Spørreskjema for automatiske tanker (ATQ-R)

Negative tanker er roten til mange av problemene våre. Denne typen tenkning kan føre til en stemningslidelse med betydelige begrensninger. Derfor er det viktig å kunne oppdage det før det begynner å bli farlig. I denne artikkelen skal vi utforske et instrument for dette spesifikke formålet.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 22 mars, 2024

Har du ofte negative tanker? Den typene som ødelegger dine håp og demper humøret ditt. Alle har dem. De får det til å virke som det bor en skrekkfilmforfatter inni deg som av og til tar kontrollen og lager de mest plagsomme mentale plottene. Imidlertid klarer du sannsynligvis vanligvis å omformulere dem og bruke en mer realistisk og sunnere tilnærming.

Men de siste årene har en bekymringsfull realitet blitt observert. Stadig flere mennesker har opplevd svekkende og uønskede tanker. De er automatiske, kvernende og utmattende tankemønstre som kan legge grunnlaget for mange psykiske helseproblemer.

I stedet for å la dem passere og ikke gi dem noen betydning, gir noen av oss dem rom og tror på dem. Så snart vi validerer irrasjonelle og katastrofale tanker, mister vi kontrollen over livet vårt og opplever vedvarende ubehag. Fra et klinisk synspunkt kan fagfolk vurdere risikoen for å utvikle depresjon ved å vite hvordan en pasients tanker er.

Tallrike instrumenter er designet for dette formålet. Blant dem er det ett svært verdifullt verktøy som skiller seg ut. Du kan finne ut om det her.

Spørreskjema for automatiske tanker (ATQ-R)

Tankene dine kan enten være som fyrtårn, hjelpe deg med å løse alle dine problemer eller demoraliserende byrder. De irriterer deg ofte, vekker smerte fra fortiden din og får deg til å se fremtiden med en følelse av stor usikkerhet. Selv om det er umulig å alltid tenke positivt og håpefullt, er det viktigste å ha kontroll over tankene dine og vite hvordan du skal rasjonalisere dem.

Så snart du blir dominert av unøyaktige, fatalistiske og irrasjonelle oppfatninger, endres sinnet ditt. Hvor sjokkerende det enn kan virke, har stadig flere mennesker opplevd denne typen tanker de siste årene, på grunn av helsekrisen, sosiale endringer og økonomiske problemer.

University of Regina (Canada) gjennomførte en studie som hevder at depressive symptomer er signifikant korrelert med negative automatiske tanker. Derfor er en måte å oppdage om en person er i fare for å lide av en stemningslidelse på ved å evaluere tankene deres. Tester kan være svært nyttige i disse tilfellene.

Et nyttig verktøy i psykologisk terapi

ATQ-R-spørreskjemaet for automatiske tanker er et instrument som ble utviklet av psykologene og forskerne, Steven D. Hollon og Phillip C. Kendall. Den søker å oppdage tankene forbundet med depresjon. Det skiller ikke bare om individet opplever irrasjonelle negative tanker eller ikke.

Faktisk er målet å identifisere om pasienten gir sannhet til sine forvrengte bilder og tenkning. Testen bygger på psykoterapeuten Aaron Becks teori om depresjonstriaden. Han hevdet at vi alle risikerer å utvikle denne lidelsen hvis tre faktorer oppstår:

• Å ha et negativt syn på oss selv og tolke hva som skjer negativt med oss.
• Vedlikeholde utmattende og lite fleksible tankeskjemaer.
• Opplever tankefeller. For eksempel katastrofetanker, dikotom tenkning (tenker i svart-hvitt), etc.

I disse tilfellene er spørreskjemaet utviklet av Hollon og Kendall ekstremt nyttig og gyldig. Forskning bekrefter faktisk viktigheten av å ivareta tanker og indre dialog som mennesker viser i kliniske omgivelser.

Spørreskjemaet

Spørreskjema for automatiske tanker (ATQ-R) består av 30 selvutsagn som personen må vurdere fra 1 til 5 etter hvor mye de identifiserer seg med dem. Spørsmålene er utsagn som «Ingen forstår meg», «Jeg skulle ønske jeg var et annet sted» eller «Jeg vet at jeg har sviktet folk».

Denne serien med tanker som individet må kvalifisere er organisert i fire kategorier, som den endelige poengsummen vil bli utledet fra. Denne poengsummen vil identifisere om individet er i fare for å utvikle eller allerede viser en depressiv lidelse. De fire kategoriene er:

• Negative selvoppfatninger og negative forventninger.
• Hjelpeløshet.
• Personlig mistilpasning og ønske om endring. Manglende evne til å takle hverdagens endringer og problemer.
• Lav selvfølelse.

Gyldigheten og påliteligheten til ATQ-R

ATQ-R ble oppdatert av Netemeyer et al., i 2002. Ifølge den vitenskapelige litteraturen er det et gyldig og effektivt instrument. Dessuten er administrasjonen enkel og den gir nyttige indikatorer når man vurderer tanker assosiert med depresjon.

Det er også interessant å merke seg at spørreskjemaet er en hyppig ressurs både i aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og i kognitiv atferdsterapi. Faktisk er det ikke bare brukt til å oppdage tilstedeværelsen av en mulig depressiv lidelse, men gjør det også mulig å vurdere eventuelle endringer gjennom den psykologiske behandlingen.

Som vi nevnte tidligere, er ikke formålet med denne testen å vurdere hvor mange forvrengte og negative tanker en person produserer. Den søker å finne ut om de gir sannhet til disse tankene. Dette er det virkelige problemet og det de må ta seg av.

Ikke alt vi tror er gyldig, nyttig og rasjonelt. Derfor må vi analysere om alt vi forteller oss selv er sannheten. Dette vil garantere mye av vårt psykiske velvære.