Søvnløshet om sommeren – Hvorfor skjer det og hva kan du gjøre?
Etter et år med stress, arbeidspress og diverse andre forpliktelser, ser vi frem til sommerens ankomst slik at vi kan slappe av. Men til tross for større fritid og avslapning forbundet med ferier, ser det ikke ut til at kroppene våre ønsker å samarbeide, og å sove blir en umulig oppgave. Faktisk er søvnløshet om sommeren veldig vanlig og skyldes ulike årsaker. Heldigvis finnes det måter å bekjempe det på.
Vansker med å sovne eller holde seg sovende er ikke et mindre problem. Mangel på søvn påvirker humøret vårt, vår kognitive funksjon og fysisk ytelse. Hvis vi sover dårlig, vil vi sannsynligvis føle oss slitne, sløve og mangle energi. Videre føler vi oss irritable og humørsyke og har problemer med å konsentrere oss.
For å unngå disse ubehagelige konsekvensene, er det viktig å vite hva som forårsaker søvnløshet, samt tiltak for å redusere virkningen.
Hvorfor oppstår søvnløshet om sommeren?
Paradoksalt nok er de aspektene du liker best ved sommersesongen de som kan bli dine verste fiender når det kommer til hvile. Her er de viktigste:
Flere timer med lys
Om sommeren er det flere timer med dagslys og solen går ned senere. Selv om dette lar oss nyte mer fritid utendørs, kan det også påvirke melatoninproduksjonen. Dette hormonet genereres naturlig av kroppen og er ansvarlig for å indusere søvn hver natt.
Normalt begynner melatoninproduksjonen å øke når omgivelseslyset avtar, noe som signaliserer til kroppen at det er på tide å sove. Om sommeren er denne frigivelsen forsinket og kan forårsake problemer med å sovne.
Høye temperaturer
Dette er en av de mest åpenbare årsakene til søvnløshet om sommeren. Den ideelle miljøtemperaturen for søvn er rundt 18-21 °C. Men i mange hjem er det nesten umulig å opprettholde.
Når miljøet overstiger 26 °C, blir det veldig vanskelig å sovne og få kvalitetshvile. I tillegg, hvis vi velger å åpne vinduene for å regulere temperaturen, blir vi utsatt for støy fra omgivelsene og for mye lys som kan hindre hvilen vår.
Mangel på fysisk trening
Fysisk trening er en utmerket alliert for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Men i løpet av sommeren reduseres vårt fysiske aktivitetsnivå betraktelig. Vi tilbringer mesteparten av tiden vår i stillesittende aktiviteter, og dette kan gå ut over oss når det kommer til å sove.
Ulike vaner og mangel på rutine
Det er også vanlig at rutinene våre blir uorganiserte om sommeren. I løpet av ferien legger vi oss og står opp senere enn vanlig og følger ikke faste tidsplaner. Denne mangelen på orden kan bety at vi ikke vet når det er på tide å hvile og når vi bør være aktive.
I tillegg dupper vi oftere av om sommeren; og hvis disse overskrider en viss tid, kan de svekke vår nattesøvn.
Fritid og overskudd
Til slutt fører sommerperioden oss vanligvis til visse utskeielser som skader hvilen vår. Vi spiser større måltider, drikker mer alkohol og har en tendens til å gjøre det nærmere leggetid. Det er til og med vanlig at vi er mer aktive de siste timene av dagen, noe som gjør det vanskelig for kroppen å forberede seg på hvile.
Hvordan bekjempe søvnløshet om sommeren
Kort sagt er det flere faktorer som bidrar til at søvnløshet er mer tilstede om sommeren. Likevel er det visse tiltak du kan ta for å bekjempe det:
- Ventiler og avkjøl soverommet ditt før du legger deg. Så langt det er mulig, må du sørge for at miljøet ditt holder seg på den optimale temperaturen. Det er også nyttig å bruke rent sengetøy, laget av stoffer som bomull eller lin.
- Utfør fysisk aktivitet med jevne mellomrom og unngå en stillesittende livsstil. Det er imidlertid viktig å ikke gjøre det i løpet av de siste timene før du legger deg, da dette kan aktivere deg og hindre deg i å sovne.
- Prøv å følge en rutine og stabile tidsplaner. Selv om det blir mørkt senere, trenger du ikke nødvendigvis å utsette middagen eller leggetid. Selv om du er på ferie, bør du ikke endre din vanlige rutine for mye.
- Blunder bør ikke overstige 30 minutter og bør ikke tas senere enn 18.00.
- Du bør unngå inntak av alkohol, tobakk og andre stimulerende stoffer i løpet av timene før sengetid. Du bør også velge lette middager og gi deg selv tid til å fordøye dem før du legger deg.
- Hjelp kroppen din til å gjenkjenne når det er på tide å hvile og når ikke. For å gjøre dette, prøv å være aktiv i løpet av dagen og bruk litt tid før du legger deg til å gjøre rolige aktiviteter som senker ditt aktiveringsnivå og fremmer døsighet.
- Reguler eksponeringen for lys i løpet av de siste timene av dagen for å fremme melatoninproduksjonen. Prøv å trekke for gardinene og persienner fra åtte om kvelden, hold dempet belysning, og unngå bruk av skjermer.
Det er ikke alltid mulig å bruke retningslinjene ovenfor, men prøv å gjøre det så mye som mulig. Dette vil hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet om sommeren, og gi deg en bedre natts søvn. Deretter vil du bli i bedre humør og ha mer energi i løpet av dagen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carrillo-Mora, P., Ramírez-Peris, J., & Magaña-Vázquez, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina UNAM, 56(4), 5-15.
- Soares, G., Rollemberg, D. L., Gonçalves, M., Tufik, S., & Mello, M. T. (2012). Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia?. Clinics, 67, 653-660.
