Fem tips for å hjelpe deg med å komme deg ut av hamsterhjulet

Konsumerisme, kompetitivitet og frakobling av følelser kan føre til at vi setter oss fast i hamsterhjulet. Finn ut hvordan du kommer deg ut av denne dynamikken.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 07 februar, 2023

Tenk et øyeblikk på en hamster som løper i et hjul. Den er i et bur, innesperret og kan ikke komme seg ut. Dessuten, enn så mye som den prøver å gå fremover, får den ikke gjort det. Dessverre er dette bildet den perfekte metaforen for noen menneskers liv: de er fulle av konstant, uproduktiv og automatisert slitasje som lammer dem. Hvis du tror du kan være i en slik situasjon, her er noen tips for å hjelpe deg med å komme deg ut av hamsterhjulet.

Under disse omstendighetene er selvmedfølelse spesielt viktig. Flere faktorer kan ha bidratt til å sette deg i denne ubehagelige posisjonen. På den ene siden, konkurransesamfunnet du er midt i. På den andre siden, din egen personlige bagasje. For eksempel kan den inneholde mange begrensende overbevisninger, men ikke nok ressurser til at du kan handle på en annen måte.

Den gode nyheten er at ved å bli klar over situasjonen og forstå dens årsaker, kan du snu den og begynne å leve på en friere, roligere og sunnere måte.

Er du fanget i hamsterhjulet?

Du er i hamsterhjulet hvis du er fanget i en ond sirkel der du, uansett hvor mye du beveger deg, ikke kommer deg en tøddel nærmere målene dine. Det kan påvirke deg på mange forskjellige områder av livet ditt. For eksempel:

• Du er i en posisjon med stagnasjon i jobben din, til tross for at du er overbelastet med arbeid.
• Dine økonomiske problemer blir ikke bedre uansett hvor hardt du jobber.
• Du føler deg nedstemt, irritabel, engstelig eller misfornøyd, og uansett hvor hardt du prøver, føler du deg ikke bedre.
• Forholdet ditt går gjennom vanskeligheter, og ingen av forsøkene dine ser ut til å forbedre situasjonen.

De tidligere erfaringene har alle to ting til felles. For det første mangelen på resultater, og frustrasjonen som dette medfører. For det andre, og enda viktigere, det faktum at du har prøvd hardt for å komme deg videre, men ikke lyktes. Dette er vanligvis på grunn av det faktum at du har falt inn i et automatisert og repeterende mønster som du ikke engang er bevisst på.

På en eller annen måte vet du hva du vil oppnå, men du vet ikke hvordan du skal oppnå det. Du gjentar ganske enkelt kjente, men uhjelpsomme atferdsmønstre. Til en viss grad er dette naturlig. Det er fordi hjernen din liker det kjente og er redd for usikkerhet.

Men å gjøre det du alltid gjør, selv om det ikke fungerer for deg, gir deg en falsk trygghet. Du må introdusere nye stimuli og måter å gå frem på for å avslutte denne uproduktive syklusen.

Hvorfor blir du fanget i hamsterhjulet?

I hvert enkelt tilfelle er omstendighetene forskjellige. Når det er sagt, er det flere elementer som kan bidra til at du alltid kommer til samme destinasjon som er milevis unna der du virkelig ønsker å være.

Konsumerisme

Konsumerisme er ofte grunnlaget for økonomisk stagnasjon. Du ønsker å øke inntekten din. Derfor jobber du frenetisk, med ambisjon og engasjement. Men når du får betalt, sløser du bort pengene dine på å kjøpe varer og tjenester du ikke trenger eller betale ned på tidligere oppsamlet forbruksgjeld. Dermed er du raskt tilbake der du startet.

Du misforstår produktivitet

Du kan ha blitt fanget i hamsterhjulet fordi du trenger å føle deg nyttig. Du har en tendens til å sette likhetstegn mellom verdien din som person med ytelsen din, antall oppgaver du fullfører hver dag og hvor mye du gjør, uten å tenke på kvaliteten og formålet med de aktivitetene du utfører.

