Strandballmetaforen for følelsesmessig regulering

08 juli, 2020
Strandballmetaforen er nyttig for følelsesmessig regulering av negative tanker, for eksempel angst. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å forstå og internalisere ideen om at det å skjule det som plager eller bekymrer deg er skadelig.

Strandballmetaforen er veldig nyttig for følelsesmessig regulering, spesielt angst. Det er en visualiseringsstrategi som også innebærer litt kreativitet. Dette fordi alle takler ting forskjellig, og denne øvelsen fremhever dette faktum.

For å evaluere relevansen av disse verktøyene hos den praktiserende psykologen, er det viktig å først forstå hva vi mener med “terapeutiske metaforer”. Det er en rekke historier eller retoriske situasjoner som lar pasienter oppdage et forhold mellom begynnerkonseptet og en slags relatert personlig virkelighet.

En av de mest kjente terapeutiske metaforene er kvikksandmetaforen. Målet er å hjelpe pasienter til å forstå at jo mer du kjemper mot et problem, jo ​​lenger vil du synke. Ofte ligger løsningen i å møte det du har unngått.

Disse tankeøvelsene krever en rekke psykologiske prosesser som er svært nyttige under den terapeutiske prosessen. For det første må pasienten forstå metaforen. Deretter må de identifisere seg med den. Etter det oppretter de en forbindelse mellom hva metaforen forklarer og hva som skjer med dem. Sist, men ikke minst, må pasienten tenke på en strategi som vil hjelpe dem i sitt personlige liv basert på metaforen psykologen presenterte.

Psykologen skal påta seg rollen som tilrettelegger og la pasienten løse utfordringen som øvelsen presenterer.

Badeball.

Følelsesmessig regulering: Hva er metaforen om strandballen?

For at strandballmetaforen skal være effektiv er det lurt å snakke om visualisering. Som psykologene McCurry og Hayes forklarte i sin studieClinical and experimental perspectives on metaphorical talk”, hjelper det å skape mentale bilder pasientene med å huske metaforene senere. På den måten kan de bruke dem når de trenger dem.

La oss se hva denne øvelsen handler om.

 Visualiser følgende situasjon i tankene dine …

Du er på stranden. Det er en perfekt solrik dag. Hver del av denne perfekte scenen er mettet av lys. Imidlertid føler du deg ikke bra. Du er engstelig og følelsene dine er over alt. De er virvlet sammen og virvler rundt på en nesten smertefull måte. Du føler deg redd, skamfull, engstelig og sint.

  • Hele dette emosjonelle universet befinner seg i en strandball. Dette objektet symboliserer alle følelser du føler. De plager deg så mye at alt du vil gjøre er å bli kvitt dem. Så hva gjør du? Du går ut i vannet og prøver å synke ballen.
  • Visualiser dette scenariet i detalj. Se for deg at du prøver å synke strandballen. Du vil ikke at noen skal se eller legge merke til det. Du vil bare få den til å forsvinne for alltid. Du vil at havstrømmen skal feie den bort og aldri bli sett igjen. Men hver gang du skyver den under, dukker den opp til overflaten igjen. Jo mer du prøver å synke den, jo hardere dukker den opp igjen. Den kan til og med treffe deg på vei tilbake ut av vannet og slå deg ut av balanse.

Hvordan kan du løse dette problemet?

Neste trinn i metaforen krever litt innsats. Som vi nevnte i begynnelsen av artikkelen trenger du litt kreativitet for denne delen av øvelsen. For å kunne komme med en bedre løsning, husk disse faktorene:

  • Ballen symboliserer følelser, angst, frykt, sinne og skam, som du har gjemt på lenge. Imidlertid er du klar over konsekvensene av å holde dem inne.
  • Så hvilken løsning vil du tilby dette metaforiske dilemmaet?
Følelsesmessig regulering.

Den mest passende responsen er å slutte å prøve å synke ballen. Slutt å kaste bort energien din på en umulig oppgave. Å skjule følelsene dine fungerer rett og slett ikke. Å prøve å tvinge dem ned forsterker bare problemet.

Ta i stedet ballen, sitt rolig på stranden og tøm den. La all luften gå ut. Når du har gjort det vil du føle deg så mye bedre. Du vil føle deg lettet. For å gjøre det, må du imidlertid vite hvor ventilen er.

Her hjelper metaforen om strandballen hvert enkelt menneske å finne sin unike strategi for å bli kvitt angst, frykt og skam. Å finne “mekanismen” som hjelper deg med å forstå hvorfor du føler som du føler vil gjøre det lettere å frigjøre deg fra disse følelsene.

Selv om dette ikke er lett, tjener denne metaforen om følelsesmessig regulering til å minne deg om at det å prøve å skjule følelsene dine er som å prøve å holde en strandball under vann. Det fungerer rett og slett ikke. Den sunne tilnærmingen er i stedet å akseptere, forstå og gi slipp på følelsene dine.

  • McCurry, S., & Hayes, S. C. (1992). Clinical and experimental perspectives on metaphorical talk. Clinical Psychology Review, 12, 763-785.