Ubetinget selvaksept, ifølge Albert Ellis

Du er et menneske. Du har en mørk side og en lys side, du er vakkert ufullkommen og feilbarlig, men med stort potensial til å oppnå det du ønsker. Du kan starte ved å akseptere deg selv betingelsesløst. Vi forklarer hvordan.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Ubetinget selvaksept er et verdifullt verktøy for å justere ditt velvære og i prosessen se deg selv klarere. Også mer positivt. Det er imidlertid ikke lett å oppnå denne typen syn fordi du lever i et samfunn som søker å utdanne barna sine i perfeksjon. Faktisk lever vi alle i en verden som er besatt av å finne den uviktige feilen i andres oppførsel. Det er enten fordi vi overvurderer viktigheten av å gjøre det, eller vi tror at det gir oss en viss fordel.

Denne typen holdning motiverer deg til å utvikle en selvkrevende personlighet som må ha alt under kontroll. Du vil rette opp dine egne feil før noen påpeker dem. Videre undersøker du oppførselen din under et mikroskop og gransker deg selv foran speilet slik at du kan vurdere ditt fysiske utseende i samsvar med dagens skjønnhetsideer. Gradvis blir du din egen verste dommer og årsaken til din egen ulykke.

Faktisk glemmer du at kjernekomponenten for tilfredshet er å akseptere dine styrker og svakheter, ditt potensiale og også dine begrensninger. Dessverre blir du ikke alltid lært at suksess ikke betyr perfeksjon, og at fravær av feil ikke direkte gir lykke.

I virkeligheten avslører den som blir besatt av ideen om at perfeksjon er en representasjon av det dydige, mangel på både selvmedfølelse og visdom.

Ubetinget selvaksept

Ubetinget selvaksept er en øvelse som inviterer deg til å omfavne alle fasettene dine, både positive og negative. Det innebærer fremfor alt å akseptere deg selv som et feilbarlig menneske, noen som noen ganger vil lykkes i livet og andre vil gjøre feil.

Verken dine feilbarligheter eller svakheter definerer deg. Derfor må du frigjøre deg fra egenvurdering og stempler. Dette er ubetinget selvaksept. Det ble definert og popularisert av Albert Ellis. Det er viktig å huske at det ikke er det samme som selvfølelse.

Selvfølelse kan defineres som sett med oppfatninger, følelser, tanker og evalueringer du har om deg selv. Det er en betinget dimensjon fordi ditt velvære avhenger av om du føler deg effektiv, gyldig, dyktig, attraktiv og resolutt, etc.

Imidlertid gir selvaksept også tilstedeværelse til det feilbarlige, til dine feil og svakheter. Det betyr å akseptere dine særegenheter uten å dømme deg selv, for å utvikle en sunnere og mer berikende følelse av å være. Forskning utført av American University i Washington (USA) hevder at bare gjennom selvaksept styrker vi selvfølelsen vår.

Slutt å dømme deg selv

Albert Ellis var en av de mest fremtredende skikkelsene innen psykologi. Han utviklet REBT (rasjonell emotiv atferdsterapi), en tilnærming som ser på en persons tolkninger av seg selv og verden rundt dem. Den faktoren, mer enn noen annen, er den som betinger lidelse eller psykisk ubehag.

En nøkkelpilar i Ellis-modellen var å sikre at pasientene/klientene hans jobbet med ubetinget selvaksept, og unngikk personlig dømming. For i det øyeblikket du tillegger en spesiell verdi til hvordan du er eller hvordan du handler, risikerer du å legge grunnlaget for angst eller depresjon.

Oppdragelsen din, samfunnet som omgir deg, vennene dine og til og med partneren din får deg ofte til å utvikle partiske tro på hvordan du er. Dessuten er ikke alle disse ideene snille eller berikende. Nesten uten å være klar over det, integrerer du en rekke kritikk og selvhatende ideer i din indre dialog.

Ifølge Albert Ellis er den viktigste medvirkende faktoren til menneskelig velvære å slutte å evaluere og dømme hverandre. Han hevdet at mennesket er for komplekst og foranderlig til å bli tildelt merkelapper tilfeldig.

Godta din egenverdi som menneske

Det er imidlertid ikke lett å omfavne de mindre ønskelige, negative og feilbare delene av deg selv. Når du er vant til å få påpekt feilene og svakhetene dine, kan det virke umulig for deg å akseptere dem. Enda mindre å behandle dem som positive. Det er den virkelige utfordringen med ubetinget aksept fordi, som regel, i stedet for å akseptere alt som mishager deg, har du en tendens til å skjule eller undertrykke det.

Fremfor alt betyr det å akseptere deg selv å erkjenne at selv om det er sider ved deg selv du ikke liker, aksepterer du at de er en iboende del av den du er. Faktisk er det først når du gir rom og tilstedeværelse til det gode og det dårlige ved ditt eget vesen, at du er forberedt på å endre det som gjør deg ukomfortabel.

Som Carl Rogers sa, “… når jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er, så kan jeg forandre meg”.

Hvordan kan du oppnå ubetinget selvaksept?

Du må forstå deg selv for å tilgi deg selv og akseptere deg selv for å endre det som sårer deg og oppnå velvære. Det virker som en kompleks oppgave, men i virkeligheten krever den bare én ting: en full forpliktelse til deg selv. Her er noen strategier som vil hjelpe deg å oppnå ubetinget selvaksept.

• Reflekter og bring frem i lyset alt du ikke liker med deg selv. For eksempel opplevelser, handlinger, tabber, svakheter, karakterdefekter, fysiske feil, etc.
• Analyser nå hver dimensjon fra et selvmedfølende perspektiv. Snakk til deg selv som du gjør til din beste venn, og slipp alle hint av skyld eller skam. Du består av alt du liker ved deg selv, men også av de mørkere områdene som du har en tendens til å avvise og unngå.
• Aksepter dine begrensninger, dine omstendigheter og alle dine realiteter. Se på deg selv uten å dømme deg selv, og la rom for både lysere og mørkere områder.

Etter å ha fullført denne øvelsen, tenk på hva du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre. Vurder hvilke endringer som vil tillate deg å være lykkeligere med tanke på at du, som alle andre, er et fantastisk vesen full av feil. Dette devaluerer deg ikke, det normaliserer deg.