Selvsuggesjonsteknikker
Selvsuggesjonsteknikker er også kjent som selvhypnoseteknikker. De er måter å påvirke våre tanker og atferd på. Målet deres er å modifisere eller kanalisere følelser, refleksjoner og atferd, med ideen om å produsere en positiv transformasjon.
Pioneren for disse metodene var Émile Coué, en farmasøyt fra 1800-tallet. Han bemerket et interessant faktum angående de som kom til ham for medisiner. Han fant ut at hvis han snakket positivt om medisinene han ga dem, ble de mer effektive. I hovedsak oppdaget han placeboeffekten.
Coué ble så interessert i emnet at han begynte å undersøke hypnose. Han oppdaget at ingen person kunne bli hypnotisert mot sin vilje. Han fant også ut at virkningen av dette avtar når man gjenvinner bevissthet. På grunn av dette faktum følte han seg tilbøyelig til å designe en annen prosedyre som var mer effektiv. Slik ble selvsuggesjon født.
«I realiteten er selvsuggesjon et instrument som vi besitter ved fødselen, og i dette instrumentet, eller rettere sagt, i denne kraften, ligger en fantastisk og uberegnelig makt, som etter omstendighetene gir de beste eller verste resultatene … Det er en metode som alle bør følge, de syke for å få helbredelse, de friske for å forhindre at sykdom kommer i fremtiden. Ved dens praksis kan vi sikre oss selv, hele livet vårt, en utmerket helsetilstand.»
– Émile Coué –
Selvsuggesjonsteknikker
Selvsuggesjonsteknikkene som brukes i det terapeutiske rammeverket er metoder for selvfremkallende positive tanker. De veileder atferd og følelser mot velvære. Motiverende bekreftelser brukes, så vel som fantasifulle visualiseringer, orientert mot det tiltenkte målet.
Som regel, når vi snakker om slike teknikker, gjør vi det i positiv forstand, når det gjelder å øke velvære. Imidlertid finnes det også negativ selvsuggesjon. Dette involverer et individs selvfremkalte pessimistiske eller svekkende ideer om sin oppførsel.
Émile Coué var den første som utviklet en grunnleggende prosess styrt av fire prinsipper. De var som følger:
- «Hvis det er det ubevisste som styrer oss, og vi lærer å veilede det, så lærer vi å veilede oss selv.»
- «I motsetning til hva man tror, er viljen ikke menneskets fremste evne, men fantasien.»
- «Hver dag, på alle måter, blir jeg bedre og bedre.» Dette anses å være en ekstremt kraftfull bekreftelse. Det krever kontinuerlig praksis med selvsuggesjon slik at effektene kan sees.
- «Hver idé som vi har i ånden blir en realitet i mulighetens domene.» Dette betyr at hvis forbedring i noe er mulig, kan vi oppnå det gjennom selvsuggesjon. Hvis vi ikke oppnår det, øker det likevel vårt velvære.
De viktigste selvsuggesjonsteknikkene
Bak ideen om selvsuggesjon ligger to grunnleggende ideer: selvbekreftelse og visualisering. Mange varianter er bygget ut fra disse to konseptene. De ligger begge i hjertet av denne praksisen.
Selvbekreftelser
Selvbekreftelser er fraser eller setninger som har nok kraft til å motivere deg slik at du ikke mister målene dine av syne. Imidlertid må de være mer innflytelsesrike enn noen mulige hindringer eller vanskeligheter som ligger i veien for deg. Du bør gjenta dem hele tiden, spesielt i vanskelige øyeblikk. De består av utsagn som: «Jeg er kapabel», «jeg klarer det» og «jeg skal klare meg».
Visualisering
Visualisering er en av de mest kjente metodene for selvsuggesjon. For å implementere det i praksis, følg trinnene nedenfor:
- Sitt på et rolig sted og innta en komfortabel stilling.
- Lukk øynene og pust dypt til du føler deg avslappet.
- Fokuser oppmerksomheten på en av de generelle eller spesifikke selvbekreftelsene. For eksempel «Jeg kan» (generell erklæring) eller «Jeg kan bestå prøven» (spesifikk erklæring).
- Begynn å bygge et mentalt bilde der du har oppnådd målet ditt. Legg til så mange detaljer som mulig, til du har satt sammen et fullstendig mentalt scenario.
Effekten av selvsuggesjon
Selvsuggesjonsteknikker fungerer på samme måte som placeboeffekten. De er ekstremt effektive. Imidlertid må vi ta hensyn til det første prinsippet til Émile Coué som er realisme. Uansett hvor godt du bruker metoden, vil den ikke føre til at du oppnår det umulige. Selvsuggesjon kan for eksempel ikke gjøre deg usynlig.
Det er også veldig viktig å trene disse teknikkene kontinuerlig. Repetisjon genererer selvsuggesjon. Ellers kan effektiviteten reduseres markant.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Blez, R. N. F., & Rodríguez, A. J. S. (2011). Consideraciones teóricas sobre el autoentrenamiento (original). Olimpia: Publicación científica de la facultad de cultura física de la Universidad de Granma, 8(28), 202-206.
- Feixa, C. (2006). La imaginación autobiográfica. Periferia: revista de recerca i formación en antropología, (5).
- Westphal, C., & Laxenaire, M. (2012, February). Émile Coué: amuseur ou précurseur? In Annales Médico-psychologiques, revue psychiatrique (Vol. 170, No. 1, pp. 36-38). Elsevier Masson.
