Effektene bevisst pusting har på hjernen din

26 juni, 2020
Pusten din kan påvirke kroppen din på mange måter. Bevisst pusting kan hjelpe deg med å gjenopprette kroppens balanse og gi deg indre ro.
 

Pusting er en naturlig prosess i enhver levende ting. Noen mennesker puster gjennom nesen, andre puster gjennom munnen og andre bruker begge samtidig. Alle puster på forskjellige måter. Når du merker pusten din, skjønner du at du ikke alltid gjør det på samme måte. I dag lærer du effektene bevisst pusting har på hjernen din.

Pust er viktig fordi det hjelper deg å vite hvordan kroppen din klarer seg, både fysisk og følelsesmessig til enhver tid. Så hvis du puster tungt, er du sannsynligvis under stress, er sint, eller kan være virkelig lykkelig. Når pusten din er dypere og treg, føler du deg imidlertid fredelig og avslappet.

Måten mellomgulvet beveger seg på kan bidra til å identifisere hvordan du føler deg. Med dette i bakhodet er det på tide å forstå hvordan pusting påvirker hjernen.

«Pust dypt inn for å bringe sinnet ditt hjem til kroppen din.»

-Den Nhat Hanh-

En kvinne som øver bevisst pusting før hun trener.

Forskjellene mellom å puste bevisst og ubevisst

Normal pust, også kjent som ubevisst pust eller klavikulær pust, er en ubevisst prosess som fungerer som en gassutveksling for kroppen din. Det garanterer cellulær metabolisme ved å gi kroppen oksygen.

 

Samtidig kobles pusten til det autonome nervesystemet (ANS), som regulerer kroppens autonome funksjoner.

På den annen side, vil ikke bevisst eller diafragmatisk pusting bare fremskynde og forbedre pusten din, men det påvirker også hjernen din og hjelper deg med å skape rom for avslapning, ro og følelsesmessig sikkerhet.

Hovedforskjellen i bevisst pusting er hvordan du ubevisst går fra thoraxpust til diafragmatisk pust.

Diafragmatisk pusting øker oksygenvolumet og trykket ditt, fyller lungene, bruker alle lungealveolene og frigjør en stor mengde karbondioksid fra kroppen din. Det klarer også å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt som styrer kroppens avslapning og rolige tilstander.

«Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pusting er ankeret mitt.»

-Den Nhat Hanh-

En mann og en kvinne puster dypt.

Effektene bevisst pusting har på hjernen din

Effektene pusting har på hjernen din er forskjellige. Bevisst pusting kan øke respirasjonsevnen ved å produsere større cellulær oksygenering, oksygenering i vevet, kontrollere vevstrykk og stimulere syntesen av adenosintrifosfat (ATP) som gjør cellulært liv mulig.

 

Dette skjer fordi bevisst pust forbedrer blodtrykket ditt. Dessuten forbedrer denne pustetypen den cerebrale blodtilførselen din og forbedrer forbindelsene mellom nevronene dine.

Det er verdt å merke seg at flere studier har vist at når bevisst pusting brukes som en meditasjonsteknikk, blir hjernen din større.

Kort sagt, oversettes effekten pusting har på hjernen din til endringer i prefrontal cortex, i områder relatert til oppmerksomhet og hvordan du behandler sensorisk informasjon.

«Dyp pusting gir dyp tenking og grunne pust gir grunne tanker.»

-Elsie Lincoln Benedict-

En kvinne som puster kald luft.

Bevisst pusting stimulerer også vagusnerven. På samme måte øker det det parasympatiske nervesystemets aktivitet hver gang du inhalerer eller puster ut og reduserer det sympatiske nervesystemets aktivitet. Hvordan kan du nå avslapning? En liten variasjon fører til en økning av acetylkolin, en nevrotransmitter som ber hjernen din slappe av.

Avslutningsvis vil bevisst pusting hjelpe deg med å finne balanse i kroppen din. I tillegg kan det forbedre måten dine nevroendokrine, fordøyelses-, sirkulasjons-, nevrokjemiske og nervesystemer fungerer.

 

Baigorri, G., JA., Lorente, B. (2005). Oxigenación tisular y sepsis. Medicina Intensiva, 29(3), 178-184.

Benson, H., & Klipper, M. Z. (1975). The relaxation response. New York: Morrow,1-158

Brassard, P., Ainslie, P. N., & Secher, N. H. (2014). Cerebral oxygenation in health and disease. Frontiers in physiology, 5, 458.

Canet, J. (2006) Fisiología respiratoria. Extraído el 08 de abril, 2049 de http://www.scartd.org/arxius/fisioresp06.pdf

Everly, G. (1989): A clinical guide to the treatment of the human stress response. Nueva York: Plenum. 3 – 187.

Lara, M. A. (2019). Beneficios de la Respiración consiente contra la ansiedad generalizada y el estrés.

Lodes, H. (1990). Aprende a respirar. Barcelona: Integral. 56 –  75.

Manoj, K., Bhasin., Jeffery, A., Dusek., Bei-Hung, Chang, Marie, G.,Joseph, John,W., Denninger., Gregory,L., Fricchione, Herbert B.,Towia,A., Libermann. (2013). Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways. PloS one, 8(5), e62817.