Seks tegn på at du er mentalt sunn

6 minutter

Ingen er perfekt. Imidlertid kan visse egenskaper hjelpe deg med å holde deg rolig, avansere på et personlig nivå og nyte et tilfredsstillende liv. Det betyr at du er mentalt sunn.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 02 juli, 2023

Mange av oss bruker livet på å jage etter lykke. Vi streber etter kontinuerlige tilstander av glede og oppfyllelse. Dette er imidlertid unaturlig og nesten umulig. I stedet bør vi fokusere på å dyrke ro, stabilitet og velvære. Hvis du er mentalt sunn, vil du allerede nyte disse egenskapene.

God mental helse er ikke noe vi er født med. Det er imidlertid genetiske faktorer som kan betinge oss. For eksempel hevder en artikkel publisert i Integral Pediatrics at de fleste psykiatriske lidelser kjennetegnes ved en høy arvelig belastning.

Men dette er bare et utgangspunkt. Miljøet som omgir oss og det personlige arbeidet vi utfører kan også utgjøre en forskjell (Dempster et al., 2011). Så hvordan vet du om du er mentalt sunn? Og hvis ikke, hvordan kan du oppnå det? Du kan finne det ut her.

Å være mentalt sunn

Per definisjon er en mentalt sunn person en som nyter god mental helse. Men hva betyr dette? Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) innebærer det å være sunn ikke bare å leve fri for sykdom eller lidelser, men å nyte en tilstand av totalt fysisk, mentalt og sosialt velvære.

Denne institusjonen sier også at psykisk helse ikke bare defineres som fravær av psykiatriske tilstander. Det involverer også indre balanse og forholder seg til det sosioøkonomiske miljøet. WHO inkluderer aspekter som å utvikle individuelt potensial, vite hvordan man skal håndtere daglige påkjenninger, og arbeide produktivt for å bidra til samfunnet.

Egenskapene ved å være mentalt sunn

God mental helse gjenspeiles i kvaliteten på tanker, håndtering av følelser og adopsjon av adaptiv og passende atferd for å fungere godt i dagliglivet. Så hvordan vet du om du er mentalt sunn? Hvis du er det, vil du identifisere deg med følgende egenskaper:

1. Selvfølelse og selvsikkerhet

Selvfølelse er et aspekt det snakkes så mye om at det kan betraktes som noe av en klisjé. Men i virkeligheten er det nøkkelen til mental og emosjonell helse. Uten denne komponenten er det faktisk vanskelig å holde seg stabil og føle seg selvsikker når man møter dagliglivet og kartlegger en vei.

God selvfølelse innebærer å ha en positiv oppfatning av deg selv og føle en sterk takknemlighet for den du er. Dette inkluderer å lytte til, respektere og prioritere deg selv når du kan. Dessuten bør du være selvmedfølende og bygge opp selvsikkerhet til å se deg selv gjennom de vanskelige tidene og komme deg videre.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet, Interdisciplinaria, er selvfølelse en viktig beskyttende faktor for god mental helse. Det er et av de viktigste skilleelementene mellom den kliniske og den generelle befolkningen.

2. Mental fleksibilitet

En stor del av det å være mentalt sunn betyr å tilpasse seg livets skiftende situasjoner. Det er lett å føle seg glad og rolig når alt går bra, men det er viktig å holde seg rolig og stabil når motgang oppstår. Kognitiv fleksibilitet er evnen som lar deg oppnå dette, siden det bidrar til følgende aspekter:

Å ha et åpent sinn.
Godta endringer uten å bli for frustrert.
Finne effektive måter å respondere på utfordringer og løse problemer på.

Denne evnen har vist seg å gjøre oss mindre utsatt for å lide av psykiske lidelser som depresjon og mer sannsynlig å utvikle og praktisere resiliens (Soltani et al., 2013).

