Tips for å lære barn å håndtere stress

juni 14, 2019
Vi kan lære barn å håndtere stress. På denne måten vil de kunne håndtere sine følelser effektivt.

Stress påvirker voksne og dessverre påvirker det også mange barn. Livets tempo har økt betydelig de siste årene. Av den grunn er det svært viktig å lære barn ferdigheter i å håndtere stress.

Det er viktig for voksne å vite hvordan de skal håndtere stresset sitt, men det er enda viktigere å lære barn hvordan de skal håndtere dette.

Å vite hvordan å prioritere, administrere vår tid og hvile er alle grunnleggende i forebygging av stress. Hvis barn ikke lærer disse ferdighetene kan de bli overveldet. Av den grunn er det viktig å lære dem strategier for å hjelpe dem med å håndtere stressende situasjoner. På denne måten vil de føle seg bedre og vite hvordan de skal takle problemene sine.

Å identifisere kilden til stress hos barnet ditt, hva som forårsaker det, og hvilke skritt du skal ta er viktige ting som vil hjelpe dem til å slappe av.

Hva forårsaker stress hos barn?

For mye arbeid, et raskere liv og en overbelastning av ansvar fører til stress både hos barn og voksne. Men mange andre faktorer kan øke stressnivået. Støy og all slags miljømetning og et overskudd av stimuli som konkurrerer om å få oppmerksomhet fører også til stress.

Stresset barn.

For barn som pleier å være mer utsatt for støy og andre fysiske stimuli, blir hverdagens stressfaktor ofte forsterket, og dette gjør hvile enda viktigere. Skole- og fritidsaktiviteter, presset til å utmerke seg og lykkes, forandringer i rutinen deres, samt familiekonflikter forårsaker stress hos barn.

Du bør også huske på at å begrense fysisk aktivitet hos barn ikke vil hjelpe. Et barn som ikke er fysisk aktiv vil gå glipp av en god måte å frigjøre stress på. I den forbindelse anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at barn er aktive med trening i minst en time hver dag. Hvis de ikke gjør dette skader det deres fysiske og mentale helse.

For å håndtere stress hos barn, må vi kjenne til tegnene

Tegn på stress hos barn er subtile og til og med forvirrende i noen tilfeller. De inkluderer magesmerter, hodepine og plutselige endringer i oppførsel. Du kan også legge merke til humørsvingninger og søvnproblemer, samt vanskeligheter med å konsentrere seg på skolen.

I tillegg, hvis et barn opplever store rutinemessige endringer som for eksempel flytting til et annet sted eller ankomst av et nytt familiemedlem, bør foreldrene være spesielt oppmerksomme på hvordan det påvirker dem. Det er ikke vanskelig å identifisere mulige symptomer på stress hos barn hvis du er observant. I tillegg må du huske på at problemer i skolen eller på et annet sted hvor de bruker tid også kan stresse dem.

Nøkler til å lære barn ferdigheter i å håndtere stress

Et typisk barn forstår ikke helt at det de har å gjøre med, er stress. De vet bare at de føler seg triste, utmattede, sinte eller engstelige. Å oppleve stress kan være nytt for dem, og de vet sannsynligvis ikke hva de skal gjøre med sine følelser. Derfor er det viktig å hjelpe dem å forstå hva stress er, hva som forårsaker det, og hvordan man håndterer det.

Å lære barn stresshåndtering:

  • Du må fortjene deres tillit slik at de vet at de kan snakke med deg om hva som helst.
  • Du må også lytte nøye og aktivt til hva de vil fortelle deg og hva de vil ha fra deg før du tilbyr forslag og råd. Dette vil gjøre at rådene du gir er mye mer verdifulle.
  • Oppmuntre dem til å delta i aktiviteter som gjør at de kan «slippe ut damp». For mange barn er det mye lettere å snakke om sine problemer i aktive situasjoner, spesielt de som favoriserer avslapping. Ikke-konkurransedyktige og kreative aktiviteter, en tur gjennom landsbygda, eller bare det å bake kaker er alle gode måter å avlaste stress på.
  • Oppmuntre aerob trening og aktiviteter som fremkaller avslapning. Men oppmuntre også til tid med ro og avslapning.

Lære barn å meditere.Konklusjon

En nylig studie publisert i journalen Psychology Research og Behavior Management sier at yoga og meditasjon på skolen kan hjelpe og lære barn med å håndtere stress og angst.

Disse aktivitetene bidro til å forbedre mange barns livskvalitet betydelig. Derfor bør du ikke lære barn å håndtere stress bare gjennom emosjonelle og kreative aktiviteter. Du bør også lære dem at kanalisering av følelser gjennom kroppen deres vil forbedre trivselen.

«Det er to varige gaver vi kan gi barna våre. Den ene er røtter, og den andre er vinger.»

-Ukjent-

  • Bazzano, A., Anderson, C., Hylton, C., & Gustat, J. (2018). Effect of mindfulness and yoga on quality of life for elementary school students and teachers: results of a randomized controlled school-based study. Psychology Research And Behavior Management, Volume 11, 81-89. doi: 10.2147/prbm.s157503
  • Jewett, J., & Peterson, K. (2002). Stress and young children. Champaign, IL: ERIC Clearinghouse on Elementary and Early Childhood Education.
  • Organización Mundial de la Salud. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. [Ginebra].
  • Tufnell, G. (2005). Stress and reactions to stress in children. Psychiatry, 4(7), 69-72. doi: 10.1383/psyt.2005.4.7.69