Syv teknikker fra stoisisme for å overvinne stress
Mange selvhjelpsbøker følger stoisismens spor. Det er noe iboende attraktivt med denne livsstilen skapt av Zenon fra Kition og fulgt av Seneca og, selvfølgelig, keiseren Marcus Aurelius. Dessuten næres en del av kognitiv atferdspsykologi av denne filosofiske tilnærmingen.
Selv om det er sant at mer enn to tusen år har gått siden Khrysippos fra Soloi eller Epiktet forlot sitt arbeid på dette feltet, ser det ut til at det er nå vi trenger det mest. Når det er sagt, advarer mange om at trenden med stoisisme nesten er sinnssyk. Den har imidlertid sin eksistensberettigelse. Spesielt med tanke på at vi lever i tider med stor usikkerhet, forandring og forvirring.
Når livet ditt skjelver, gjør tankene dine det også. Du vet ikke hva du skal holde fast i. Dette fører til at stress og angst dukker opp. Mer enn nytelse, trengerdu trygghet. Mens epikurisme fremhevet hedonisme, trenger vi i dag mestringsevner og resiliens. Stoisisme kan hjelpe.
«Det gjør også godt å gå turer utenfor dørene, slik at humøret vårt kan bli hevet og forfrisket av friluft og frisk bris …»
– Seneca –
Stoisisme-teknikker for å hjelpe deg med å håndtere frykt og bekymring
Stoisisme lærer oss at vi alle kan oppnå velvære gjennom tankekontroll. Den hevder at vi kan dempe dimensjoner som angst ved å akseptere at noen ting er utenfor vår evne til å kontrollere. Det oppnås også ved å ta i bruk en tilnærming orientert mot kontemplasjon og en holdningsendring.
Du lurer kanskje på om du virkelig kan oppnå noe konkret og objektivt ved å tørke støv av denne gamle filosofien. Du finner deg selv spørre om stoisisme-teknikkene virkelig er gyldige og effektive for å håndtere stress, angst og ulykkelighet. Forskere ved Birkbeck Cognitive and Affective Neuroscience Laboratory (UK) stilte det samme spørsmålet.
De ønsket å finne ut om denne tilnærmingen, som oppsto i den hellenistiske perioden, gir betydelig fordel for de som er utsatt for overdreven bekymring. De oppdaget at det er et verktøy med stor kognitiv verdi som er verdig dagens psykologiske behandlinger. Så hvorfor ikke sette det i praksis? Hvorfor ikke bruke stoikernes verktøy for å håndtere ditt eget stress?
«Du har makt over sinnet ditt – ikke utenforstående hendelser. Innse dette, og du vil finne styrke.»
– Marcus Aurelius –
1. Omformuler: du er ikke hva du tror
Stoikerne hevdet at måtehold og stillhet hjelper deg med å opprettholde kontroll i ugunstige situasjoner. De må dominere sinnet ditt og det som skjer der.
Grunnlaget for stress og angst ligger ofte i din besettelse av å gi verdi til alt du tenker. Du sier til deg selv ting som «Jeg er klønete. Alt vil gå galt. Jeg er verdiløs. Det er håpløst. Jeg er en fiasko» osv.
Det er på tide å forstå at du ikke er det du føler eller tror du er. Du er rett og slett fartøyet som inneholder disse skadelige ideene. Du er også den eneste som har makten til å endre denne ugunstige og utmattende dynamikken. Så slutt å gi verdi til oppfinnelsene til din negative og grusomme indre dommer. Det gjør deg til en fange av frykt og fiasko.
2. Begynn å jobbe: hvis noe bekymrer deg … ta deg av dete
Stoikerne hevdet at i stedet for å falle inn i en uendelig labyrint av bekymring, bør vi utvikle strategier for å løse det som bekymrer oss. Hvis du lar det, vil sinnet ditt være som et svart hull, som sluker alt håp og verdi og drar deg inn i mørket.
Ikke la deg rive med av tregheten til gravitasjonskraften, ellers vil du gå deg vill. Unngå å mate negativitet og katastrofetenking. Finn originale løsninger på det som bekymrer deg.
3. Splitt og hersk
Er du i stand til å skille det som er viktig fra det som er en prioritet? Vet du hvordan du skiller mellom hva du kan og ikke kan kontrollere? Stoikerne definerte dikotomien kontroll som hovedstrategien for menneskelig velvære.
