Overtreningssyndrom: når trening blir farlig

· april 23, 2019
Hvis treningen din blir mer intens og du har mindre restitusjon mellom treningsøktene, vær forsiktig. Ikke bare har dette potensialet til å påvirke ytelsen din, men det kan også påvirke helsen din negativt.

Alle vet at trening er en grunnleggende del av å være sunn. Likevel, som alt i livet, er balanse nøkkelen. Regelmessig og konsistent trening er nødvendig for trivsel. Så når du trener, er det viktig å ikke bruke for mye tid på å gjøre det. I tillegg til å være skadelig for kroppen din, kan det føre til overtreningssyndrom (OTS).

Fortsett å lese for å lære mer om overtreningssyndrom og hvordan du kan forhindre det.

«Min styrke var at jeg er mer balansert og roligere enn de fleste andre ryttere.»

-Miguel Indurain-

Hva er overtreningssyndrom?

Trening har utallige helsemessige fordeler. På den psykologiske siden av ting, reduserer det depresjon og angst og hjelper deg med å takle stress bedre. Det forbedrer også selvtilliten og dine relasjoner med andre. Fra et fysisk synspunkt bidrar trening til å forebygge fedme og kardiovaskulære lidelser.

To svette karer trener karate.

Det oppstår imidlertid problemer når du begynner å dedikere betydelig tid til å trene eller utøve en sport. Hvis treningen din blir mer intens og du har mindre restitusjonstid mellom treningsøktene, vær forsiktig. Ikke bare har dette potensialet til å påvirke ytelsen din, men det kan også påvirke helsen din negativt.

Du kan også føle deg helt fortapt av sporten du trener og føle deg mentalt og fysisk utmattet. Du kan være i dårlig humør, føle deg apatisk, eller ha problemer med å sove. Hvis disse symptomene vedvarer og blir kroniske, kan du ha overtreningssyndrom. Det er når kroppen din er så overarbeidet at du ikke kan komme seg etter din egen fysiske innsats og din ytelse er påvirket.

Det som gjør dette syndromet vanskelig er at mange idrettsutøvere øker treningen når de legger merke til deres svakere ytelse. Det fører til en ond syklus. De antar at de ikke gjør det bra fordi de ikke trener nok, så de trener enda mer. Følgelig, vil deres symptomer og ytelse forverres.

Hva er noen symptomer på overtreningssyndrom?

Et tegn på overtreningssyndrom er fysiologiske og psykologiske endringer. En annen er maladaptive symptomer. Generelt lider en person med overtreningssyndrom av tretthet, søvnløshet, tap av matlyst, vekttap, hodepine, muskelsmerter, hyppige infeksjoner, fordøyelsesproblemer og til og med amenoré og osteoporose.

På et psykologisk nivå lider personer med OTS av depresjon, angst, skadet selvtillit, apati, mental utmattelse, problemer med å konsentrere seg og emosjonell ustabilitet. De kan også legge merke til endringer i deres atletiske ytelse. Deres styrke, motstand, fart og koordinering kan lide.

Som du kan forestille deg, gjør en person med OTS flere tekniske feil. Derfor er det vanskeligere for dem å oppnå sine mål. Men det slutter ikke der. På det fysiologiske nivået, forhøyes deres hjertefrekvens og blodtrykk, samt deres oksygenforbruk.

«Hvis du ikke har tillit, vil du alltid finne en måte å ikke vinne på.»

-Carl Lewis-

Hva kan du gjøre med OTS?

Hvis du kommer til dette punktet, er det ikke nok å ta en pause fra trening. Derfor er det så viktig å oppdage OTS så snart som mulig. Hvis du håper på å reversere effektene, må du gjøre flere store endringer. Du må redusere mengden tid du trener, intensiteten i treningen, og tillate mer restitusjonstid mellom øktene.

En utmattet løper med overtreningssyndrom sitter på bakken.

Å presentere variasjon i treningsregimet er også viktig og nyttig. Prøv forskjellige typer trening du liker å gjøre. Det er også viktig å øke motivasjonen og selvtilliten.

«Du kan ikke sette en grense på noe. Jo mer du drømmer, desto lenger kommer du.»

-Michael Phelps-

Til slutt må du lære å effektivt regulere de følelsesmessige problemene som følger med OTS. Opprett noen sunne vaner som prioriterer et godt kosthold og rikelig med hvile.