Av samme grunn, selv om du vet at du ønsker å blomstre og lykkes, og til tross for at du hele tiden er i aksjon, oppnår du bare større misnøye.

Lav emosjonell intelligens

Denne automatiske dynamikken brukes av mange mennesker for å flykte fra sin egen indre verden. Når negative følelser er tilstede, og du ikke vet hvordan du skal takle dem, kan det å være opptatt være den eneste tilsynelatende utveien. Du vet at du vil føle deg bedre, men dette øker bare ubehaget ditt. Dessuten føler du deg utslitt.

Mangel på personlige ressurser

Du kan fortsette å gjenta den samme oppførselen og holdningene fordi du ikke vet om noen annen måte å oppføre deg på. For eksempel vil du kanskje forbedre kvaliteten og statusen til forholdet ditt, men du har en usikker tilknytningsstil lært i barndommen. Dette fører til at du oppfører deg på måter som bare gjør situasjonen verre.

Hvordan gå av hamsterhjulet

Det finnes noen skritt du kan ta for å unnslippe den onde sirkelen, begynne å komme nærmere målene dine og forbedre ditt velvære:

1. Identifiser ditt gjentakende mønster

Først av alt, må du erkjenne det faktum at du handler på autopilot. Identifiser deretter hvilke atferder eller holdninger du gjentar og opprettholder uten å oppnå resultater.

Spør deg selv hvorfor du fortsetter å gjøre det samme. Det kan for eksempel være på grunn av komfort, frykt for det ukjente eller mangel på ressurser. Når du har identifisert årsaken, ta grep.

2. Konsentrer deg om hvordan du er, ikke hva du har

Hvis du tror at suksess er relatert til hva du har eller hva du kan skaffe deg, bør du revurdere denne ideen. Konsumerisme kan resultere i vaneatferd og skjule emosjonelle mangler og vanskeligheter som krever din oppmerksomhet. Slutt å fokusere på det du har og begynn å verdsette og jobbe med hvem du er.

3. Lær å bremse ned

Du kan finne det vanskelig å hvile, nyte fritiden og rett og slett ikke gjøre noe. Du kan føle deg skyldig i å knytte din personlige verdi til produktiviteten din. Men stillhet og ro er ekstremt viktig. Når det er sagt, vil det være tilfeller hvor du må lete etter dem fordi verden i dag ikke akkurat oppmuntrer til disse egenskapene.

4. Koble til deg selv igjen

For å unnslippe hamsterhjulet må du slutte å se ut og vende blikket innover. Koble til det du føler (selv om det er ubehagelig), med det du trenger, ønsker og frykter. Lær å håndtere følelsene dine slik at du ikke trenger å fortsette å flykte for alltid fordi dette bare tar deg lenger bort fra deg selv.

5. Prøv nye måter å oppføre deg på

Det viktigste er at du prøver nye måter å gjøre ting på. Tross alt har dine etablerte mønstre vist seg å være ubrukelige eller utilstrekkelige. Derfor må du integrere nye oppfatninger og vaner og risikere det ukjente.

Start prosjekter du brenner for. Se etter en ny måte å administrere økonomien din på. Lær å kommunisere med partneren din på en annen måte. Begynn å dedikere noen minutter om dagen til bevisst pust. Hvilken endring du trenger vil avhenge av din spesielle situasjon, men du må ha mot til å gjennomføre den.

Til slutt må du huske på at prosessen ikke vil være så enkel. Det er faktisk ikke lett å slutte å løpe i hamsterhjulet når du har brukt så mange år på det. Du kan finne det nyttig å få støtte fra en profesjonell. De vil kunne hjelpe deg med å oppdage begrensningene dine, forbedre dine styrker og utforme en plan som bringer deg nærmere målene dine.