Seks øvelser for å forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å studere

4 minutter

Synes du det er vanskelig å kun fokusere oppmerksomheten på studiene? Blir du lett distrahert? Hvis ja, ikke bekymre deg. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips og øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen.

Seks øvelser for å forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å studere

Skrevet av Mariana Arias

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Konsentrasjon er handlingen med å fiksere dine kognitive ressurser på et objekt i en viss tid. Denne orienteringen av dine mentale prosesser kan være bevisst eller ubevisst.

Når du konsentrerer deg, må du kanskje gjøre en innsats for å ignorere visse distraksjoner. På den annen side er dette kanskje ikke nødvendig hvis emnet du konsentrerer deg om er så interessant at eventuelle distraksjoner rett og slett ikke kan konkurrere om oppmerksomheten din.

I denne artikkelen skal vi snakke om tilfeller der du bevisst ønsker å opprettholde konsentrasjonen, og hvor det kan være betydelige distraksjoner som utgjør en trussel mot det.

Hvordan forbedre konsentrasjonen

Hvis du utfører øvelser for konsentrasjon og hukommelse, vil du kunne utnytte tiden din bedre. Tross alt lever du i en verden hvor du nesten alltid er omgitt av potensielle distraksjoner.

For å styrke oppmerksomheten din mot disse distraksjonene, er dette noen øvelser du kan prøve.

1. Mediter

Når du mediterer, reduseres følelsen av stress, hukommelsen forbedres og konsentrasjonsevnen øker. Men for å oppnå de ønskede resultatene, må du meditere på daglig basis. Hvis du ikke gjør det ofte nok, vil du ikke oppnå målet ditt om å øke konsentrasjonen.

Når du vil meditere, er det best å forberede et komfortabelt og stille sted og sette deg ned og slappe av mens du puster dypt. Du kan spille avslappende musikk eller tenne et lys. Målet er å prøve å forbli helt avslappet og bare være oppmerksom på pusten din i minst ti til 15 minutter.

Kvinne gjør meditasjon — Meditasjon er nyttig for å fokusere sinnet.

2. Bryt rutinen

En god rutine er avgjørende for å mestre hverdagen på en vellykket måte. For eksempel å ha planlagt den akademiske eller arbeidsdagen din. Derfor, før du legger deg eller mens du spiser frokost, lag en liste over oppgavene dine for dagen.

I planleggingen din, sørg for at du inkluderer pauser og fritid, slik at sinnet ditt har tid til å komme seg. Faktisk kan du både få konsentrasjon og bli mer produktiv ved å vite hvordan du administrerer tiden din.

3. Trening

Å gå er en av de sunneste øvelsene for kroppen. Å huske steder, hvor du er, hvor du skal, eller hvordan du skal komme dit, bidrar til å styrke konsentrasjonen og hukommelsen.

Utfør også følgende øvelse mens du går. Tell skrittene dine i forskjellige sekvenser: fem, ti, ti ganger ti, hundre ganger hundre osv. Ved å gjøre dette vil du være i stand til å være mer oppmerksom på gåingen din, og du vil trene konsentrasjonen og hukommelsen samtidig.

4. Visualisering

Se nøye i ett til to minutter på en gjenstand, først en enkel, så en mer forseggjort. Etter å ha fokusert oppmerksomheten på den, lukk øynene og lag et mentalt bilde i tankene dine.

Målet med denne øvelsen er å prøve å visualisere objektet i detalj for å gjenskape det. Ved å gjøre dette kan du sjekke konsentrasjonen og hukommelseskapasiteten din og se hvordan den blir bedre.

5. Puslespill

Å legge puslespill hjelper deg med å trene hukommelsen og forbedre konsentrasjonen. De får deg til å tenke logisk, reflektere og forbedre resonnementet og manuelle og mentale ferdigheter.

Du kan kjøpe et ekte puslespill. Men hvis du ikke vil bruke for mye penger eller ikke har mye tid, kan du gjøre noen virtuelle utfordringer av lignende art.

6. Hobbyer (ordsøk, kryssord eller sudoku)

I tillegg til å være underholdende, forbedrer mentale spill hukommelsen og oppmerksomheten din og vil dermed forbedre konsentrasjonen. Faktisk viser forskning at de har kraften til å dempe eller bremse den kognitive nedgangen assosiert med alder.

puslespillbrikker — Jo lenger sinnet er aktivt, jo mindre sjanse er det for distraksjon.

Ideer for å forbedre konsentrasjonen

For å avslutte, her er noen tips du kan prøve, sammen med konsentrasjonsøvelsene:

Ikke utfør for mange oppgaver samtidig. Hvis du gjør det, vil hjernen og den mentale kapasiteten din bli mettet.
Innfør god søvnhygiene og sørg for at du får tilstrekkelig hvile om natten.
Pauser med fritid, avslapning og hvile mellom jobb, universitet eller daglige gjøremål hjelper både hjernen og humøret.
Koble fra mobiltelefonen og sosiale medier for en stund.
Flere ernæringsfysiologer anbefaler å ha et sunt kosthold med mat som forbedrer hukommelse og konsentrasjon. Disse inkluderer kakaobønner, dadler, valnøtter, havre, frø, linser, avokado, banan, blåbær, etc.
Å skrive med papir og penn er å foretrekke fremfor på datamaskin. Det er fordi det krever mer konsentrasjon og memorering.
Brettspill er en av de beste konsentrasjonsøvelsene.
Å lære å spille sjakk eller domino vil være utmerket terapi, siden slike spill krever mer konsentrasjon.

Som regel, når du trener sinnet ditt, føler du deg mer avslappet og øker også produktiviteten. Konsentrasjon er nødvendig for ditt daglige liv, spesielt hvis du må jobbe eller studere hjemme, med alle mulige distraksjoner. Derfor, hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg, er det viktig at du implementerer noen av ideene vi har gitt her.