Seks måter å øke endorfiner og føle seg bedre på
Du kan enkelt øke endorfiner, som er stoffer som frigjøres i hjernen i visse stunder og gir en følelse av velvære, glede, eufori og tilfredshet. I tillegg finnes det påstander om at effektene deres er like de som hos opiater. Dermed er de i bunn og grunn naturlige smertestillende midler.
På et mer teknisk nivå er endorfiner endogene opioide peptider som fungerer som nevrotransmittere. Det vil si at de tillater kommunikasjon mellom nevroner. De produseres i hypofysen og hypothalamus i øyeblikk av spenning eller glede.
Hvordan øke endorfiner? Kan du gjøre det gjennom dine daglige handlinger? Ja det kan du! Fortsett å lese for å oppdage seks måter å øke endorfinproduksjonen naturlig.
Er det mulig å øke endorfiner?
Som du er i ferd med å se, kan du naturlig øke endorfiner gjennom forskjellige handlinger.
Fysisk aktivitet
Dette er en av de beste måtene å øke endorfinene dine på. Dermed produserer hjernen din endorfiner når du løper, danser, skater, svømmer, sykler og til og med når du går turer. Som du kan se, finnes det mange aktiviteter å velge mellom. Det viktigste er at kroppen din beveger seg for å frigjøre disse stoffene.
Spis sjokolade for å øke endorfiner
Du kan også øke endorfinene dine ved å spise visse matvarer, for eksempel sjokolade. Faktisk fremmer ekte kakao ikke bare frigjøring av endorfiner, men noen studier antyder også at den har viktige antidepressive egenskaper.
En studie utført av University College London antyder at folk som spiser sjokolade har færre depressive symptomer.
Lytte til musikk
Dette er en annen måte å øke endorfinene dine på. Musikk er flott for å slappe av, ettersom visse sjangre fremmer positive følelsesmessige tilstander. Dermed vil avslapningsnivåene avhenge av stykket du spiller. Musikk har en ubestridelig kraft over menneskelige følelser og kan forbedre frigjøringen av endorfiner.
Videre er effekten av musikk enda kraftigere når du lytter til den aktivt. Med andre ord, hvis du lytter nøye til den og forstår tekstene og melodien. Faktisk kan musikkterapi forbedre en persons helse og velvære.
Smil
Å le og smile kan også øke endorfinene dine fordi positive følelser er sterkt relatert til denne typen stoffer. I tillegg har latter vært knyttet til forbedring av eller tilfriskning av visse sykdommer.
På samme måte fokuserer latterterapi på å generere positive mentale tilstander ved å forbedre folks humør. Dermed bør du omgi deg med blide og positive mennesker, da glede er smittsomt.
Husk lykkelige øyeblikk
Å huske bestemte stunder eller øyeblikk som fikk deg til å føle deg lykkelig og fornøyd, kan også øke endorfinene dine. Dette er fordi hukommelsen har veldig stor innflytelse på følelser. Dessuten er følelsesladede minner bedre bevart enn “nøytrale”. Derfor er å gjenoppleve et lykkelig øyeblikk (som genererte endorfiner på et tidspunkt) som å oppleve det igjen.
Endorfiner er nært knyttet til følelser.
Når vi snakker om følelser, er følelser et kraftig filter for oppmerksomheten din. Dette er fordi de fremhever stimuli eller hendelser som enten truer eller favoriserer overlevelse. Dessuten er det nettopp av denne grunn at emosjonelle responser er evolusjonært mer elementære enn kognitive responser, i hvert fall ifølge Zajonc (1980).
Ha sex
Faktisk kan du også frigjøre endorfiner ved å ha sex. Det gir mening, ettersom sex ofte er spennende og behagelig, spesielt under orgasme. Å ha sex lar deg frigjøre mange endorfiner fordi du bruker alle muskelgruppene dine, setter hjertet og lungene i arbeid, og det brenner rundt 300 kalorier i timen.
Bli forelsket for å øke endorfiner
Ønsker du å øke endorfinene dine? Så bli forelsket! Å være forelsket får deg til å frigjøre mange endorfiner, og disse endorfinene får deg til å tro at alt er mulig i løpet av forelskelsen.
Som et merkelig faktum, avslørte en studie utført av Johns Hopkins University som ble publisert i tidsskriftet Psychological Science i 2020 at valg overgår preferanser. Ifølge studien blir folk forelsket i det de velger. Dette handler ikke bare om romantisk kjærlighet, men om å føle lidenskap for noe generelt.
Som du kan se, finnes det mange forskjellige måter å øke endorfiner på. Frigjørelsen deres gjelder øyeblikk av glede, lykke og spenning. I tillegg er endorfiner ganske vanedannende. Dette er fordi en rekke strukturer og mekanismer aktiveres på cerebralt nivå og får deg til å ønske deg mer. For en måte å bli hekta på!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- R.B. Zajonc. (1980). Feeling and thinking: preferences need no inferences. Am Psychol, 35: 151-175.
- S. Hamann. (2001). Cognitive and neural mechanisms of emotional memory. Trends Cogn Sci, 5: 394-400.
- Silver, A. M. et al. (2020). When Not Choosing Leads to Not Liking: Choice-Induced Preference in Infancy. Psychological Science.
