Slik hevder du deg selv
Dine sosiale relasjoner har stor innflytelse på ditt velvære. Hver dag kommuniserer du med venner, familie, sjefer, kolleger og fremmede. Alle disse interaksjonene har innflytelse på humøret ditt. Av denne grunn, hvis du har problemer med å hevde deg selv, kan du lide skade på selvfølelsen din og ende opp med mer lidelse enn tilfredsstillelse fra forholdet ditt til andre.
Ideelt sett bør vi alle være respektfulle, empatiske og snille mot de rundt oss. Ingen fortjener å bli ydmyket, ignorert eller emosjonelt såret. Det er imidlertid ingen tvil om at holdningen din påvirker behandlingen du mottar fra andre. Derfor er det ditt ansvar å beskytte deg selv mot kommentarer eller handlinger fra andre som kan være skadelige. Så hvordan kan du forsvare dine grenser som ingen bør krysse?
To feil holdninger du bruker for å hevde deg selv
Det er to typiske holdninger du kanskje bruker for å prøve å hevde deg selv som ikke gir de resultatene du håper på. Den første er å innta en aggressiv og sårende holdning, forveksle respekt med frykt. Å behandle andre mennesker på denne måten kan hindre dem i å dra nytte av deg, men det vil til slutt føre til forholdskonflikt og ubehag for dere begge.
På den annen side prøver du kanskje å øke verdien din i andres øyne ved å stadig glede dem. Det er absolutt sant at altruistiske mennesker som er villige til å hjelpe, vanligvis verdsettes positivt. Likevel er det en viktig forskjell mellom å gi frivillig og å gi for å unngå å bli avvist. I det andre tilfellet er det en risiko for at andre ikke verdsetter deg for den du er, men for det du kan gi dem.
Hvordan hevde deg
Med tanke på at ingen av disse to posisjonene er gode, hvordan kan du hevde deg selv? Her er noen retningslinjer.
1. Øk selvsikkerheten din
Det vil være vanskelig for deg å hevde deg selv hvis du ikke er klar over din egen verdi. Lav selvfølelse og usikkerhet fører ofte til at du tillater krenkende behandling eller at du hele tiden prøver å glede andre.
En økning i selvsikkerheten din lar deg være selvhevdende i samhandlingene dine. Dette gjenspeiles også i et mer passende non-verbalt språk. For eksempel en mer oppreist holdning, et høyere tonefall eller bedre øyekontakt.
2. Sett grenser
Selv om det ideelle ville være at alle blir behandlet med respekt og vennlighet, er realiteten at du viser andre hvordan de skal behandle deg. Derfor må du etablere grenser og sørge for at de ikke krysses.
Du kan for eksempel bestemme deg for at det er uakseptabelt for en annen person å heve stemmen til deg eller komme med sårende eller ertende kommentarer. I så fall må du fortelle dem på en selvhevdende måte. Du vil kanskje til og med fjerne deg selv fra forholdet om nødvendig for å forby slik oppførsel.
3. Sett pris på deg selv
Hvis du vil at andre mennesker skal verdsette og respektere deg, må du begynne å opptre på den måten selv. Dette innebærer å prioritere deg selv, ta vare på deg selv og respektere deg selv i ditt daglige liv. For eksempel, hvis du anser deg selv for å være verdifull, vil du prøve å gi deg selv gode relasjoner, gode vaner og sunne rutiner. Du vil også ta vare på all informasjon du bruker og aktivitetene du investerer tiden din i.
Når du blir din egen prioritet, oppfatter andre det, og relasjonene dine er mer sannsynlig å tilpasse seg denne nye oppfatningen du har av deg selv. Du vil bare la de som behandler deg med samme respekt og omtanke som du tilbyr deg selv, forbli i livet ditt.
4. Arbeid med selvhevdelse
Selvhevdelse er evnen til å uttrykke dine følelser, meninger og behov klart og ærlig, uten å være verken aggressiv eller passiv. Det betyr å respektere andre, men fremfor alt å respektere dine egne behov.
En viktig faktor å huske på er at det ikke er noe galt hvis dine ideer eller meninger ikke er sammenfallende med andres. Faktisk er det helt normalt.
5. Ikke prøv å få alle til å like deg
Som du vet, er det umulig å tilfredsstille alle. Imidlertid har mange mennesker, spesielt de med lav selvfølelse, et overveldende behov for å bli likt av alle. Det er først da de føler seg validert og anerkjent.
Dessverre gir dette ikke noe annet enn frustrasjon. Bak det faktum å være for imøtekommende, ligger vanligvis forventningen om å få noe tilbake (anerkjennelse eller hengivenhet) fra den andre personen. Dessverre svarer de sjelden på ønsket måte.
“Du lever ikke for å tilfredsstille andres forventninger, og det gjør ikke jeg heller. Det er ikke nødvendig å tilfredsstille andres forventninger.”
– Ichiro Kishimi –
6. Tro det du sier og si det du tror
Som vi nevnte tidligere, er det viktig at du vet hvordan du skal kommunisere dine ønsker, meninger og følelser. Men det er tider når du må stoppe opp for å tenke på hva du skal si, enten for å velge de riktige ordene, være mer objektiv eller legge følelsene til side.
Dette er for ikke å være sårende eller for å si ting som du senere kan angre på. I det lange løp formidler det til andre at du er konsekvent og står for dine ord.
7. Prosjekter tillit til deg selv
Kroppsspråket ditt sier mye mer enn tusen ord. Av denne grunn formidler dine gester og ikke-verbale uttrykk trygghet og tillit til deg selv. Her er noen nøkler for å oppnå det:
- Hold øyekontakt med den du snakker med.
- Slapp av i musklene og beveg armene fritt mens du snakker.
- Hold hodet og ryggen rett.
- Oppretthold en moderat tone i samsvar med situasjonen.
Når du endrer disse uttrykkene, vil personligheten din også tilpasse seg kroppsspråket ditt, slik at du føler deg mer selvsikker.
8. Lær av respektable mennesker
Å ta respektable mennesker som referanser kan være til stor hjelp. Du kan analysere hvordan de uttrykker seg, hvilke vaner de har, og hvilke strategier de brukte for å komme dit de er.
Det ideelle er at du modellerer deg selv på de menneskene som projiserer slik du ønsker å være.
9. Unngå å miste besinnelsen
Å hevde seg selv betyr ikke å være aggressiv og fryktet av andre, som vi nevnte tidligere. Faktisk er det viktig at du lærer å kanalisere følelsene dine på best mulig måte for å unngå å disrespektere andre.
Dette betyr ikke at du skal tie eller undertrykke det du føler. I stedet må du bruke effektive strategier for å behandle emosjonelle tilstander uten å skade andre eller deg selv.
Å vite hvordan du hevder deg selv gjør at du føler deg bra
Til å begynne med kan det virke som at det faktum at andre aksepterer deg og anerkjenner deg gir deg lykke og velvære, men forholdet fungerer faktisk omvendt. Verdi kommer alltid innenfra og reflekteres så på utsiden; ikke omvendt.
Derfor må du begynne å føle deg bra med deg selv, styrke deg selv og styrke din selvoppfatning. Hvis du gjør dette, vil dine holdninger og atferd automatisk endres. Det er disse endringene som vil forvandle forholdet ditt til andre. Så start med å jobbe med deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Grant, A. (2013). In the company of givers and takers. Harvard Business Review, 91(4), 90-97.
- Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación, 8(1).