Overtrening gjør folk mer impulsive
Trening har mange fordeler for kroppen og sinnet. Det forbedrer kondisjonsnivået ditt, styrker musklene dine, toner huden din, og i tillegg er det flott for det kardiovaskulære systemet og til og med for din kognitive evne. Overtrening gjør imidlertid mennesker mer impulsive og kan få negative konsekvenser.
Du kan få mange forskjellige problemer når du overtrener med lite hvile innimellom. For det første kan trening bli en avhengighet. Andre vanlige lidelser er muskeldystrofi og avhengighet av løping. I tillegg kan det føre til muskelskader, hjerte- og luftveisproblemer, forverring av immunforsvaret, aldring i ledd og overtreningssyndrom.
Overtrening gjør mennesker mer impulsive – syndromet
Noen ganger går trening litt for langt og eskalerer til overtrening eller stillhetssyndrom. Syndromet ligner på utbrenthet og forårsaker en kraftig nedgang i utøverens prestasjoner, selv når de hviler. Det manifesterer seg med en rekke fysiske og psykologiske symptomer.
Du kan skille mellom fysisk og mental overtrening bare ved å se på symptomene:
Fysisk overtrening
De fysiske og fysiologiske symptomene som kan manifestere seg med dette syndromet er:
- Økt blodtrykk og hjerterytme.
- Høy kroppstemperatur.
- Hypertensjon.
- Vekttap og matlyst.
- Mage- og tarmsykdommer.
- Muskelsmerter.
- Sårbarhet for infeksjoner og redusert immunforsvar.
- Økt kortisol.
- Økning av fettsyrer.
- En nedgang i jern, hemoglobin og/eller glykogen.
- Psykisk overtrening.
I tillegg kan følgende psykologiske symptomer oppstå:
- Humørendringer.
- Tretthet og utmattelse.
- Angst.
- Irritabilitet.
- Mangel på konsentrasjon.
- Lav selvtillit.
- Tap av libido.
- Søvnproblemer.
I tillegg ble det i en fersk undersøkelse oppdaget at overdreven trening kan føre til økt impulsivitet. Dette faktum påvirker ikke denne egenskapen på en enkel måte, men det kan ha veldig negative konsekvenser for atferd og helse.
Impulsivitet er et trekk som fører til at man handler raskt, uventet og overdrevent når man blir møtt med indre eller eksterne stimuli. Derfor handler personen uten å tenke på eller vurdere konsekvensene.
Overtrening gjør deg impulsiv: Studien
En fransk forskergruppe publiserte en undersøkelse om konsekvensene av overdreven trening og impulsivitet. Spesielt hvordan overtrening påvirker kognitiv kontroll.
For å gjøre dette, rekrutterte de totalt 37 triatleter, som de delte i to grupper: treningsledelsen og kontrollgruppen. 19 av dem økte treningsvarigheten med 40% i hver økt i tre uker, mens de andre 19 trente som vanlig i samme periode.
Etter de eksperimentelle ukene med trening (av vanlig eller høy intensitet), gikk deltakerne inn for en evalueringsøkt. Forskere delte disse øktene som følger:
- I 50 minutter, inne i en funksjonell magnetisk resonansmaskin, utførte utøverne kognitive kontrolloppgaver ispedd tre beslutninger. Der måtte de velge mellom to fordeler: en umiddelbar og en langsiktig.
- En 45-minutters sykkeløkt med maksimal hastighet for å utløse effekten av overbelastet trening. Det vil si at de lette etter tegn på tretthet.
- 50 minutter til å utføre de samme kognitive oppgavene og ta beslutninger som de i den første gruppen.
Dermed observerte forskerne eksitabiliteten til hjernebarken, ytelsen i spesifikke oppgaver og preferansen for umiddelbare eller forsinkede belønninger.
Hva fant de?
Forskerne var interessert i aktiviteten i cerebral cortex relatert til impulsivitet, samt resultatene i oppgaven med midlertidige avgjørelser. Kognitive oppgaver ble hovedsakelig inkludert for å aktivere nevnte hjerneområde.
Ved sammenligning av hjerneaktiviteten etter 45 minutters akutt trening med aktiviteten i den første delen av økten, fant de en reduksjon i aktiviteten til den laterale prefrontale cortex under beslutningsprosesser, ikke i kognitiv ytelse.
Dette betyr at overtrening har en negativ effekt på subjektive beslutningsoppgaver ved å forbruke ressurser og hindre dem.
De observerte også at overtrente triatleter viste en større preferanse for belønning av mindre mengde, men tidligere i den samme oppgaven, sammenlignet med kontrollgruppen og med sitt eget nivå før overbelastningen.
Overtrening gjør mennesker mer impulsive – helsemessige implikasjoner
Disse resultatene er relevante på flere måter:
- På den ene siden hjelper kognitiv kontroll kontra impulsivitet mennesker til å utføre oppgaver på en rettet og bevisst måte. I idrett fører mindre kognitiv kontroll til en større følelse av sikkerhet, og presser kroppen utenfor grensene. Å ikke stoppe eller hvile når det er nødvendig, eller å verdsette en mer umiddelbar belønning, kan føre atleten mot mer risikofylt oppførsel og flere skader.
- På den annen side er preferansen for øyeblikkelig tilfredsstillelse lik doping. Man blir “høy” på en måte som svekker kroppen og setter langsiktige mål i fare. Av den grunn har det direkte konsekvenser for en persons fysiske og psykologiske helse.
Som konklusjon og som med de fleste aktiviteter, kan akkumulert tretthet på grunn av overtrening ha en negativ innvirkning, både på kort og lang sikt. Dermed er det viktig å ta i bruk sunne vaner som inkluderer læring for å ta passende beslutninger og ikke presse kroppen og sinnet utover grensene.