Å overvinne frykten for å bli forlatt

Å bli forlatt etterlater et dypt og varig inntrykk. Å overvinne det kan være en lang og vanskelig reise som du kanskje ikke klarer å fullføre selv.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Å overvinne frykten for å bli forlatt og oppnå selvforsyning er ikke en lett oppgave. Men det er mulig så lenge du anerkjenner hvor verdifull du er. Du må overbevise deg selv om at du er strålende, viktig og sterk, og at du ikke trenger å avhenge av noen. I det øyeblikket du kan gi deg selv den kjærligheten du fortjener, endres alt.

Å bli forlatt i ung alder

Noen mennesker har opplevd å bli forlatt i en svært ung alder. Dette er en ekstremt vanskelig opplevelse. Men vi snakker ikke bare om å vokse opp uten foreldre. Noen ganger er den mest tydelige smerten forårsaket av å bli forlatt emosjonelt. Å vokse opp med foreldre som er der fysisk, men som er emosjonelt fraværende, er også traumatisk. Dette er den slags foreldre som aldri gir emosjonell støtte eller gir solid grunnlag basert på sikker tilknytning.

Å oppleve å bli forlatt i ung alder gir sine spor. Denne følelsen av kronisk og kontinuerlig tap fører til skam, hjelpeløshet og angst. Denne overgivelsen gjør at du føler at du aldri var elsket, at ensomhet er din eneste tilflukt, og at ingen er til å stole på.

Forsømmelse og etterlatelse forvrenger virkeligheten og tankene dine. Det er viktig å forstå at det å være redd for at de du elsker vil forlate deg, er forståelig (spesielt hvis du har lidd tidligere). Det som er patologisk er stadig å være engstelig og ha besettende tanker om å bli forlatt. Den positive delen er at det er mulig å overvinne frykten for å bli forlatt.

Frykten for å bli forlatt er et fengsel

Frykten for å bli forlatt er et lukket og kvelende rom som ødelegger relasjoner. Når det er sagt, bør du ikke torturere deg selv for det du går gjennom. I stedet, å lære å forstå roten til frykten din, kan hjelpe deg med å takle den bedre. Det første du bør være oppmerksom på er at frykten for å bli forlatt er veldig primal og menneskelig.

Hva betyr det? Først og fremst er det i utgangspunktet ikke noe viktigere for utvikling og overlevelse enn å ha støttende omsorgspersoner fra en tidlig alder. Enten det er foreldrene dine eller noen andre, trenger du omsorgspersoner som er varme og kjærlige og gjør at du føler deg trygg. Hvis du ikke har det fra en tidlig alder, føler hjernen din en forferdelig tomhet. Det gjør deg mer sårbar for å utvikle visse stemningslidelser.

Journal of Youth and Adolescence publiserte en interessant studie i 2011. Forskere ved Arizona State University fant at alle som har opplevd at en forelder har dødd, viser også frykt for å bli forlatt. Det er en primær frykt, noe vi ikke kan kvitte oss med.

Men når du lærer å håndtere det, og når du helbreder det åpne såret, endres alt. Du blir endelig i stand til å forlate ditt følelsesmessige fengsel og leve et lykkeligere og rikere liv.

Hvordan kan du overvinne frykten for å bli forlatt?

Hvis du har hatt en eller flere opplevelser av traumatisk etterlatelse, begynner du å tro at du er verdiløs. Dette fører til lav selvfølelse. Ikke bare det, men du er redd for at det vil skje igjen, noe som forårsaker angst og vanskeligheter med å håndtere relasjoner. Du befinner deg i giftige situasjoner der du er altfor trengende. I din besettelse med å sørge for at du er elsket og validert, mister du ektheten din.

Kjærlighet basert på tvangsmessig behov vil bare føre til lidelse. Ingen fortjener å leve i denne typen situasjon. Det er derfor viktig å lære å overvinne frykten for å bli forlatt. La oss se på noen strategier som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Emosjonell selvforsyning for å overvinne frykten for å bli forlatt

• Godta frykten for hva den er: helt normal. Frykt er medfødt i alle mennesker. I ditt tilfelle er den intensivert på grunn av tidligere erfaringer. Frykt er helt naturlig, men du kan ikke tillate den å ta kontroll over livet ditt.
• Hvis du vil overvinne frykten for å bli forlatt, må du være 100% ansvarlig for deg selv. Ingen trenger å redde deg. Din partner er ikke forpliktet til å være ansvarlig for deg eller være den eneste kilden til emosjonell støtte. Egenkjærlighet er den eneste kjærligheten som virkelig kan helbrede. Du må elske deg selv betingelsesløst.
• Du må endre din indre dialog. Å undervurdere deg selv og tro at ingen elsker deg er absolutt forbudt. Ikke tenk at du vil bli forlatt igjen. Ikke la deg tenke det verste om deg selv eller om din partner. Hvis du befinner deg i tankefellene om at “Hun gjorde dette fordi hun ikke er interessert lenger …” eller “Han elsker meg egentlig ikke …”, anerkjenn det og prøv å stoppe. Et rolig sinn er et lykkeligere sinn. Fokuser på å bygge tillit og du vil ha sterkere og mer meningsfulle relasjoner.
• Jobb med din emosjonelle selvforsyning. Dette er en langsom prosess som krever at du er observant og identifiserer dine behov. Du er den eneste som kan helbrede ditt emosjonelle vakuum. Det er ditt ansvar, og du kan ikke legge det på andres skuldre.

Helbredelse er en sakte prosess

Til slutt vil vi igjen påpeke at denne prosessen ikke er enkel. Å bli forlatt etterlater et dypt og varig inntrykk. Å overvinne det kan være en lang og vanskelig reise som du kanskje ikke klarer å fullføre selv.

Hvis du føler at frykten for å bli forlatt kommer i veien for å ha tilfredsstillende og stabile relasjoner, ikke nøl med å få profesjonell hjelp. Du fortjener å være selvforsynt og fryktløs.