Hvorfor synes du det er så vanskelig å uttrykke følelsene dine?

Å uttrykke følelsene dine er en sunn og nødvendig øvelse. For det første hjelper de deg med å lette på trykket. For det andre lar de andre forstå din indre verden.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 31 oktober, 2022

Følelser er en grunnleggende del av den indre verdenen til ethvert menneske. De hjelper oss å tolke verden og forstå oss selv. Men de er ikke bare en indre opplevelse, de må også deles med andre mennesker. Når du ikke klarer å uttrykke følelsene dine, dukker frustrasjon og misnøye opp i horisonten.

Men hvorfor er det så vanskelig for deg å snakke om hvordan du har det? Faktisk er det flere grunner. For eksempel kan det stamme fra noen av dine tidlige opplevelser. Når du har funnet kilden til det, kan du iverksette tiltak. For det er aldri for sent å lære å håndtere følelsene dine.

Lærte du å uttrykke følelsene dine?

Ofte går årsakene til din motvilje mot å uttrykke følelsene dine tilbake til barndommen din. Mens temperamentet ditt har en innflytelse på hvordan du åpner deg emosjonelt for andre, spiller dine første opplevelser i livet en avgjørende rolle.

For eksempel, hvis du vokste opp i en familie som lærte deg at det å vise følelsene dine var et tegn på svakhet, har du sannsynligvis lært å undertrykke dem. Hvis du ble avvist eller ydmyket av dine slektninger når du uttrykte følelsene dine, har du lært å ikke gjøre det igjen. På samme måte, hvis du som voksen mottok likegyldighet som svar på følelsene dine, har du sannsynligvis internalisert ideen om at det er ganske meningsløst å vise hvordan du har det.

For å utvikle riktig emosjonell ledelse må vi ha tilstrekkelige modeller. Vi trenger bevisste, kjærlige og forståelsesfulle foreldre, som er villige til å lytte og veilede barna i å håndtere følelsene sine.

Vanskeligheten med å uttrykke følelsene dine

Utover opprinnelsen til situasjonen, er det flere grunner til at du kanskje, selv som voksen, forblir ute av stand til å uttrykke følelsene dine. Det er klart at du ikke kan gjenoppleve barndommen på en annen måte, men du kan ta tak i årsakene som gjør at problemet vedvarer i dag.

Dårlig selvfølelse

Hvis du ikke har sunn selvfølelse, kan du føle at du ikke har rett til å uttrykke deg eller klage. Du har en tendens til å tenke at det du føler ikke er viktig. Derfor holder du det for deg selv. Det er også mulig at frykten for å bli forlatt hindrer deg i å uttrykke dine sanne følelser. Det kan hende du ikke uttrykker følelsene dine på grunn av frykten for at hvis du gjør det, vil den andre personen trekke tilbake sin hengivenhet for deg.

På den annen side, kanskje du ikke uttrykker følelsene dine for å bevare din skjøre selvfølelse. I dette tilfellet gjør din store frykt for avvisning det for risikabelt å uttrykke følelsene dine. Du bygger en mur rundt følelsene dine som, mens den beskytter deg, også isolerer deg.

Mangel på selvhevdelse

Å uttrykke følelsene dine bør være en givende og berikende opplevelse der du lar den andre personen forstå deg og handle deretter. Men når du ikke vet hvordan du skal uttrykke deg, har du en tendens til å velge å være stille for å unngå konflikter.

Kanskje det å dele dine indre følelser skapte en krangel eller en misforståelse tidligere. Av denne grunn bestemte du deg fra det øyeblikket for å bruke unnvikelser og unnskyldninger i stedet for å uttrykke sannheten fordi den andres respons ikke var det du forventet.

Emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere, forstå og uttrykke følelser. Du kan kanskje ikke uttrykke det du føler, rett og slett fordi du ikke kjenner det så godt. Kanskje har du ikke et bredt nok ordforråd om følelser, noe som gjør det vanskelig for deg å identifisere hvilken følelse du opplever. Uten denne kapasiteten, er det praktisk talt umulig å forstå, håndtere og dele din indre verden med andre.

Benektelse

Det kan være at du ikke kan uttrykke hva du føler fordi du prøver, for enhver pris, å skjule eller benekte eksistensen av følelser som tristhet eller sinne. Det er fordi du føler at denne typen emosjonelle opplevelser er negative og bør undertrykkes. Du tror at det å uttrykke dem viser et tegn på svakhet eller mangel på selvkontroll. Imidlertid er disse troene irrasjonelle og de gjør det vanskelig for deg å tillate deg selv å åpne deg opp for andre, uttrykke frustrasjonen din eller be om hjelp når du trenger det.

Hvordan begynne å uttrykke følelsene dine?

Å dele dine indre erfaringer er sunt og ekstremt nødvendig. Først av alt, for å frigjøre deg selv. For det andre, å la andre få vite hva du føler og hva du trenger av dem. Derfor, hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine og ønsker å snu denne situasjonen, må du ta grep.

I første omgang må du jobbe med selvfølelsen din. Så, når du først har lært å elske og akseptere deg selv, vil du ikke være redd for sinne eller avvisning av andre. Deretter må du prøve å utvide ditt emosjonelle ordforråd. For eksempel, finn noen nye ord for å uttrykke følelsene dine og prøv å komme deg ut av vanen med å bare si “jeg føler meg bra” eller “jeg føler meg dårlig”. Da vil du finne det mye lettere å kommunisere følelsene dine.

Til slutt, innta en selvhevdende holdning når du henvender deg til andre. Uttrykk dine meninger, ønsker og behov fritt og uten frykt, men uten å skade eller såre samtalepartneren din. På denne måten unngår du misforståelser.