3. Emosjonell intelligens

Hvis du er mentalt sunn, har du høy emosjonell intelligens. Med andre ord, du vet hvordan du identifiserer hva du føler, og du har lært å regulere følelsene dine. Dette betyr at du ikke blir kapret av ekstremt intense tilstander og at du ikke reagerer automatisk når du opplever følelser.

I stedet er du selvbevisst og bruker strategier for å modulere eller håndtere følelsene dine på en sunn og produktiv måte. I tillegg er du i stand til å utføre de samme prosessene når du forholder deg til andre mennesker. Som sådan kan du forstå hva de føler og trenger og vite hvordan du skal handle på det.

Dette har en viktig fordel siden, som antydet av en metaanalyse publisert i Personality and Individual Differences, emosjonell intelligens er positivt assosiert med mental og psykosomatisk helse.

4. Innvendig arbeid

Hvis du er mentalt sunn, vil du jobbe med deg selv. Du har kanskje allerede en god bakgrunn og et sett med ferdigheter, takket være oppveksten din eller erfaringer fra da du vokste opp. Å jobbe med deg selv er imidlertid viktig for å utvikle deg, bli bedre kjent med deg selv og ikke være prisgitt ytre hendelser.

5. Egenomsorg

Å være mentalt sunn betyr at du vet hvordan du skal prioritere og organisere tiden din. Du setter for eksempel av tid til å jobbe, utvikle gode vaner og ta vare på relasjonene dine. Du søker og skaper balanse på alle områder av livet ditt.

6. Gode kommunikasjonsevner

Du kan se om du er mentalt sunn ved å analysere forholdet ditt til andre. De er faktisk utmerkede refleksjoner av din indre tilstand. Hvis du for eksempel er såret eller skadet, kan enhver kommentar eller handling fra andre utløse intense og negative følelser. De får deg til å reagere impulsivt og såre andre eller tillate deg selv å bli såret.

En studie publisert i Procedia-Social and Behavioral Sciences hevder at det å ha gode kommunikasjonsevner og vite hvordan man sier nei på en selvhevdende måte er aspekter som korrelerer positivt med god mental helse.

Hvordan holde seg mentalt sunn

Psykisk helse er ikke et uforanderlig aspekt og varierer i ulike omstendigheter. Av denne grunn er det viktig å vite hvilke praksiser som bidrar til å dyrke ditt psykiske og sosiale velvære, enten du starter fra bunnen av eller bare ønsker å opprettholde det. Her er noen forslag:

Ta vare på din indre dialog. Prøv å snakke til deg selv med ord av hengivenhet, oppmuntring og medfølelse. Unngå å kritisere og dømme deg selv.
Arbeid med aksept og ikke-motstand mot endringer. Finn en leksjon i hver uheldig opplevelse og utvikle resiliens.
Hold deg aktiv. Dette er nøkkelen til en mentalt sterk personlighet. Det betyr at du har besluttsomheten og motivasjonen til å gå etter målene dine.
Lær å lytte til deg selv. Les signalene og følelsene til kroppen din for å vite hva du føler og trenger til enhver tid. Stillhet og dagbokskriving kan hjelpe.
Dyrk positive og meningsfulle bånd med andre mennesker. Lær å sette grenser, uttrykk deg tydelig og respektfullt, og velg nøye ut menneskene du omgir deg med.

Å være psykisk sunn kan skyldes psykoterapi

Til slutt bør det bemerkes at god mental helse ikke er et resultat av tilfeldigheter eller hell. Det ligger faktisk mye arbeid bak disse vanene og ferdighetene. Og i mange tilfeller er det å være mentalt sunn takket være psykoterapi.

Psykoterapi kan være utgangspunktet for helbredelse eller utvikling av effektive strategier. Det er også til stor hjelp for de som til visse tider trenger ekstra støtte, selv om de ikke lider av noen lidelse.

Til slutt ivaretas og jobbes mental helse med daglig, akkurat som fysisk helse. Derfor er det alltid en god idé å begynne å implementere positive endringer i denne forbindelse.