Sanselig fokus: En seksuell teknikk for å få kontakt med partneren din

Sanselig fokus passer for alle par, uansett om de har problemer med seksualitet eller ikke. Det mest positive at man på denne måten utforsker mange muligheter som vi ofte går glipp av.
Sanselig fokus: En seksuell teknikk for å få kontakt med partneren din

Siste oppdatering: 22 februar, 2022

En av teknikkene som sexterapeuter vanligvis foreslår for et par, er å finne øyeblikk til å kjærtegne hverandre. Denne prosessen er en del av teknikken for sanselig fokus, en rekke metoder som hjelper et par å kommunisere og utforske sin seksualitet utover bare samleie. Det er her gleden oppstår når paret kjærtegner hverandre uten andre hensikter enn å nyte den typen kontakt.

Man må ikke ha seksuelle problemer for å praktisere denne teknikken. Det er rett og slett et spørsmål om å utforske de fysiske følelsene av berøring og kommunisere dem til partneren din. Det er en øvelse av nytelse og moro som passer for alle.

Hvis du vil vite mer om denne teknikken, vil vi i  denne artikkelen fortelle deg alt du trenger for å utføre den. Men hvis du tror at du og partneren din trenger hjelp fra en profesjonell eller du føler at det er noe galt med seksualiteten din, ikke nøl med å gå til terapi.

Sanselig fokus

Etter andre verdenskrig begynte det vi i dag kjenner som den seksuelle revolusjonen. Dette var en dyp endring i det vestlige samfunnet når det gjelder oppfatningen av sex. Den utfordret konvensjonene om seksuell moral, forhold og atferd.

Innenfor denne bevegelsen var de to forfatterne av teknikken for sanselig fokus. Disse var gynekologen, William Masters, og sexologen, Virginia Johnson. Sammen studerte de menneskets seksuelle respons og definerte dens fire faser: opphisselse, platå, orgasme og oppløsning.

Når seksuell respons blir patologisk, påvirker konsekvensene hele forholdet. Av denne grunn ble teknikken for sanselig fokus født. Det er en måte for paret å komme i kontakt med hverandre igjen uten å ty til samleie. Det er basert på den enkle kommunikasjonen av følelsene som kjærtegn vekker i den nakne kroppen.

Kvinne ler i sengen med partner

Bruk av teknikken

Selv om teknikken er nyttig for alle par som ønsker å utforske sin seksualitet og forbedre kommunikasjonen, fungerer den også for visse seksuelle problemer. For eksempel er det mye brukt som systematisk desensibilisering for de som har noen form for traumer rundt fysisk kontakt, for eksempel ofre for seksuelle overgrep. Når seksuell kontakt produserer angst og avvisning, bidrar teknikken for sanselig fokus til å skape et trygt og avslappet miljø som den lidende gradvis blir utsatt for.

Det er også nyttig for seksuelle dysfunksjoner som for tidlig utløsning, patologisk tap av seksuell lyst eller vaginisme. Dessuten drar også par hvis sexliv har blitt ganske rutinemessig og hvis forhold har lidd under dette faktum nytte av denne teknikken. Det er fordi det, utover samleie, er mange som egentlig ikke forstår seksualitet.

Hvordan praktiseres det?

Paret må følge en rekke trinn. Samleie er imidlertid forbudt frem til slutten av øvelsen. Ideelt sett bør de planlegge å innta en rolig og positiv holdning. Når de føler seg komfortable, avslappede og trygge, bør de fortsette som følger:

  • Et av medlemmene av paret ligger ned, naken, med ansiktet ned og med øynene lukket. Den andre, også naken, begynner å kjærtegne partneren sin forsiktig fra topp til tå, og hopper over de erogene sonene. Det handler om å overføre følelser gjennom kjærtegn, følelser av ro, kjærlighet og ømhet.
  • Når de når føttene snur den som ligger ned seg og prosessen starter på nytt. Nok en gang er de erogene sonene som bryster eller kjønnsorganer utelatt.
  • Den som ligger ned setter seg opp og paret bruker noen minutter på å diskutere øvelsen. De snakker om hvilke følelser det vekket, kvaliteten på kjærtegnene, og så videre.
  • Den som kjærtegnet legger seg ned og lukker øynene for å motta den samme prosessen.
  • Når øvelsen er over, bestemmer paret om de vil gå videre til å ha sex eller ikke. På denne måten unngår man seksuell frustrasjon. Videre fremmes selvhevdende kommunikasjon angående forholdet. Begge parter må uansett respektere den andres avslag, hvis dette er tilfelle.
Par i sengen

Fordeler

Det er mange fordeler med denne enkle teknikken. For eksempel blir relasjoner degenitalisert og partnere lærer å gi hengivenhet og glede uten å be om noe tilbake. I tillegg utvikler de erotikk og skaper et bånd av konfidensialitet og trygghet i forholdet. Dette er verdifullt for ethvert par, uansett deres egenskaper.

Fysisk kontakt er viktig for de fleste dyr, spesielt de som lever i grupper. I et samfunn med umiddelbar nytelse glemmer vi noen ganger at seksualitet er mye rikere enn kjønnsorganer. Faktisk er denne umiddelbarhetskulturen det som bedøver kroppen når livet er for hektisk. Av denne grunn skader det aldri å få kontakt med de mest grunnleggende følelsene gjennom kjærtegn.

Det kan interessere deg ...
Seksuell kjedsomhet: Hvorfor skjer det og hvordan kan du overvinne det?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Seksuell kjedsomhet: Hvorfor skjer det og hvordan kan du overvinne det?

Seksuell kjedsomhet oppstår når den nødvendige stimuleringen for å opprettholde interessen for sex med partneren ikke lenger eksisterer. Finn ut me...



  • Masters, W, H. y Johnson, V.E. (1996). Respuesta sexual humana. Buenos Aires. Inter-médica.
  • Clarke, M., & Parry, L. (1973). Premature ejaculation treated by the dual sex team method of Masters and Johnson. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry7(3), 200-205.
  • Weiner, L., & Avery-Clark, C. (2014). Sensate focus: Clarifying the Masters and Johnson’s model. Sexual and Relationship Therapy29(3), 307-319.