Selvhypnose: Lær å programmere underbevisstheten din

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Selvhypnose er et veldig nyttig psykologisk verktøy for å gjøre atferdsendringer. På samme måte kan det hjelpe deg med å kontrollere strømmen av negative tanker, få deg i bedre humør, og til og med hjelpe deg med å fokusere på bestemte mål. Det er i det minste verdt å lære mer om hva det er og hvordan du bruker det i hverdagen.

Når du hører “selvhypnose”, kan en ubestridelig blanding av fascinasjon og skepsis dukke opp i deg. Det er så mange bøker og forskningspapirer som dykker inn i dets nytte og begrensninger. Dermed kan vi svare på spørsmålet “Fungerer det egentlig?”, som vi kan med en hvilken som helst annen type terapi. For noen  mennesker, forårsaker det ingen form for forandring. Andre har hatt stor fordel av det.

Hvis du er interessert i det menneskelige sinnets funksjon og dets mysterier, vil hypnose fascinere deg. Til den dag i dag er det en svært effektiv behandling for avhengighet. Det er et av de mest brukte verktøyene for å slutte å røyke. I tillegg har mange mennesker i løpet av de siste årene begynt å bruke selvhypnose til å programmere deres underbevissthet for å gjøre endringer og bevege seg mot et mål.

Hva er selvhypnose?

Si at du er på t-banen eller bussen, og du stirrer på et visst sted på vinduet og tankene dine vandrer av gårde. Du drar ikke noen steder; du bare går deg bort i tankene dine i lang tid. Et par minutter senere når du kommer til stoppet ditt, våkner du forvirret. Det er som om du kommer ut av en transe.

Hypnose har mange likheter med denne tilstanden. Det er å koble fra virkeligheten for å gå ned i “kjelleren” av tankene dine. Og hva du gjør i disse øyeblikkene kan få stor innvirkning på livet ditt. Du kan ta beslutninger, sette prioriteringer, fokusere dine ønsker, og til og med forbedre humøret ditt. Du praktiserer selvhypnose noen ganger selv uten å merke det.

Her er et interessant faktum som folk ikke gir så mye oppmerksomhet til. Mange av handlingene du bevisst utfører, stammer fra underbevisstheten din. Din smak, måten du reagerer på bestemte forhold på, og dine tilbøyeligheter er alle produkter av et ubevisst substrat. Dette stedet hvor dine tidligere erfaringer, personlighet, instinkter og automatiseringer holdes, orkestrerer en stor del av det du gjør hele dagen.

Derfor er målet med selvhypnose å utøve større kontroll over ubevisstheten for å programmere den. Du søker å re-fokusere den slik at den vil la deg gjøre atferdsendringer. 

Teknikker for å praktisere selvhypnose

For noen mennesker vil det være best å praktisere hypnose med en profesjonell. Men hvis du ikke har tid, tilgang eller ressurser, kan følgende strategier være svært nyttige. Nøkkelen er å være vedvarende, bruke din viljestyrke, og trene på disse øvelsene hver dag.

Visualisering

For å praktisere selvhypnose trenger du en referansestimulus: lyset fra en lampe, et stykke papir, et glass eller en imaginær situasjon. Det må være en mental tilflukt eller et visuelt punkt som du kan transcendere innover, inn i tankene dine.

• Det du skal gjøre først er å kaste blikket ditt på denne stimulansen og slappe av. Du vil passere fra fysiske opplevelser til mentale. Mot avslapning, ro og balanse.
• Når du oppnår fasen av dyp avslapning, gjentar du et sett med positive uttalelser. Du vil inngå en indre dialog hvor du vil verbalisere de tingene du vil oppnå. For eksempel: “Jeg skal slutte å være redd for å snakke med publikum”, “Jeg skal være mindre stresset”, “Jeg kommer til å finne en god partner”.

Fiksering

Selvhypnose kan også oppnås ved å se på et punkt over øynene dine. Bare fokuser på dette stedet og sakte skap en liten mental uskarphet. Så synker du inn i en avslappet transe hvor du bare vil fokusere på pusten din. Når du er der, begynner du igjen å resitere positive mål: Jeg vil oppnå …, jeg vil ha … Jeg skal … Jeg er fokusert på …

Pusting

En annen enkel strategi for selvhypnose er kontrollert pust. Følg trinnene nedenfor:

• Se etter en rolig plass. Dette er settingen du alltid vil bruke til selvhypnose. Ditt sinn må knytte den sofaen, hjørnet på bryggen eller rommet med tilfluktsstedet hvor tankene dine kan slappe av og synke ned i underbevisstheten.
• Når du har valgt et sted, begynner du å kontrollere pusten din slik: inhaler, hold, pust ut, tøm.
• Det er ideelt å gjenta denne syklusen 5 til 6 ganger. Deretter, forbli suspendert i denne avslappende tomheten. Hold deg i dette tomrommet fullt av muligheter hvor du kan snakke med din underbevissthet og programmere den. Igjen, vil du resitere dine mål og ønsker (alltid på en positiv måte).

Kanskje disse enkle teknikkene vil minne deg om avslappeteknikker, noe som er svært vanlig i meditasjon. Men det gjør mer enn å hjelpe deg med å hvile og fokusere på nåtiden. En  av målene med selvhypnose er å endre atferd, tanker og humør.

Hensikten med selvhypnose som et terapeutisk verktøy er å erstatte negative utsagn med positive. Mer enn en avslapningsøvelse, er det trening. Som sådan bør du gjenta disse øvelsene mellom 4 til 5 ganger om dagen i 5 minutter. Du må være konsekvent og bevisst. Ingen endrer sine ubevisste tanker over natten. Du må ha utholdenhet og tillit til kraften i tankene dine.

Endringer kommer raskere enn du tror.