker dypere enn stigmaet

Det finnes spesifikke grupper som på grunn av en viss tilstand blir stigmatisert og avvist. Dette er tilfelle med selvfølelse og HIV.



  • Barnard, L. & Curry, J.F. (2011). Self-Compassion: Conceptualizations, Correlates, & Interventions. Review of General Psychology, Vol. 15, No. 4, 289–303.
  • Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology and Psychotherapy 13, 353-379. doi:10.100/cpp.507
  • Krieger, T., Altenstein, D., Baettig, I., Doerig, N., & Holtforth, M. G. (2013). Self-compassion in depression: Associations with depressive symptoms, rumination, and avoidance in depressed outpatients. Behavior Therapy, 44, 501-513. doi:10.1016/j.beth.2013.04.004
  • Neff, K. (n.d.). Definition of self-compassion. Self-Compassion.org. Retrieved from http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Neff, K., & Dahm, K. A. (2015). Self-compassion: What it is, what it does, and how it relates to mindfulness. In Brian D. Ostafin (Ed.) Handbook of Mindfulness and Self-Regulation (pp. 121-137). New York, NY, US: Springer.