Tre måter å overvinne frykt for fugler på
Ornitofobi, frykt for fugler, er en irrasjonell reaksjon som kan påvirke livet til de som er rammet av den. Disse menneskene avviser disse dyrene intenst. Men som med de fleste fobier, kan de overvinne det gjennom en serie øvelser.
Du må gjøre en innsats og være konstant for å konfrontere frykt. Dette er fordi det er en kompleks og skjør prosess. Fobier krever imidlertid mye mer arbeid, de er angstlidelser som kan påvirke en persons daglige liv alvorlig. Dermed er den beste måten å overvinne dem på å søke profesjonell hjelp.
“Det kalles ornitofobi, og en dag vil det bli anerkjent som en reell funksjonshemming, og eieren vil være lovpålagt å legge et gigantisk nett over bygningen. Noe som er uheldig fordi jeg er redd for nett.”
– Sheldon fra The Big Bang Theory –
Hvordan overvinne frykt for fugler
Traumatiske opplevelser er som regel opprinnelsen til frykt og fobier, og det samme er uvitenhet og lært oppførsel. Dermed er målet med fobiintervensjoner å generere en positiv eller nøytral opplevelse med objektet du frykter.
De psykologiske teknikkene bruker forskjellige strategier. En av dem innebærer å lære mer om dyret og avmystifisere det for å tilegne seg nye følelser. Det vil si at du må ta kontakt med gjenstanden for frykten din på en avslappet måte. Du kan gjøre disse øvelsene autonomt og på fritiden. Det er imidlertid best å ha veiledning og fagkunnskap fra en psykolog når frykten er veldig intens.
Slike øvelser kan være nyttige for å overvinne frykt for fugler, så lenge du tidligere har analysert om du kan gjøre det alene eller trenger psykologisk hjelp.
1. Lær om fugler
Finn ut om fugler, spesielt om de som skremmer deg mest. Å lære om fuglenes oppførsel, overlevelsesstrategier og rolle i naturen kan redusere frykten din.
Du kan starte med å lese informasjon om ufarlige fugler. Å være klar over forholdene der det er mer sannsynlig at en av disse artene kan angripe, vil definitivt få deg til å føle at du har mer kontroll. Det er også nyttig å kjenne til omgivelsene og under hvilke omstendigheter de vil være villige til å nærme seg et menneske.
Denne kunnskapen vil hjelpe deg med å tenke på fugler fra et annet perspektiv og fokusere på de positive sidene. Å lære mer om dem vil føre til at du bryter ned noen myter du kan ha om dem. Akkurat som det faktum at husedderkopper ikke kan gjennombore menneskehud og heller vil stikke av fra et menneske enn å konfrontere oss.
2. Ta kontakt litt etter litt
Lag en liste over måter du kan samhandle med fugler på. Skriv ned ti ting du er redd for når det gjelder dem. Nummer én skal angi hva du er minst bekymret for, for eksempel en tegning av en fugl, og 10 hva som virkelig skremmer deg, for eksempel en fugl i synsfeltet ditt.
Du må gradvis ta kontakt med disse elementene. Planlegg og følg derfor en tidsplan, og legg merke til hvor mye tid du vil bruke hver dag og hvor lenge det varer. Du bør også prøve å få kontakt med den samme stimulansen flere ganger til angstnivået ditt synker. For å gjøre dette må du rangere angstnivået ditt på en skala fra 1 til 10 og gjenta det med hvert element.
Deretter kan du gå videre til mer ubehagelige stimuli eller gå videre til neste element hvis du scorer lavere enn fem etter flere forsøk. Du må holde deg til det samme elementet hvis angstnivået ditt øker. Gjør det til det synker, og gå videre til neste element på listen din. I den forbindelse er det viktig å øve på avslapningsøvelser. Gjør dem mens du prøver å takle gjenstanden for frykten din hvis du kan.
Det kan hende du må søke psykologisk hjelp hvis angsten din ikke avtar, eller hvis du ikke kan komme deg videre etter å ha prøvd en stund. Følg anbefalingene ovenfor for angstnivået ditt til du når nummer 10 og hvis du føler deg sterk nok til å fortsette.
3. Kos deg med tilnærmingen
Du har sikkert allerede nærmet deg en slags fugl under kontakt med enkle stimuli når du kommer til det 10. elementet. Når du er der, har du nådd det viktigste trinnet for å overvinne frykten for fugler. Nå er det på tide å erstatte de negative følelsene med positive og prøve å komme nærmere et av disse dyrene. Hold deg rolig og prøv å ikke stikke av.
Hold deg nær fuglen, men hold litt avstand. Gå litt nærmere hvis angstnivået ditt tillater det. Etter å ha lært om fugler vil du sannsynligvis kunne identifisere arten og innse at du er trygg. I tillegg til dette trinnet vil du kanskje besøke et fuglereservat der du kan se på fuglene.
Når du er i nærheten av et dyr, benytt anledningen til å se på dem og analysere kropp, farger og fremfor alt oppførselen. Du vil sannsynligvis innse at det ikke skjer noe dårlig når du er rundt fugler. Faktisk vil de sannsynligvis være redde for deg og ikke engang komme i nærheten av deg. Prøv derfor å unngå plutselige bevegelser og ha en avslappet holdning. Det kan virke litt fjernt, men å snakke med dyrene kan gjøre at du føler deg mer komfortabel og oppfatter dem som vennligere.
Analyser frykt for fugler
Du kan overvinne frykt for fugler ved å gjøre øvelsene ovenfor. Likevel er det viktigste at du er klar over grensene dine og ikke prøver å strekke deg utover dem. Gå til side så lenge du trenger hvis du føler deg ukomfortabel når som helst. Vurder profesjonell hjelp som neste trinn.
Du kan imidlertid alltid overvinne frykt på egenhånd, og dette er bra fordi det vil styrke selvtilliten din og få deg til å føle deg tryggere. Dermed vil du være sterkere og i stand til å kontrollere ikke bare denne frykten, men alle andre.