Det består av å skille alt som er under din kontroll fra det som ikke er det og akseptere det faktum.
For å redusere eventuelle overveldende stressbelastninger, må du også vite hvordan du skal prioritere. Det er mange oppgaver, antatte forpliktelser, og til og med mennesker som er overskudd til livet ditt og genererer overbelastning. Det er på tide å slippe disse vektene fra din daglige rutine.
4. Dissekere tankene dine
Når det gjelder å spise et eple, et kirsebær eller en fersken, er du alltid klar over at de inneholder en uspiselig del. Derfor åpner du dem og dissekerer dem for å fjerne steinene. Metaforisk bør du gjøre det samme med sinnet ditt.
Det er mange av tingene du bekymrer deg for ikke nyttige og kan til og med være sårende, spesielt når du gjentatte ganger kverner på dem i tankene dine. Du bør dissekere tankene dine og fjerne fra dem alt som ikke er nyttig, alt som ikke gir næring til din holdning, håp eller grunn til å være til.
5. Kognitiv avstand
Dette er en av de mest nyttige stoisisme-teknikkene for å regulere stress. Som Epiktet en gang sa, er det ikke ting som plager oss, men våre meninger om disse tingene. Måten du tolker det som skjer med deg på er faktisk definert av sinnstilstanden din.
Marcus Aurelius snakket om behovet for å skille dømming fra ytre hendelser. Denne ideen er nå oversatt til en ressurs definert som kognitiv distansering. Det antyder at du prøver å se på virkeligheten din med mindre partiskhet og fra en større emosjonell avstand. Det er først når du ser på omgivelsene dine med større perspektiv at du oppdager at ingenting er så truende som det kan virke.
«Hvis du er plaget av noe ytre, skyldes ikke smerten selve tingen, men din vurdering av den; og dette har du makt til å tilbakekalle når som helst.»
– Marcus Aurelius –
6. Hold på nåtiden
Det er en annen lære som Marcus Aurelius inkluderte i sitt arbeid, Til meg selv. Det refererer til viktigheten av å fokusere sinnet på nåtiden for å redusere bekymringsbyrden. Men som mennesker har vi den ubevisste tendensen til å nesten vedvarende være i fremtiden.
I en så usikker verden er det vanlig å gi næring til frykten, bekymringene og de mest torturerende ideene om hva morgendagen vil bringe. Unngå det. Ta et mer stoisk perspektiv og fokuser på her og nå, det eneste du kan kontrollere og hvor du kan bruke en mer rolig, selvsikker og sikker holdning.
7. Finn en hobby og hold deg aktiv
Tren kropp og sinn, kom deg i bevegelse, erobre nye hobbyer og lidenskaper, og gi hjernen din litt motivasjon. For eksempel kan noe så enkelt som å ta en daglig tur redusere endeløse mengder stress. Et nytt vennskap, oppdagelse av ny kunnskap eller berikende praksiser er også utmattende måter å føle seg bedre på.
Stoikerne etterlot seg en livsmodell som du kan bruke til din fordel. Målet deres i livet var å oppnå en adekvat indre balanse, der de kanaliserte energien sin virtuost. For å gjøre dette kontrollerte de sinnet og regulerte følelsene sine slik at de kunne akseptere alt skjebnen kunne bringe dem, enten det var bra eller dårlig.
Deres forfedres visdom er både nyttig og inspirerende i dagens moderne liv. Faktisk kan det å bruke det resultere i virkelig store endringer i livet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Brown, M.E.L., MacLellan, A., Laughey, W. et al. Can stoic training develop medical student empathy and resilience? A mixed-methods study. BMC Med Educ 22, 340 (2022). https://doi.org/10.1186/s12909-022-03391-x
- Maclellan, Alexander and Derakhshan, Nazanin (2021) The effects of Stoic training and Adaptive Cognitive Training on emotional vulnerability in high worriers. Cognitive Therapy and Research 45 , pp. 730-744. ISSN 0147-5916.
- Murray, Greg & Judd, Fiona & Jackson, Henry & Fraser, Caitlin & Komiti, Angela & Pattison, Pip & Wearing, Alex & Robins, Garry. (2008). Big boys don’t cry: An investigation of stoicism and its mental health outcomes. Personality and Individual Differences. 44. 1369-1381. 10.1016/j.paid.2007.12.005.
